【急募】フルマラソン完走した事あるG民きてくれ

>>52
とりあえず三ヶ月歩け
厳格な目標距離やスピードは設定せずにゆるーい目標設定してキツくなったら途中は休んでいいから
とにかく毎日続けろ

最初は数百メートルでもいい
とにかく続けろ
そうすると不思議なもんでもう少し長くとなってくる
そうなると徐々に痩せてもくる

二日やれば三日、三日やれば五日、五日やれば1週間となる
1週間やったらある程度の習慣になるからそこまで行けば2週間は続く

最初から大きな目標設定はしない方がええで

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:33:59.10

>>59
LSDって具体的にどんなペースでどんくらいはしればええんや

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:34:09.38

>>62
特にタイム狙わないなら30km走は無しでも十分いけるけど
メンタル的に安心感がでかいから余裕あったらやっとくとええ

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:34:24.63

>>66
タオルトレーニングしろ💢
できるだけ裸足で生活しろ😡
靴下履くな🤬

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:35:30.17

ワイの母親

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:35:35.59

ちなマラソンは健康には悪いで

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:35:43.95

>>68
最大心拍数の60～70%程度
走りながらおしゃべりできる速度

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:36:28.25

>>68
目安はキロ7分以上やけど
主観で楽にチンタラ走ってるなあってペースで普段より長めの距離走ったらそれがLSDや

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:36:36.45

>>72
人間は一度に40km走るようにはできとらんからな

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:36:52.34

>>68
時間決めてその時間走り続けられるペースで走るんや
例えば普段キロ6分で走ってる人ならキロ7分30秒とかね
まずは2時間やってみたらええんちゃうかな

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:37:15.76

>>73
>>74
サンガツ

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:37:41.29

>>72
健康維持のモチベーションになるからええんや
酒減らしたり体重増やさんように気をつけたり

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:39:17.70

冬言うても来年2月3月なら半年あるからちゃんとトレーニングすれば行ける
膝や脚の痛みが出た時点で絶対安静やからそこで食事見直せばええわ

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:39:18.43

>>77
心拍系はあったほうがええで
所謂ゾーン2で走るのがええ

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:39:58.89

わいは根性的にロードだめだわ
飽きのこないトレランになった

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:40:25.10

1回しかないけど33歳175センチ70キロで4時間20分とかだったわ
一応走る前にジムとかジョギングで5キロぐらい痩せた
皆言ってるようにすぐ膝が逝くから痩せてからやった方がええよ
膝やると数週間は走れない

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:41:09.16

皆さんはガーミンを使っているのですか？😃

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:41:58.50

はいガー民です

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:42:00.12

>>81
ワイ夏山登山ならちょこちょこやるけどあんな不安定な足場とかでよーやるわと思っとるトレラン

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:42:31.77

>>85
足首弾け飛びそうだよな

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:42:42.30

>>85
トレラン民はキチガイやと思っとる

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:43:40.89

>>85
転ぶ前に次の足出すって感じやな
登り？歩きます

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:43:43.92

トレラン初心者向きのレースはたまに出てるけど
下りとか怖くて何で走れるのかわからんわ
登りは登りで心が折れるし

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:45:15.52

そのうちウルトラマラソン出たいんやが経験者おるか？
飛騨高山の100km出たい

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:45:28.81

トレランやるなら普通に歩こうよ
20ｋｇ背負って歩くのも結構いい運動だよ

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:51:13.81

>>90
ワイも出たいなとは思いつつ躊躇してる
「フル走れるなら100kmも余裕」とか言われるんやけどほんとかね

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:51:16.24

>>78
時速8から10キロで30分から1時間の間くらいがモアベターなんよ健康的にはね

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:51:53.18

長く続けるために短時間でいい
わざわざしんどい運動するために休息時間を削って起き上がって着替えて外に出るって事自体すごいことや

運動後はストレッチとか炎症起こしやすい膝や腰を冷やすとかのケアもしたほうがいいぞ

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:53:30.59

>>93
まああくまで健康目的が最優先ならハーフまでやろうなあとは思う
でも趣味だからええんや

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:54:13.28

>>90
マラソン→クロカン→トレイルラン→スカイランニング→100マイル走
と変遷してきたで

>>91
100から200メートルくらいの低山ゆっくり山登りが一番健康にはええわな
足腰鍛えられるし森林浴できるしいい有酸素運動やからな

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:54:32.42

怪我をしないよう努めることが完走の1番の近道

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:54:53.38

東京マラソン1回だけある3時間50分やった
練習ではハーフまでしかやったことないし大会でもないとフルなんて走る気力がない

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:55:47.93

>>83
時計も体重計もサイコンもガーミンのガーミン信者や

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:56:03.15

>>98
サブフォーすごいにゃん

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:56:10.99

>>92
身体的にはイケるけどマラソンと似て非なるもんやで

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:56:30.10

高校時代に4時間20分くらいやったな
息が持つかどうかなんかより足腰との戦い

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:56:32.42

>>92
ガチで記録狙うアタオカ化け物じゃない限り気持ちの持ちよう次第な気もするけど1回足止まったら一生走れなくなりそう
飛騨高山のウルトラマラソン成績で1位の人とか100km7時間40分で草はえるわ

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:57:22.28

>>100
同じタイミングで走ってたタレントの井上咲良3時間40分らしいぞ
勝てるしない

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:58:03.02

調子に乗らないこと
飛ばしすぎの自覚あってもこのままいけるんじゃと過信する
あと雨注意
動いてる間はそうでもないが少しでもペース落ちると体温持って行かれて地獄になる

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:58:08.54

>>104
あいつとハリー杉山はランスマのレギュラーのガチ勢やし

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:58:59.73

>>96
ウルトラ出るにはやっぱトレラン挟んだほうがエエんかな

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:59:10.61

制限時間によるがいけるで
とにかくLSDっていうてスロウジョグで長い距離走れ

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:59:34.86

>>104
男でもサブ4なら凄えと思うけど女ならさらに凄いな

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 19:59:46.99

一回足止まると終わりや
ワイは最後の10kmで心折れて途中にあるトイレ全部入ってたそれで7分ぐらい遅くなったけどまだマシ

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 20:00:56.43

青梅マラソンの30kmおすすめ
楽しいし一瞬で終わる

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 20:02:38.76

>>49
時間走れ
マラソン未経験者にとって最大の問題は心肺機能の限界やなくてグリコーゲン枯渇によるハンガーノックと膝痛なんよ
これを防ぐには日頃から長い時間を走ってグリコーゲンの最大貯蔵量を増やしてくしかない。フォームをその際に固められるとなお良い

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 20:03:25.27

>>112
視界が暗くなって手足が冷たくなってくるあの感覚
超やだ

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 20:03:25.98

ワイ今年ハセツネ耐久レース応募したぞ
70kmで制限時間24時間(山)や

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 20:04:40.83

>>113
手足冷えて動かしてるつもりなのに動かなくなるの怖いよな
ワイはウルトラマラソンの時に上手な食事覚えるまで何度も経験したで

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 20:05:52.40

アドベンチャーレース系は外国人に勝てないのを悟る
あいつら靴下が濡れようが全く気にしないからな別の人種やで日本人は気にしちゃう

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 20:07:29.29

いい靴買ったほうがいいよ

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 20:08:53.42

トレイルランに転向したら体型変わりまくってマラソン不向きになって草
平地に弱くなりました

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 20:10:12.80

>>107
コースによる
オフロードあるならクロカンとかトレランやってた方が感覚掴めるやろね

ワイは平地速く走ることに飽きてそういう過程経ただけやから
本当はアドベンチャーレースやりたいんやけども金と時間がねーからな

本当はあかんのやけど自分の県の山の登山道じゃないとこ走るのがここ数年の楽しみ
暗闇の山ん中の登山道でないとこをできるだけ速く走るのは楽しいで
死にかけたけど一度か二度暗闇ダッシュ経験すると山ん中での身体の動かし方掴めるんよ

で、時々外国人と日本人のグループで同じことをしてる連中と何度か出くわしたんよな
そんときはビビった

**それでも動く名無し** · 2023/08/15(火) 20:12:13.63

>>118
走り方や身体の使い方違うからな
より汎用的でタフな身体になるから平地で長距離スピード出す走りは苦手になる
どちらかというと疲れにくい走り方になるからな