ベンチは体重の1.5倍
スクワットは体重の1.75倍
デッドリフトは体重の2倍
懸垂は自重か軽い人は自重プラス10kg

たぶん筋トレはこのレベルでセットを組んで維持し続けるのが一番得るものが多いと思う
ここから先を求めると筋トレ優先の生活になっていく