ランニング「痩せます、健康になります、メシうまくなります」←これがなんGで流行らない理由
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ランニング中の脳内麻薬優先で通行中の人への迷惑気にしません これ言うと「膝が〜」とか言う奴多すぎ
なんGってデブ多いんか? 1kmチンタラ走るだけでもふくらはぎバキバキになる 黙々と走るってのが苦痛なんや
だから何かのついでにできるトレーニングやるようにしてるわ
歯磨きしてる間に踵上げとか、移動中グリップ握ったりとか
普段は意識して腹筋締めっぱなしで姿勢良くしてる ワイも中高生の頃は陸上部で長距離やっとったけど今はもう全然走れないわ 走り始めてみたら、マラソンや箱根駅伝走る選手とか同じ人間とは思えない
1km3分って… たぶん10キロ1時間くらいのペースで毎日走るのがええんやないかなとは思っとるんやが 久々に走ったら3キロでバテたわ
継続しないと体力つかんな 健康目的ならキロ5分目標でええのでは
痩せるなら心拍数120維持したほうが良さそうだけど ラジオとか音楽聴きながらウォーキングしとるけどこのくらいがちょうどええわ 都会だとルート変えて景色楽しめるんやろうけど田舎だからすぐ飽きるわ >>29
それでもええんやで
ただし姿勢はちゃんとしよう >>20
一流ランナーの凄さをより理解できるようになるというメリットだけでもジョギングええと思うわ モチベ保つにはやっぱり大会に出るとかしないと続かんで幸い割とどこでも市民マラソン大会やってるからそれに参加すればいい
ワイは雨の日が続いて走らない日が増えた結果いつの間にかやめてたわ
あと冬とか絶対嫌やしどのみちずっと続けるのは無理やわ >>36
冬の方が走りやすくない?
ワイは夏が苦手や暑すぎる >>31
ファッ!?
かかと着地やとバネが使えんってトッモに言われたんやが間違ってたんやな >>33
チャリ買ったもののカスタムばっかやって全然動かしてないわ >>39
ワイ雪積もる地域に住んでるからそもそも冬走ること自体が無理なんや >>36
ワイは自転車の方だが
いいインナー買ってうまくレイヤリングできると冬が一番気持ちいいと思う
風呂入ってるような心地よい暖かさが延々と続く感じがある
ちな福岡
茨城以北なら知らん >>36
ワイは自転車の方だが
いいインナー買ってうまくレイヤリングできると冬が一番気持ちいいと思う
風呂入ってるような心地よい暖かさが延々と続く感じがある
ちな福岡
茨城以北なら知らん ランニングだけやと筋肉落ちるからちゃんと調べるんやで わいもよう行くけど2kmぐらいしか走れんなあとは3~40分ウォーキングしとる ワイも雪国住みやが雪道歩くのは体幹に効いてる感じがするな >>41
そんなわけあるか
スプリンターがつま先着地なのは走ってる速度に脚の回転が追いつかないからやし
大迫なんかがつま先着地なのは馬鹿みたいな量の練習するから怪我防止のためにしゃーなしや
マラソン走るんでもなけりゃミッドフット着地で土踏まずのクッション使って乗り込んで行くのが一番楽やぞ 最近ハーフまで距離戻したけど3時間ギリギリかかるわ
ふくらはぎと足裏がピキって後半歩きしかできん 運動したことないチー牛が体力作りするには何から始めるのがええんや >>43
盆栽になる前に乗れ
まぁ今は梅雨やからきついけど今日走ったらクソ気持ちよかったぞ >>54
自転車とか水泳で体重落としつつ
筋トレして筋肉量増やすことやな
ブランクあるならランニングはこれくらい準備してから出ないと多分死ぬ
体できてからランニングしたらクッソ楽しいはず チャリもけっこう楽しいよね
20キロ1時間ぐらいのペースがちょうどええんかな リモワで体力落ちそうだったので走りはじめてもう2年半
週3回・6km・キロ5分15秒くらいだけど
4月からフルリモートワークじゃなくなったので頻度落ちてる >>55
中古クロモリシクロクロス買ってみたものの前傾が思ったよりしんどくて首痛くなったからフラットバーにしたけどなんか格好悪くなって悩んどるんや >>48
20代で標準体型なら半年も走ってればいけるんじゃない?
運動不得意な自分でもいけたから >>59
こんなこと言っといてなんやけど着地はあんま気にせんでもええんやけどな
変に意識するからふくらはぎに力が入ってキツくなるんや
それよりはちゃんとケツと太もも裏の筋肉使って片脚に乗り込む感覚使うのが重要やね >>21
10km/hはちょっと遅いよ
12km/hくらいがいいよ >>60
体重は170cm52kgやからむしろ増やしたいんや
朝ごはんにプロテイン追加してるけどあんま実感湧かん >>61
スポーツやってない常人はそれでもきついと思うぞ 拷問だろ
あんなもん自らすすんでやってるとかドMかよ >>54
一番精神的に楽なのは屋内用のエアロバイクかな
走るために着替えて靴履いてってのが毎日だと面倒になる
ただエアロバイクで心肺機能追い込むのはかなりきついから走った方が早い >>9
羨ましいわ
わいどんなに走ってもふくらはぎの筋肉がつかん >>68
フロントフォーク変えればええ
中華カーボンなら2万くらいであるぞ 縄跳びならランニングより短時間で高負荷いけたりせん? >>83
んなことない
陸上部よりサッカー部の方が持久走早かったりする >>77
プロテインは運動後でいいんじゃない
どうしても体重増やすなら粉飴とか混ぜると安上がりではある 最近走れる距離伸びてきてめっちゃ楽しい
始めた頃はキロ7分くらいだったんだけど6分くらいになった >>30
排ガスまみれだし歩いてる人は多いし地面は硬いしでそこまで恵まれてもないぞ
隣の芝は青いってことや >>77
なら話早いわ
軽めに走りつつ
50キロ程度の負荷でスクワット 10 rep x 3
プランク
をちゃんとしたフォームでこなすのを目標にしたらええんちゃうかなあ
ランニングしたいならカーフレイズも
股関節に負荷を集中させる感覚がわかると怪我のリスクが激減すると思う 今朝のラジオで距離決めるんじゃなくて時間決めて走れ言うとったな >>89
後の方がええんか
粉飴って砂糖とはちゃうんか? >>95
むしろそんなに暑くないのに湿気は多いから呼吸が楽でいいぞ マラソンが世間で1番流行ってるスポーツやぞ
なんGでも流行ってるに決まっとるやろ >>94
50kg抱えてスクワットするんか!?
体力つけるのってしんどいんやな >>98
砂糖と比べて甘さ控えめで血糖値も上がりにくい
厳密には筋トレ前にBCAAとかと取るんだろうけど
細かいこと考えてると面倒になるから好きなタイミングでいいと思う
あくまで個人的な考えだけど
理想的な摂取やトレーニングにこだわるより続けられることを選んだ方がいい >>104
やらんでもいいと思うが
これくらいできると目に見えて体が動くようになるやろから楽しいで
ちなみに、週2くらいの頻度でも割とすぐ達成できる目標だったりする >>100
習慣というか毎日のルーティンにできれば理想やね >>101
やればわかるがしんどくないんや
最初はしゃーないけどな >>108
せやね
まぁ好きになってくると走らずにはいられない体になってまうんやけども 1kmでばてる人間に無理言い過ぎやろw
とりあえず2.3時間歩いて筋肉痛にならなくなってから考えろってレベル >>113
歩くにしても2~3時間はやり過ぎや
マジで30分でええ >>107
ついでに身体も固いんやがアドバイスくれるか?
前屈するのにハムストリングスも股関節もカチカチなんやがストレッチ続けて柔らかくなった成功体験がないんよ これも個人的経験則からいうと距離を伸ばすより
2キロ程度のタイムを縮める意識で走る方が成果が出やすい
体が慣れたら好みの方向で伸ばすといい気がする >>112
数日走れないとイライラしてしまうのが我ながら禁断症状とか強迫観念っぽくて嫌だわ 唯一のデメリットは紫外線やな
本当は朝走りたいんやがこれからの季節は早朝から日差しがきつい ランニングこそ運動の全てみたいな教育受けるから錯覚するけど
走るメカニクスってかなり複雑だし、負担大きいんだよな
関節への負荷回避やら体重移動やら要素が多すぎる
万人向けの運動というなら水泳と自転車だと思うんだよなあ
まあこの二つを実質必修科目にしてるという点は日本の数少ない美点やな ワイ1か月で膝が痛くなってやめたわ
走ってるときは楽しかったんやけどなあ ウォーキングは時間よりコースを重視するようになってから楽しくなり始めた デスクワークはほんまアカンわ
元からない体力が落ちたし首肩腰と脚回りにまで痛み発症した 陸上競技板とかプロランナーみたいな人ばっかりかと思いきやエアプっぽい人らが得意気に頭でっかちっぽいアドバイスしていて胡散臭すぎる >>116
こればかりはワイもガチガチやからなんとも言えん
関節をもっと自由に動かしたいと心底思っとる ワイはエアロバイクを時速30キロで1時間漕いどるで
これってスタミナつく? 今日からやろうと思ってるんやが1キロくらいでええんか? >>124
座りっぱなしはほんまあかんな
ワイんとこの同僚も腰やっとる人何人かおるわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています