【急募】お腹ぽっこりおじさん化を食い止める方法

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 10:45:06.46

とりあえず甘い飲み物はやめました。

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:20:17.15

>>181
もともと筋肉ある人ならそれでええけどな
ヒョロヒョロから30kg増えて腹だけ出まくってるワイみたいなタイプには通用せんのや

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:20:19.05

>>184
中華の体重計って体脂肪率かなり低く出るよ
それで18パーならそら結構なぽっちゃりや

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:21:08.61

>>188
栄養面で米と比べてもしょぼいのと腹持ちは悪いのが難点やけどカロリー計算しておけば菓子パンだろうが食ってもセーフや

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:21:12.77

>>187
最初の2週間耐えられれば
あとは大して苦しくなくなるよ

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:21:21.23

ズイフトできるエアロバイク買ったのに布団干してるワイにタイムリーなスレやん

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:21:38.47

最近マルトデキストリンばっかり飲んでる

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:21:40.37

>>125
だからこそや
1gの糖質タンパク質が4カロリーなのに対して脂質は9カロリー

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:21:45.28

>>194
普通に泳ごうや
それでもお年寄りばっかやけどな
この前70歳のお姉さんにナンパされたわ

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:21:45.39

胸は平らなのにお腹が出てる餓鬼みたいなおじさんは腹筋やるしかないよ

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:21:53.30

腹筋しても意味ないって言うけどアブローラー頑張ったら結構凹んだで
そもそも内臓支える筋肉が弱いパターン

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:22:04.60

デブになると冬も寒くないからよくないか？
夏もそんなにやろ

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:22:05.75

ガチで腹筋ローラーやってりゃいいだけ
どんだけ食ってもシックスパックやわ

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:22:12.54

ドラゴンフラッグしかないんじゃない？

ドラゴンフラッグできる場所無かったらプランクとか

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:22:29.63

大胸筋より腹が前に出てるとみっともない
男としての終焉

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:22:30.19

下っ腹だけ出てる
完全に餓鬼やわ

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:22:31.74

1日の食事はローファットを意識して1500kcal～1800kcalの範囲内に収める
2駅以内の移動は徒歩移動縛りしてたら2ヶ月で10キロ痩せたで

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:22:37.97

食う量減らせ

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:22:49.58

プールとか行くとわかるけど、おっさんでも通い続けてる人は綺麗なボディしとるよ
筋トレとかやるにはええけど途中辞めて太るの繰り返しで意味ないんよ
嫌々するのは一番ダメ

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:22:57.06

食うと余計に腹が出てきて腹筋すら辛いわ
普段見栄張ってへこませとるのが我ながらほんまに情けない

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:22:57.29

>>198
なんていうか、ひたすらに同じことの反復運動てのが無理。飽きる
疲労とか筋肉痛とかじゃなくて

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:23:06.23

>111
つまらんやつほど言う定型文

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:23:37.19

>>213
凹ませる筋肉が鍛えられてええんやないか

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:23:39.78

懸垂できるやつってシンプルに化け物やろ
ぶら下がるだけでも腕千切れそうになるぞ

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:23:55.39

腹筋ローラーもいいけどワイは寝る前に足上げる腹筋やってるわ
腹筋に関しては数ある筋トレの中でも一番研究されてるだけあっていろいろ自分に合うのを探すといい

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:24:12.74

据え置き型のオナホを買って抜く時は絶対正常位で抜く
これマジでおすすめ

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:24:16.62

>>217
ワイはマッスルアップとフロントレバー出来るぞ

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:24:17.98

>>204
アブローラー腰に悪いからお勧めできんな
あとあれは腹筋ちゃうくて全身運動やね

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:24:21.58

ランニングしようと思ったが雨やしドライカレー食うわ😋

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:24:28.21

アルコールっておつまみ食うから太るんやろ？

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:24:28.23

>>217
懸垂は腕云々じゃなくて背中の力や
ぶら下がるので痛いんやったらなんか軍手つけるとか

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:24:45.40

>>217
ぶら下がるの頑張ってりゃどっかで持ち上げられるようになる
あと斜め懸垂も結構オススメ、要は負荷軽いバージョンやから

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:24:56.63

マジでジムとか行ってるのに体重延々と変わらん
一度お腹ポッコリになったら終わりや

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:24:57.99

まんべんなくデブなひとのダイエットと
スレタイみたいな腹だけぽっこり餓鬼体型のひとのダイエットって方法一緒でええん？
わい175/58の💀🦴やのに腹だけ浮き輪みたいになっとんねん
いまカロリー計算してて一ヶ月目やけどパワーでなくなって死にそう。どうしたらいい？

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:25:04.22

餓鬼というか牡蠣やな
身のほとんどは消化器官で唯一の筋肉は殻に閉じこもる為のもの

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:25:09.66

>>223
ずっとワインだけ飲んでたら太らんな

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:25:10.09

運動しても大丈夫な体作るために子供の頃は骨と関節支える筋肉強化した方がええわ
でも部活は故障起こしすぎやから入念な準備必要やな

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:25:11.32

>>217
体重によるやろ
ワイ中学生の頃部活の朝練でやってたけど
今できるかわからん
そもそもできる場所がない

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:25:12.75

ワイは週3~4回の腹筋ローラーやるのは15回5セット

んでランニング5kmを週2~3回

これで高校の頃より体引き締まってる

メシは揚げ物だろうが炭水化物だろうが好き勝手食ってる

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:25:16.70

炭水化物を減らすor摂らない
ナイシトールなどの薬を飲む
プランクを1日1分毎日やる

ワイは何一つ続かなかったがこれやれば必ず痩せるで

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:25:37.17

>>15
骨盤立てて座っとるけど腰痛始まった
職場でも姿勢が良いと評判のワイですら腰痛い

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:25:46.42

普段JKに囲まれた生活してたら絶対腹筋鍛えると思うし結局は環境ですね。

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:25:50.76

そもそも運動なんかする必要ないねん
1日2000kcalぐらいを維持してれば痩せなくても太ることはないんやから

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:26:06.59

>>216
やり方が悪いんかもしれんけどこれで得られたものはほんまにないんや
まあもういきなり腹出すわけにもいかんから続けるしかないんやけど

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:26:15.47

>>217
痩せてたころはこんなもん出来へん奴ヒョロすぎやろｗ
とか思ってたけど太ってからやってみたら少し持ち上げることすらできなかったわ
今ですら1回やるたびに死にそうになる

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:26:31.99

>>221
一応立ちコロやけど伸ばし切ると腰バキバキになったんで
途中で止めるようにはしてるわ。人によって言う事違うから自分の体と相談するしかないな

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:26:36.86

>>217
懸垂はまず手の動作だけでええから背中への刺激を覚えるとええよ
あと実際やる時も動作で背中に刺激を入れてから懸垂やるとバッチリ入る

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:26:38.23

スーパーでランニング中のオッサンが買い物で切り干し大根とか何か海藻買ってたけど
あれ主食なんかなと
真似したら痩せんじゃね

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:26:48.59

腹筋ではお腹ぽっこりは解消されないってYouTuberが言ってたから腹筋やめたわ

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:26:52.99

結局は継続できるかどうかなんよね
すぐ効果ないわってやめるのが一番アカンわ

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:27:01.79

仕事で毎日2万歩くらい歩いてるんやけど何カロリーくらい消費してるんやろ

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:27:12.79

腹だけ凹ましてもしゃあなくね

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:27:13.50

腹出とるから筋トレしてるけど体全体でかくしたいなら食わなきゃいけないらしくて腹が痩せないわ

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:27:35.97

>>227
その身長体重なら普通に筋トレだけしたら？菓子パンとかカツカレーみたいな高カロリー避けてタンパク質意識するだけでいいと思う

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:27:50.42

最近サウナ行くようになったけどあんだけ汗ガンガンにかいてブヨブヨの身体してるのは何かのギャグなん？

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:27:51.27

筋トレして誤魔化してるわ
肩と胸でかくなってパッと見腹出てないように見える
なお脱ぐと

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:28:14.51

ゆるスクワットしまくる
飲み物すべてを0キロカロリーに置き換える
これだけで10キロ余裕で痩せるで

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:28:15.04

懸垂2回しかできなかったけど2年くらいで8回できるようになった
成長を感じるのはうれしい

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:28:49.31

https://i.imgur.com/rEe2dwf.jpg

ガチでこれになってるんやが

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:29:06.28

内臓下垂やない？
毎日寝る前にこれやれば治るで

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:29:07.44

バーベルスクワットをやれ
余力あればベンチプレスと懸垂もやれば半年後には別人
食事は甘い物や間食を控えるだけでいい

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:29:11.74

>>244
800kcalぐらい

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:29:31.28

ワイは食べ物は好きなもん食べたいから糖質とか脂質とか気にせんわ
ただストレス発散と健康の為に運動はしとるだけ
ジムだけはなんか続かんかったわ
廻り筋肉ナルシストばっかりでたまにいる女を物色するネッチョのイメージしかない

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:29:31.54

2ヶ月間糖質制限（週一チートデー）で10キロ痩せた
炭水化物さえ抑えれば肉とかでたくさんカロリー取っても大丈夫だった
同時に筋トレすればリバウンドもしにくいぞ

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:29:36.77

35過ぎて油濃いものあんまり食えへんくなっても体重増えるのすごい

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:29:56.07

お腹出るのは内蔵支える筋肉が弱まった状態だから
お腹鍛えると元に戻るそうよ

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:29:57.72

内臓下垂やない？
毎日寝る前にこれやれば治るで
https://i.imgur.com/38s9fVR.jpg

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:30:03.76

ベルトより前に腹が出てるおっさん見てああはなるまいと誓ったわ

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:30:21.35

減量続けてる間ベンチやスクワットの扱える重量全然増えなくて筋トレのモチベすげえ落ちてるけどチンニングだけだいぶ伸びてて草

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:30:26.43

>>247
食生活あんまかえなくてよかったんかな
野菜やヨーグルトや海藻とかめっちゃ食うようになって栄養バランス完璧やのになんか体の調子そんなによくなくて最近夏バテでもないのにへばってる
もともとのなーんも考えないクソ以下の食生活のころのほうが元気だったの謎や😥

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:30:36.84

中年のお腹が出てるのって単に脂肪だけじゃなくて
腹筋が衰えてきてるから内臓を抑えきれなくてぽっこりしてしまうらしいね
だから痩せてるのにお腹だけぽっこり出てる人がいたり
元々筋力がない人は若くて細身なのにお腹で出てるしてるのよね

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:30:39.28

>>36
無意味じゃないぞ
腹筋張ってないから重力で下に落ちてくる内臓を支えられずに腹が膨らむんやからな

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:30:40.77

>>252
これになったら終わりだよ
どうせツマミ食いまくって酒飲んで〆にラーメン食ってんだろうが

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:31:01.98

俺みたいになるなよ
もともと痩せ型だったが中年になると急に腹に肉がつく
https://i.imgur.com/eEDdkBV.jpg

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:31:05.37

運動、登山

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:31:09.35

結局食べる量を減らすだけしかない
適当でも大体のカロリー調べて一日の総量意識するだけでもだいぶ違う
筋力上げようが炭水化物抜こうが体重維持考えたらそんなもん一生やり続けられないし
そんな十字架背負うくらいなら運動しなくても太らない量を体に慣れさせた方がマシ

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:31:29.19

食事1日1回でスクワット50回、腹筋50回、プランク2分で1ヶ月4kg痩せたけどこれ筋トレ意味あるんか結構しんどいんやけど

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:31:30.35

マジレスすると甘いもん食わずに夜飯は炭水化物抜き
肉野菜豆腐とか食っとけ
朝と昼は炭水化物オッケー

これで5キロくらいは痩せられる

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:31:34.15

腹筋は形を崩さないためにやるもんって聞いた

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:31:36.52

>>248
ちんぽ見に来てるんや

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:31:52.25

>>256
そうそう運動ってストレス発散よな
端的に全てを表しとるわ
ストレス発散して気持ちええってとこがめちゃくちゃ大事やと思う

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:32:01.99

>>261
と思うじゃん…

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:32:06.06

>>217
ワイは体重軽いから10回いけるやで
ちな170cm52kg

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:32:08.13

>>267
妊娠中かな

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:32:09.90

>>267
妊婦かな？

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:32:21.82

>>273
この間浴槽で隣に座ってきた奴がギンギンに勃起しててドン引きしたわ

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:32:30.87

>>276
もやし

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:32:34.51

>>269
確かに食べないのが一番痩せるけど
それは間違った知識だよ
痩せてる人でもお腹は出る

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:32:36.30

>>267
おめでたやん

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:32:36.68

1ヶ月ぐらい自分が1日に摂取したカロリーをエクセルに記入していけ
できれば仕事に支障をきたすぐらい正確にな
ワイがデブを脱却したのは多分これが一番大きいわ
「これカロリー高い割にはあんまりうまくないよなだから食わない」という発想になった

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:32:46.45

酒は蒸留酒ならいくらでも飲んでいい。
ビールも淡麗プラチナダブルなら可。
食事は炭水化物(糖質)控える。肉はいくらでも食べていい。

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:32:50.74

>>248
汗かいただけで痩せるわけないだろ

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:32:54.59

食べる量より食べる物を変えてゆこう

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:33:08.42

会社までデューク更家の歩き方しろ

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:33:22.11

>>276
マッスルアップ出来ないならただのガリやな

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:33:26.74

>>15
むしろ深く腰かけたほうが猫背ならんやろ

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:33:32.56

>>263
炭水化物抜きダイエットとか言うけど糖質はエネルギー源やから絶対取らなあかんボクサーでも減量期は絶対食ってるしな
ざっくり脂っこい物控えるだけでええやろ

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:33:32.63

>>279
おほっ?

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:33:45.06

>>284
淡麗グリーンラベルにしてるからギリセーフやろ😤

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:33:45.38

>>269
それはね、腹のぽっこりが解消されないまま腕とか太ももとかどんどん痩せ細っていくだけ

**それでも動く名無し** · 2023/06/11(日) 11:33:47.94

ワイもぼちぼちやばいか？
https://i.imgur.com/vC6SWV5.jpg