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【急募】お腹ぽっこりおじさん化を食い止める方法

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1それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 10:45:06.46ID:3MMhNH71d
とりあえず甘い飲み物はやめました。
2023/06/11(日) 11:16:15.71ID:OO0zFXiu0
ぽっこりしてからなにしても無駄
毎日30分筋トレ、30分ランニング一年続けたけど筋力体力ついたし体重減ったけどお腹は凹まんかった
170それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:16:20.16ID:bGzHzlZ6r
1日1時間歩け
171それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:16:23.83ID:CUoebp7X0
運動を減量の主な手段にしようと言ってる ボディビルダー なんておらんやろ
ラーメン二郎のマシマシマシのカロリー消費するのに どんだけ動かなあかんねん
172それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:16:33.57ID:oJDFszSId
ウォーキングで痩せないとか言ってる奴のエアプ感よ
2023/06/11(日) 11:17:08.91ID:rzxHQRPd0
なんでおっさんになるとジムいくやと思ったらこれのせいか
174それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:17:20.54ID:0q23IYHp0
1日1500kal
エアロバイク30分
ヨーグルト毎日食べる

これで1ヶ月1kg痩せていく
腹も自動的に凹む

俺を信じろ
175それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:17:40.78ID:Xm+r2DJQ0
まあウォーキングだけで体脂肪率10→8は難しいかもな
2023/06/11(日) 11:17:50.64ID:D/D6DONu0
腹筋なんかより体幹や
177それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:18:05.04ID:0/MxUeit0
>>154
有酸素運動って幸せホルモン出るらしいで
景色のええ土手とか走るとめちゃくちゃ気持ちええよ
178それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:18:08.84ID:KfPKGCLC0
>>125
ワイみたいに食い過ぎでもないのに太ったタイプはカロリー制限したら死ぬからそっちのほうがええんや
2023/06/11(日) 11:18:14.96ID:e15V3JXs0
ラーメン食うな
宴会行くな、というか外食行くな
180それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:18:21.12ID:SRZuYGOT0
なんか腹を振動させるきかいあるなんああいうのやっぱりなんのいみもないんか？
2023/06/11(日) 11:18:25.51ID:SLHcboaoa
一日のカロリー計算して1600～1800kcalくらいに抑えれば月4kgくらい痩せるで
182それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:18:29.27ID:oJDFszSId
>>171
運動も立派な減量の手段の一つ
何もしないのとじゃ全然違う
183それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:18:35.85ID:rHhukVigd
ワイが筋肉増えとるのに勝手に痩せてきとるのはシナモンのおかげやと思っとるわ
ただクマリン避けてセイロンシナモン買うと高い
184それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:18:42.06ID:e6xRIDeBM
ワイちゃんこれでお腹ポッコリマン
https://i.imgur.com/27dLcwt.jpg
185それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:18:47.18ID:8mvkafTk0
体脂肪減らしすぎも風邪引きやすくなるみたいだから考えもんやな
186それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:19:04.76ID:Xm+r2DJQ0
>>180
寝たきり老人がなにもしないよりはいいかなくらいの効果はあるで
2023/06/11(日) 11:19:09.10ID:KU+lxbJp0
筋トレとか出来る人間すげえわ
188それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:19:13.68ID:+DygrItu0
カロリー計算してたらパン食でもええやんな？サイズの割にカロリー高すぎる　って話やろ？
189それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:19:15.45ID:nnkV32050
好きなもの好きなだけ食いたいから運動しとる💪
190それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:19:36.80ID:/YWStfB5d
マジで脂質カット
ラーメン、唐揚げ、豚カツ
どうせおっさんのお前ら大好きやろ？
コレを焼き魚や茹でた鶏肉に変えてみろ
1ヶ月でお腹へっこんでくるわ
2023/06/11(日) 11:20:02.54ID:FkhB5UBQ0
炭水化物ダイエットは米のかわりにキャベツを食べるっていう大前提があるのに
米抜いたら何食べてもいいとかいうガイジルール適応して勝手に自滅してるだけ
192それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:20:06.67ID:Q7suhTcV0
肝臓の数値ヤバイって言われたンゴ
お酒やめて食事減らす
2023/06/11(日) 11:20:08.11ID:e15V3JXs0
>>185
なんか一番寿命が長いのはBMI25くらいのややぽっちゃり体重らしいな
194それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:20:14.01ID:sIZr3yT60
プールの中歩くのが一番なんやけどな
やっとるの年寄りしかおらんから混ざるの辛い
195それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:20:17.15ID:pZEr3ZgH0
>>181
もともと筋肉ある人ならそれでええけどな
ヒョロヒョロから30kg増えて腹だけ出まくってるワイみたいなタイプには通用せんのや
196それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:20:19.05ID:nkI6sdme0
>>184
中華の体重計って体脂肪率かなり低く出るよ
それで18パーならそら結構なぽっちゃりや
197それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:21:08.61ID:8mvkafTk0
>>188
栄養面で米と比べてもしょぼいのと腹持ちは悪いのが難点やけどカロリー計算しておけば菓子パンだろうが食ってもセーフや
198それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:21:12.77ID:IJZgqI160
>>187
最初の2週間耐えられれば
あとは大して苦しくなくなるよ
2023/06/11(日) 11:21:21.23ID:fA8ofpyv0
ズイフトできるエアロバイク買ったのに布団干してるワイにタイムリーなスレやん
200それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:21:38.47ID:vXMwldn90
最近マルトデキストリンばっかり飲んでる
201それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:21:40.37ID:/YWStfB5d
>>125
だからこそや
1gの糖質タンパク質が4カロリーなのに対して脂質は9カロリー
2023/06/11(日) 11:21:45.28ID:KU+lxbJp0
>>194
普通に泳ごうや
それでもお年寄りばっかやけどな
この前70歳のお姉さんにナンパされたわ
2023/06/11(日) 11:21:45.39ID:ghNVsfN10
胸は平らなのにお腹が出てる餓鬼みたいなおじさんは腹筋やるしかないよ
204それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:21:53.30ID:e/Wj7VJT0
腹筋しても意味ないって言うけどアブローラー頑張ったら結構凹んだで
そもそも内臓支える筋肉が弱いパターン
205それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:22:04.60ID:j55zADJ1r
デブになると冬も寒くないからよくないか？
夏もそんなにやろ
206それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:22:05.75ID:Xfcmbodn0
ガチで腹筋ローラーやってりゃいいだけ
どんだけ食ってもシックスパックやわ
2023/06/11(日) 11:22:12.54ID:/2dvLMKP0
ドラゴンフラッグしかないんじゃない？

ドラゴンフラッグできる場所無かったらプランクとか
208それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:22:29.63ID:6NNqE+wk0
大胸筋より腹が前に出てるとみっともない
男としての終焉
209それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:22:30.19ID:oUFBB6Tjd
下っ腹だけ出てる
完全に餓鬼やわ
210それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:22:31.74ID:6ITsrqyN0
1日の食事はローファットを意識して1500kcal～1800kcalの範囲内に収める
2駅以内の移動は徒歩移動縛りしてたら2ヶ月で10キロ痩せたで
211それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:22:37.97ID:JsygDk8RM
食う量減らせ
2023/06/11(日) 11:22:49.58ID:S9KeniG/r
プールとか行くとわかるけど、おっさんでも通い続けてる人は綺麗なボディしとるよ
筋トレとかやるにはええけど途中辞めて太るの繰り返しで意味ないんよ
嫌々するのは一番ダメ
213それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:22:57.06ID:+AOAVJERd
食うと余計に腹が出てきて腹筋すら辛いわ
普段見栄張ってへこませとるのが我ながらほんまに情けない
2023/06/11(日) 11:22:57.29ID:KU+lxbJp0
>>198
なんていうか、ひたすらに同じことの反復運動てのが無理。飽きる
疲労とか筋肉痛とかじゃなくて
215それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:23:06.23ID:ZgWjWch4M
>111
つまらんやつほど言う定型文
216それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:23:37.19ID:j55zADJ1r
>>213
凹ませる筋肉が鍛えられてええんやないか
217それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:23:39.78ID:r3AGX7Q50
懸垂できるやつってシンプルに化け物やろ
ぶら下がるだけでも腕千切れそうになるぞ
218それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:23:55.39ID:Xm+r2DJQ0
腹筋ローラーもいいけどワイは寝る前に足上げる腹筋やってるわ
腹筋に関しては数ある筋トレの中でも一番研究されてるだけあっていろいろ自分に合うのを探すといい
219それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:24:12.74ID:nYMEJXPN0
据え置き型のオナホを買って抜く時は絶対正常位で抜く
これマジでおすすめ
220それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:24:16.62ID:JsygDk8RM
>>217
ワイはマッスルアップとフロントレバー出来るぞ
221それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:24:17.98ID:0/MxUeit0
>>204
アブローラー腰に悪いからお勧めできんな
あとあれは腹筋ちゃうくて全身運動やね
222それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:24:21.58ID:47LFXQUCa
ランニングしようと思ったが雨やしドライカレー食うわ😋
2023/06/11(日) 11:24:28.21ID:jKvn26bJ0
アルコールっておつまみ食うから太るんやろ？
224それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:24:28.23ID:r74hvfled
>>217
懸垂は腕云々じゃなくて背中の力や
ぶら下がるので痛いんやったらなんか軍手つけるとか
225それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:24:45.40ID:e/Wj7VJT0
>>217
ぶら下がるの頑張ってりゃどっかで持ち上げられるようになる
あと斜め懸垂も結構オススメ、要は負荷軽いバージョンやから
226それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:24:56.63ID:It5nrIws0
マジでジムとか行ってるのに体重延々と変わらん
一度お腹ポッコリになったら終わりや
227それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:24:57.99ID:+DygrItu0
まんべんなくデブなひとのダイエットと
スレタイみたいな腹だけぽっこり餓鬼体型のひとのダイエットって方法一緒でええん？
わい175/58の💀🦴やのに腹だけ浮き輪みたいになっとんねん
いまカロリー計算してて一ヶ月目やけどパワーでなくなって死にそう。どうしたらいい？
228それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:25:04.22ID:VZbLZS0g0
餓鬼というか牡蠣やな
身のほとんどは消化器官で唯一の筋肉は殻に閉じこもる為のもの
229それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:25:09.66ID:FU86A6sia
>>223
ずっとワインだけ飲んでたら太らんな
230それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:25:10.09ID:rHhukVigd
運動しても大丈夫な体作るために子供の頃は骨と関節支える筋肉強化した方がええわ
でも部活は故障起こしすぎやから入念な準備必要やな
231それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:25:11.32ID:orf6D/Nb0
>>217
体重によるやろ
ワイ中学生の頃部活の朝練でやってたけど
今できるかわからん
そもそもできる場所がない
232それでも動く名無し
垢版 |
2023/06/11(日) 11:25:12.75ID:Xfcmbodn0
ワイは週3~4回の腹筋ローラーやるのは15回5セット

んでランニング5kmを週2~3回

これで高校の頃より体引き締まってる

メシは揚げ物だろうが炭水化物だろうが好き勝手食ってる
2023/06/11(日) 11:25:16.70ID:B6bgwvdV0
炭水化物を減らすor摂らない
ナイシトールなどの薬を飲む
プランクを1日1分毎日やる

ワイは何一つ続かなかったがこれやれば必ず痩せるで
234それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:25:37.17ID:4xC00QZvd
>>15
骨盤立てて座っとるけど腰痛始まった
職場でも姿勢が良いと評判のワイですら腰痛い
235それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:25:46.42ID:3MMhNH71d
普段JKに囲まれた生活してたら絶対腹筋鍛えると思うし結局は環境ですね。
236それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:25:50.76ID:NtGjZAH+a
そもそも運動なんかする必要ないねん
1日2000kcalぐらいを維持してれば痩せなくても太ることはないんやから
237それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:26:06.59ID:+AOAVJERd
>>216
やり方が悪いんかもしれんけどこれで得られたものはほんまにないんや
まあもういきなり腹出すわけにもいかんから続けるしかないんやけど
238それでも動く名無し
垢版 |
2023/06/11(日) 11:26:15.47ID:IJZgqI160
>>217
痩せてたころはこんなもん出来へん奴ヒョロすぎやろｗ
とか思ってたけど太ってからやってみたら少し持ち上げることすらできなかったわ
今ですら1回やるたびに死にそうになる
239それでも動く名無し
垢版 |
2023/06/11(日) 11:26:31.99ID:e/Wj7VJT0
>>221
一応立ちコロやけど伸ばし切ると腰バキバキになったんで
途中で止めるようにはしてるわ。人によって言う事違うから自分の体と相談するしかないな
240それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:26:36.86ID:0/MxUeit0
>>217
懸垂はまず手の動作だけでええから背中への刺激を覚えるとええよ
あと実際やる時も動作で背中に刺激を入れてから懸垂やるとバッチリ入る
2023/06/11(日) 11:26:38.23ID:/x+hCEjOd
スーパーでランニング中のオッサンが買い物で切り干し大根とか何か海藻買ってたけど
あれ主食なんかなと
真似したら痩せんじゃね
242それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:26:48.59ID:Ku1ykCHV0
腹筋ではお腹ぽっこりは解消されないってYouTuberが言ってたから腹筋やめたわ
243それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:26:52.99ID:pZEr3ZgH0
結局は継続できるかどうかなんよね
すぐ効果ないわってやめるのが一番アカンわ
2023/06/11(日) 11:27:01.79ID:OQMQyIsX0
仕事で毎日2万歩くらい歩いてるんやけど何カロリーくらい消費してるんやろ
2023/06/11(日) 11:27:12.79ID:/x+hCEjOd
腹だけ凹ましてもしゃあなくね
246それでも動く名無し
垢版 |
2023/06/11(日) 11:27:13.50ID:INPBGUG9a
腹出とるから筋トレしてるけど体全体でかくしたいなら食わなきゃいけないらしくて腹が痩せないわ
2023/06/11(日) 11:27:35.97ID:i7ZVMZxyM
>>227
その身長体重なら普通に筋トレだけしたら？菓子パンとかカツカレーみたいな高カロリー避けてタンパク質意識するだけでいいと思う
248それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:27:50.42ID:JsygDk8RM
最近サウナ行くようになったけどあんだけ汗ガンガンにかいてブヨブヨの身体してるのは何かのギャグなん？
249それでも動く名無し
垢版 |
2023/06/11(日) 11:27:51.27ID:UtUfwJmg0
筋トレして誤魔化してるわ
肩と胸でかくなってパッと見腹出てないように見える
なお脱ぐと
250それでも動く名無し
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2023/06/11(日) 11:28:14.51ID:5HJS9XI70
ゆるスクワットしまくる
飲み物すべてを0キロカロリーに置き換える
これだけで10キロ余裕で痩せるで
251それでも動く名無し
垢版 |
2023/06/11(日) 11:28:15.04ID:7m0VjTv/0
懸垂2回しかできなかったけど2年くらいで8回できるようになった
成長を感じるのはうれしい
2023/06/11(日) 11:28:49.31ID:pHX/fxL70
https://i.imgur.com/rEe2dwf.jpg

ガチでこれになってるんやが
253それでも動く名無し
垢版 |
2023/06/11(日) 11:29:06.28ID:QIHGqzLi0
内臓下垂やない？
毎日寝る前にこれやれば治るで
2023/06/11(日) 11:29:07.44ID:iEWA1rRXM
バーベルスクワットをやれ
余力あればベンチプレスと懸垂もやれば半年後には別人
食事は甘い物や間食を控えるだけでいい
2023/06/11(日) 11:29:11.74ID:DnCMKBMK0
>>244
800kcalぐらい
2023/06/11(日) 11:29:31.28ID:S9KeniG/r
ワイは食べ物は好きなもん食べたいから糖質とか脂質とか気にせんわ
ただストレス発散と健康の為に運動はしとるだけ
ジムだけはなんか続かんかったわ
廻り筋肉ナルシストばっかりでたまにいる女を物色するネッチョのイメージしかない
257それでも動く名無し
垢版 |
2023/06/11(日) 11:29:31.54ID:kqnUS4bZp
2ヶ月間糖質制限（週一チートデー）で10キロ痩せた
炭水化物さえ抑えれば肉とかでたくさんカロリー取っても大丈夫だった
同時に筋トレすればリバウンドもしにくいぞ
258それでも動く名無し
垢版 |
2023/06/11(日) 11:29:36.77ID:p5uIGOlpr
35過ぎて油濃いものあんまり食えへんくなっても体重増えるのすごい
259それでも動く名無し
垢版 |
2023/06/11(日) 11:29:56.07ID:AbgZZuxy0
お腹出るのは内蔵支える筋肉が弱まった状態だから
お腹鍛えると元に戻るそうよ
260それでも動く名無し
垢版 |
2023/06/11(日) 11:29:57.72ID:QIHGqzLi0
内臓下垂やない？
毎日寝る前にこれやれば治るで
https://i.imgur.com/38s9fVR.jpg
261それでも動く名無し
垢版 |
2023/06/11(日) 11:30:03.76ID:VZbLZS0g0
ベルトより前に腹が出てるおっさん見てああはなるまいと誓ったわ
262それでも動く名無し
垢版 |
2023/06/11(日) 11:30:21.35ID:Upf3LN6m0
減量続けてる間ベンチやスクワットの扱える重量全然増えなくて筋トレのモチベすげえ落ちてるけどチンニングだけだいぶ伸びてて草
263それでも動く名無し
垢版 |
2023/06/11(日) 11:30:26.43ID:+DygrItu0
>>247
食生活あんまかえなくてよかったんかな
野菜やヨーグルトや海藻とかめっちゃ食うようになって栄養バランス完璧やのになんか体の調子そんなによくなくて最近夏バテでもないのにへばってる
もともとのなーんも考えないクソ以下の食生活のころのほうが元気だったの謎や😥
264それでも動く名無し
垢版 |
2023/06/11(日) 11:30:36.84ID:cwcXccmYd
中年のお腹が出てるのって単に脂肪だけじゃなくて
腹筋が衰えてきてるから内臓を抑えきれなくてぽっこりしてしまうらしいね
だから痩せてるのにお腹だけぽっこり出てる人がいたり
元々筋力がない人は若くて細身なのにお腹で出てるしてるのよね
2023/06/11(日) 11:30:39.28ID:+rDdoR7Pd
>>36
無意味じゃないぞ
腹筋張ってないから重力で下に落ちてくる内臓を支えられずに腹が膨らむんやからな
266それでも動く名無し
垢版 |
2023/06/11(日) 11:30:40.77ID:lCCVQdCDd
>>252
これになったら終わりだよ
どうせツマミ食いまくって酒飲んで〆にラーメン食ってんだろうが
2023/06/11(日) 11:31:01.98ID:XIjEgMmRa
俺みたいになるなよ
もともと痩せ型だったが中年になると急に腹に肉がつく
https://i.imgur.com/eEDdkBV.jpg
268それでも動く名無し
垢版 |
2023/06/11(日) 11:31:05.37ID:YVF3/+Gi0
運動、登山
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