【悲報】ワイ筋トレ民、ベンチプレス95kgで半年停滞して咽び泣く

[1 それでも動く名無し 2023/08/17(木) 23:56:50.26 ID:RjV1pfOT0]

どうすればええんや

[2 それでも動く名無し 2023/08/17(木) 23:57:15.25 ID:NFqE/CQR0]

普段はメニューどうしてんの

[3 それでも動く名無し 2023/08/17(木) 23:58:24.93 ID:RjV1pfOT0]

>>2
80kgでセット組んどる

[4 それでも動く名無し 2023/08/17(木) 23:59:44.00 ID:P7lL2Bxw0]

あるあるやな

[5 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:00:13.73 ID:cik8mB6B0]

体重は？

[6 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:01:10.78 ID:cik8mB6B0]

ワイもずっとノーギアでやって停滞してたけどリストラップとベルト使い出してからまだ伸びたわ
もっと早く使っとけばよかった

[7 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:01:58.69 ID:KgA8GSSa0]

ケツ上げちまえよ😈

[8 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:02:14.23 ID:mSOeagxK0]

>>5
61kg

[9 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:02:40.62 ID:3Vn6Wo7F0]

上げたいだけなら体重増やせ
ベンチ豚ってのがそういう奴らや

[10 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:02:45.86 ID:RLbG/2l0d]

マッチョなんてモテないのに笑

[11 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:02:51.68 ID:pgS28uj8H]

Tシャツ滑りにくいのに変えると案外記録伸びるで

[12 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:03:31.40 ID:mSOeagxK0]

>>9
元々クソガリやからこれでも増えた方や

[13 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:03:41.87 ID:N21lN11Q0]

60kgで95kgはリフターじゃないなら十分強い定期

[14 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:04:08.16 ID:cik8mB6B0]

>>8
61で95はようやっとる

[15 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:04:08.58 ID:3Vn6Wo7F0]

ガチで61kgで95あげるならようやっとるわ

[16 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:05:22.35 ID:9EoVOUdX0]

61kgとかクソチビやん

[17 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:05:51.88 ID:TalJhbLm0]

1セット何repしてるか分からんけど
5×5とか試してみたらどうや
ワイはデッドどスクワットはそれで伸びた

[18 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:06:17.78 ID:cik8mB6B0]

補助トレやな
スタンディングのミリタリープレスおすすめや

[19 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:06:37.07 ID:DB0/ngixM]

人権なさそう

[20 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:06:56.82 ID:RCYLsvFC0]

61で95上げれる筋肉量…



あっ…

[21 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:07:41.88 ID:fprAaZUs0]

コイツが上げてる時おちんちんツンツンしたい🥺

[22 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:09:23.32 ID:bx4K21awd]

ワイレッグカールで腰イカれそうになったんやがあれ背筋丸めるのと伸ばすのどうしたらええの

[23 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:10:06.46 ID:RCYLsvFC0]

rep数変えてみ
高負荷にしてり低負荷高回数にしたりして効かせる筋肉を変えて鍛えるんや
あとはスミスマシンでピンポイントに鍛えたりインクライン、デクラインでいつもと違う部位鍛えるんや

伸び悩んでた箇所以外の筋肉を鍛えるんや

[24 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:10:20.47 ID:N21lN11Q0]

HPS法はやったんか？

[25 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:11:06.60 ID:R7Rbs8n10]

ワイは40kgでも辛いよ

[26 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:11:08.56 ID:gngd96F0M]

2割くらい盛ってるんやろなぁ

[27 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:12:35.13 ID:N21lN11Q0]

デクラインベンチ置いてるジムって結構少ないよな

[28 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:13:19.15 ID:w9oTnJEsd]

マジレスすると普段組んどるセットを90にしろ
そしたら気づけば100上がるようになる

[29 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:14:23.91 ID:cik8mB6B0]

>>27
やり方よくわかってない初心者が扱うと危険やからな

[30 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:14:31.91 ID:N21lN11Q0]

ワイはHPSで爆伸びしたで
40kgくらいMAX増えた

[31 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:15:36.51 ID:PRJZ+OBT0]

ベンチやりたいんやけどどこでやるのが良いんだ？
いきなり1人でやるのも危なそうやしそんなにガチ勢目指してないし気軽にできるとこってどこや？

[32 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:17:21.45 ID:RCYLsvFC0]

>>31
ジム
まずは補助付きのベンチやるかトレーナーについてもらってやるとええで

[33 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:18:02.65 ID:cik8mB6B0]

>>31
バー固定されてるスミスマシンで慣れてからやな
大抵どこのジムでも置いとる

[34 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:18:28.86 ID:RCYLsvFC0]

>>31
ワイは初心者の頃バーベルに潰されて殺されかけたことあるから気をつけるんやで

[35 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:19:23.54 ID:bYyTpwXQ0]

140～50までは才能なくてもいく
95なら単純に練習量足らんか飯食っとらんからや
このレベルならガバトレでも伸びるから多分後者や

[36 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:20:14.19 ID:N21lN11Q0]

>>31
セーフティちゃんと調節しとけばBIG3で最も安全な種目やぞ

[37 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:20:21.67 ID:uHnkf61R0]

インクラインに効かせろや

[38 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:20:42.49 ID:l6kgwFgQ0]

どうせ嘘

[39 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:21:54.40 ID:RCYLsvFC0]

>>36
腕の角度傾いたら危ないからワイはスミスマシンからをオススメするわ

[40 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:22:28.90 ID:rJyR1Lxf0]

ベンチって相当体重に依存しない？
上手く言えんけど地面から跳ね返った力に体重がかかってる気がする

[41 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:23:33.41 ID:Hzv51dzxr]

61で95って那須川天心と同じやんけ

[42 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:24:11.60 ID:83tP0pFl0]

普通に100は通過点やろ
大体130辺りが壁

[43 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:24:13.36 ID:lu9V0eCUH]

>>36
デッドリフトって危険か？

[44 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:24:51.59 ID:RCYLsvFC0]

>>37
知り合いがインクラインは痛めやすいから気を付けろって言ってくるんやがそうなんか？
胸筋上部を鍛えて胸筋を大きく見せたいからワイは気を付けながらやってるが

[45 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:25:19.95 ID:cik8mB6B0]

>>43
ヘルニア怖いし壊したら1番めんどくさい部分に負荷掛かる

[46 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:25:41.72 ID:wl4rJ/H60]

ワイ初心者なんやが、ベンチってずっとスミスでもええんか？
スミスだと動員する筋肉少ないからキン肥大の観点からは効率悪いんか？

[47 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:26:49.91 ID:Yrtdjp3z0]

体重61kgで95kg1repとかなかなか凄くね？

[48 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:28:22.18 ID:zfPPve+o0]

90でセット増やすか体重増やすしかないやろ
その体重じゃ先に関節痛めそうで怖いけど

[49 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:30:02.74 ID:mFGBSTf70]

小さいジムでバーベルいつも埋まってるからダンベル使ってるんやがやっぱ勿体無いか？

[50 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:30:19.46 ID:jaGk8hiKa]

>>46
慣れてきたらベンチなんて自然とやりたくなるからやりたくなるまでやらんでもええで

[51 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:30:30.46 ID:dD4n6td80]

だっさ
帰宅部か

[52 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:30:38.69 ID:RCYLsvFC0]

>>46
動員する筋肉が少ないからピンポイントで胸筋に効く
反面ベンチは補助筋も使ってるから全体的に鍛えられる

ワイは両方やるのがええと思ってる

[53 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:30:54.95 ID:dD4n6td80]

筋トレ（）民ってなんでこう馴れ合いだすの？

かわいそうになる色んないみで

[54 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:31:56.52 ID:cik8mB6B0]

>>53
theヒョロガリ弱男っぽいレスでいいね

[55 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:32:02.60 ID:N21lN11Q0]

>>49
つうかパワーラック少なすぎなんだよどこも
もっとパワーラックとプラットフォーム充実したジムたてろ

[56 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:32:47.55 ID:bpLTymdJa]

>>53
書き込むのやめてまとめサイトでも見とけ

[57 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:33:47.49 ID:mFGBSTf70]

スクワットもダンベルでブラジリアンやっとるわ

[58 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:35:26.87 ID:N21lN11Q0]

>>53
お前はそうやって隅っこで冷笑ばっかしてるからダメなんだよ

[59 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:35:36.05 ID:f7ISAwRt0]

61キロで95キロとか普通に凄いな

[60 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:36:18.85 ID:mqZk6GAva]

>>46
スミスの嫌なとこはバーの最高地点と最低地点が決まってるから可動域が限られてくるんや

[61 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:36:59.73 ID:wfyMUGri0]

チビって縦に短いからマッチョになると余計に醜い肉だるまになるのほんと可哀想

[62 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:37:08.64 ID:N21lN11Q0]

個人的な体感としてはボディビル目的じゃないならスミスはやらない方が良いまである

[63 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:37:53.59 ID:6DB7ORf4a]

単純にBIG3は楽しいからやってるな
上げきった時に生を実感するわ

[64 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:37:59.41 ID:RCYLsvFC0]

>>62
なぜや

[65 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:38:57.16 ID:wl4rJ/H60]

腰悪いんやが、デッドやらん方がええよな？
代わりに何やるのがええんや
Sho fitness はBIG3推しやからデッドやりたいと思うものの…

[66 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:39:46.40 ID:N21lN11Q0]

>>64
個人の実感でしかないけどシンプルに週何回もBIG3やり込んでた方が伸びたし体のコントロールも上達したんだよな

[67 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:40:00.83 ID:lu9V0eCUH]

>>65
ワイは腰痛持ちやったけどデッドリフトやり始めてから腰の調子ええで
無理せんことが前提条件やけど

[68 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:40:02.91 ID:Y0hjmfYv0]

スクワットとかベンチとか、途中で形崩れるとしても重いのを上げるのと形が崩れないで出来る重さでやるのとどっちがええんや？

[69 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:40:15.10 ID:cik8mB6B0]

>>65
やめとけ
筋肥大目的ならなんぼでも代替種目あるし

[70 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:41:07.51 ID:59Ii8Edg0]

ワイはどんくさい自分を信用できんからスミスしかやらんわ
いつか絶対ケガする確信がある

[71 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:41:20.95 ID:N21lN11Q0]

>>65
正しいフォームでセット組めるなら腰痛改善するよ
MAX更新したい野望とかなければ

[72 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:42:23.16 ID:cik8mB6B0]

>>68
どっちもそれぞれに役割あるし一概には言えんな
どっちもやる時間ないなら楽しい方やるんや

[73 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:42:44.96 ID:c9bkW/Jxa]

>>65
背中デカくしたいとかなら懸垂とか？

[74 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:44:43.51 ID:N21lN11Q0]

>>68
何を目的にトレーニングしとるのかにもよるやろ
競技でのパフォーマンス向上目的なら後者も無視はできんし

[75 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:44:44.61 ID:kZPKyVQA0]

すまん、真面目にその筋肉何に使うの？

[76 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:45:36.02 ID:RCYLsvFC0]

>>73
はい

[77 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:45:42.34 ID:3in1Vm3s0]

ワイは60で停滞しとるわ
関節が持たへん

[78 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:46:06.33 ID:ZtridLecd]

61で95上げれるって150cmくらいやろ

[79 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:46:16.00 ID:B2bvniuF0]

ワイの高校時代のラグビー部の70キロくらいの13番のヒョロガリが120あげとったな

[80 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:46:24.72 ID:N21lN11Q0]

デッドリフト無理せんでも代わりはいくらでもあるとは言うけど
結局デッドリフトが一番手っ取り早くデカく強くなるよな
明確に脊柱起立筋鍛えられる種目もデッドリフト以外にはあんまりないし

[81 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:46:51.32 ID:dD4n6td80]

イタイよな硬式野球部ですらないのに
高校やきうみてキャッキャして

部活から逃げたコンプで筋トレ（）
しかもだまって筋トレしとけばいいだけなのに

謎のワイ（）非力ですアピ
おんな以下w

[82 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:47:26.47 ID:FvrlmFVK0]

デットリフトで踏ん張ったとき屁こいたのワイや
すまんな

[83 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:48:26.91 ID:i4wH6oxka]

>>80
ワオのジムデッドリフト禁止やわ

[84 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:48:56.14 ID:xyJuv+/G0]

始めて2週間でようやく60キロや

[85 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:50:14.78 ID:CNWxh0Mm0]

ぬま

[86 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:50:17.27 ID:f0N92f5aa]

筋トレって半年目ぐらいの頃が1番楽しいよな
マックスもどんどん更新していくし体付きも自分の目で分かるようになってくるし

[87 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:50:24.92 ID:B2bvniuF0]

ベンチ最初は40あげるのも必死やからな
順調に上げれるようになってくから楽しいんよな

[88 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:50:35.91 ID:N21lN11Q0]

>>83
床引き以外も禁止なのは珍しいな
デッドリフトも満足にできねーくらいの設備でジムなんか開くなよな

[89 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:51:30.05 ID:m1WxROMNa]

イッチ60で95は流石に盛ってるやろ
マジならパワーやろうや

[90 それでも動く名無し 2023/08/18(金) 00:51:44.24 ID:KgA8GSSa0]

>>86
2,3年目で減量挟んでカットも出せるようになってきたらもっと楽しくなる
鏡でストリエーション見るのが楽しすぎる