毎日10kmウォーキングを一週間続けたけど痩せない

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:22:25.09

どうしろって言うんや

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:25:33.84

>>13
デブは膝がね…

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:25:48.43

遅筋速筋ともに筋力付けて代謝上げんと

ダイエットのコツは目の前の消費カロリーばかり追うやなくて太りにくくて痩せやすい体質を作る事や

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:27:13.87

2ヶ月は体慣らす準備期間だよ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:27:36.83

炭水化物減らした即痩せるで
運動なんかじゃ言う程落ちない

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:28:05.83

10kmウォーキングのあと爆食いしてる定期

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:28:15.37

>>13
デブはいきなり走らんほうがええんとちゃうか

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:28:41.35

ちんたら歩いたって意味ないやろ。5kmジョグのがマシ。

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:29:53.29

とりあえず1ヶ月はやれ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:29:55.50

ぶっちゃけ運動より飯減らせばすぐ痩せるぞ
ちゃんとカロリー計算してるか？基礎代謝分しか食うな

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:30:27.24

夜19時行こう食わない

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:31:02.87

痩せるよりうまいもんたらふく食った方が幸せやで

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:31:05.06

週4～5で10キロ走ってたら膝痛めたわ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:32:40.33

>>13
デブは膝壊すから歩くのが正解や

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:32:55.60

痩せる痩せないは運動より食う量が問題や

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:32:59.28

スクワットもせい

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:33:13.17

>>13
そら長時間走れないからやろ
短時間走ると長時間歩くなら後者の方が効果ある

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:33:19.88

飯食う前に歩かんからや

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:33:58.82

体重80kgの人なら10km歩行で消費エネルギーは約400kcal
1kg減量には7200kcalが必要
食事量増やさず毎日続ければ18日で1kg痩せるよ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:34:56.66

体重計に乗ったときの数字だけ減らしたいならメシ食わなきゃいい
見た目を良くしたいなら筋トレして体脂肪減らせ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:35:23.86

ワイ朝起きて1日おきに5km、週末12-3kmで
今月すでに80km位走ってるが
全然体重減らないし、ビール腹がへっこまない
そんなもんやぞ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:35:26.14

>>30
飯食ってから歩いた方が太らなさそう

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:35:38.59

10kmは菓子パン1つでチャラか
あきらめろん

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:36:03.70

ちなワイダイエット始めて3ヶ月
78キロから今70キロや

最初の1ヶ月は筋トレと炭水化物控える
その後ランニングと食事制限でめちゃくちゃ体重落ちたわ

その代わり今膝痛めた
医者行ったら短期間で走りすぎや！って注意された

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:37:23.65

俺この夏同じことしたけどガッツリ痩せたぞ
食う量も一緒に減らさないと

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:37:53.58

肥満はランニングで怪我が増えるのってのはいきなり無理して下手なフォームで頑張って走るからや
走り慣れてる人なら太ってても怪我のリスク増えないというデータがあるから、ゆっくり正しいフォームで無理せず走るのが正解

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:37:59.96

>>36
初期は筋トレ控えたほうがええのか？
筋肉付くと痩せづらくなるとか？

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:39:17.43

>>39
すまん、言い方間違ったな
控えたのは炭水化物
筋トレで基礎代謝上げたんや

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:39:32.15

食事がメインで運動が補助だな
運動は減量より健康目的だな

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:40:06.28

>>40
すまんそゆことか
筋トレはやったほうがええんやね

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:41:01.33

自分の基礎代謝以上のカロリー取らなかったら痩せるやろ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:41:51.96

ランニング30分　消費カロリー211
おにぎり1個　　カロリー181

これほんまなん？
こんなん、あほみたいやん
ほんまならやる気でんてか走る気起きんのやけど…

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:42:01.57

>>33
お前の体重知らんが80kgと仮定しても80kmって7000kcal弱だぞ
全然距離足らんのと食べすぎなだけや

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:42:16.86

並行移動したところでエネルギーの消費なんて知れてるねん
坂を登れ山に登れ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:42:21.69

体重57キロなのにジムで体脂肪率測ると20%とか出てくるわ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:42:21.84

食事どうにかせえ
ダイエットは食事管理の意味や
運動は補佐にしかならん

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:42:57.70

ワイ七月まつから今日までで90㌔→68㌔まで痩せたわ。

基本は鶏むね肉ブロッコリーアスパラばっかり食べててたまに玄米パックご飯をプラスして食べてる。

平日は６㌔　休日は１５㌔　走る

あと水を飲みまくる

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:43:16.76

>>44
それカロリーの塊なのになに言ってんだオメー

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:43:20.68

>>42
ええと思う
ワイは筋トレ(腹筋スクワット体幹トレーニング)したおかげかランニングしても筋肉痛とかにならんかったわ
それどころか意外に走れちゃったから調子乗って10キロとか走りまくって膝痛めたわ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:44:16.12

なんで短期間で身体変わると思っちゃうんやろうな
赤ちゃんじゃないんだからそんな急に成長しないやろ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:44:30.20

マラソン好きな人おる？
あれ黙々とやれるの尊敬するわ
なんも楽しくない

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:45:06.66

10キロ歩こうが走ろうがそんなに消費カロリーは変わらんかった気がする

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:45:23.58

>>53
ワイは今まで街中でランニングしてるやつ馬鹿にしてたが実際始めたら結構いいもんやあれ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:46:21.47

ランニングとかサイクリングとかはそれを日課にするまでが大変

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:46:27.18

>>53
ワイも2年前までそう思ってたけど一度フルマラソン完走して価値観変わったわ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:47:07.21

スレ立てしたいやつもういないのに偉そうにアドバイスしてるの草

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:47:56.10

走るのって週3～4くらいがええんやろ？

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:47:56.33

一年は続けろや

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:48:06.71

>>49
修行僧やん
すごいけどさ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:49:00.81

>>45
元々半年前84kgで今は77-78とこか
普段はそんなに食わないが、週末ドカ喰いしてまうわ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:49:15.26

3週間目くらいからグッとゾーンに入ってくるよな

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:49:46.00

有酸素運動はいらん筋トレしろスクワットしろ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:50:05.30

ワイの昼飯のカツ丼、カロリー高いよね？
食いづらくなってきた

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:51:05.42

ワイ食事は基本、朝はプロテイン、昼は豆腐1パック納豆1パック鶏胸肉(皮なし)1枚、間食にミックスナッツ20粒くらい、夕飯に発芽玄米半合生卵味噌汁サラダ

時々外食する時は夕飯抜きや

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:52:04.04

>>65
問題ないで
その代わり朝と夜はサラダとかスープにすればええんや

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:52:19.73

>>57
ワイもフルマラソン完走が今の目標やわ
試しに20km走ったが2時間40位かかって
最後ふくらはぎが攣った。
42.195kmはまだ自信がない

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:52:32.31

なんで1週間ごときで成果が出ることを期待してるんや

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:53:35.77

>>13
続けられない運動するよりはるかにマシやろ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:55:22.45

そこまでの苦行を長期間せんとあかんのか…
痩せるって大変なんやな…

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:57:33.63

ワイの言う「楽して痩せたい」方法ってのはこの令和の時代でもいまだ無いってことやな

・飲み食いの制限無し
・運動無し
・金かけない
・薬に頼らない

これで痩せる方法が見つかったときにまた教えてくれ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:57:38.84

>>68
ファイトや
ダイエットもフルマラソンの練習もとにかく持久走
ぜーぜーしない楽なペースでとにかく距離積むんやで

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:57:52.96

>>71
まずは自分の基礎代謝を知る事や
そこから1日の消費カロリー上回らない食事すれば運動とかも要らんよ(痩せるのには時間掛かるが)

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:57:58.80

食べる量減らすのが一番効くぞ
あとのダイエット法はゴミ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:58:04.22

運動は健康に良いからするにこしたことないけど痩せるには食事が大事やな
ちな朝走ったり高い負荷のかかる運動やると痩せやすいで

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:58:24.91

痩せるだけなら食い物気を付けて摂生するだけで痩せるけどな

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:59:36.30

食事がストレス解消なとこもあるからそこに手をつけたくないんや
ワイの場合1日600キロカロリーのアクティブ消費で微減や

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:00:06.52

一週間で痩せるなら誰も苦労せんわ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:00:42.61

飯より飲み物やな
必要以上に水分取ってる場合もあるわ
食事で結構水分取れるからな

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:00:59.30

突き詰めていくと食事制限最強説も二流よな
適度に食べて運動して体に変化を叩き込むことが重要や

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:01:22.15

>>74
自分の基礎代謝ってどうやって知るんや？
病院で検査するんか？

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:01:22.82

>>73
サンキューやで
頑張る😤

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:01:57.36

ウォーキング（）で痩せるわけないだろ
スクワットやれ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:02:01.34

酒飲むのは良くないんか？
ウイスキーならカロリー0やから太らんって聞いたが

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:02:38.63

わいは4年ジョグウォークしとるがだいぶ痩せたけど数キロレベルやな

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:03:07.96

>>55
どこらへんがええんや？

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:03:17.31

>>44
おにぎりは腹持ちは良いけど想像以上に太りやすいで

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:03:35.49

>>85
ウイスキーは糖質がゼロなだけで高カロリー

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:04:17.75

>>57
頑張ってるやん
何分くらいで走れたもんなん？

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:04:31.93

>>78
ワイも同じで
食事制限は持続する自信無いわ
ラーメンとかジャンク大好きやし
ただ大盛りは控えるようにするわw

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:04:50.04

短期間でアホみたいに体重増減するやつおるよな

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:06:00.09

>>82
ネットで検索すればすぐわかるで

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:06:10.65

ロードバイクの消費カロリーえぐいで
毎日1時間でも乗ってれば嫌でも痩せる

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:06:33.15

>>82
inbody測定で検索すれば設置場所わかるぞ
病院以外にも置いてある

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:06:42.11

>>59
出来るなら毎日やったほうがええ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:08:21.27

昼ごはんをセブンのたんぱく質サラダにしただけで10キロ落ちたわ
運動とかほんと無駄だった

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:08:32.25

>>87
朝ランニングやってたが走り終わるとめちゃくちゃ気分よかったわ
そのあとシャワー浴びてプロテイン飲む工程までやけど凄い充実感あった
走った日の昼に外食する時はめちゃくちゃ美味く感じる

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:09:48.48

あすけんみたいなアプリで食ったもん記録するのも大事やな
思ったより食いすぎてしまうわ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:10:14.32

>>90
4時間弱
達成感最高やった

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:10:17.46

一週間なら内臓脂肪から減るから見た目はそこまでかわらん、続けるんだ、なるべく早足でね

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:11:21.81

>>98
えらいなぁ
ワイは走る前が苦行やわ
まぁ走ったあともなんとも言えんけど

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:11:56.65

>>97
ワイも昼おにぎり1個だけだわ
朝夜はサラダ+弁当くらいガッツリ取ってるけど
太らずに済んでる

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:12:01.04

運動だけで痩せるのは正直、無理
肥満の人は、まず食べる量を半分に減らして、運動はそこそこでいい
体重の維持のために、その生活を一生しましょう

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:12:40.52

デブは早く痩せようと思って走りたがるけど罠なんよな

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:13:17.28

1週間で痩せるわけないやろ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:14:02.71

10kmを3時間くらいで歩いてそう

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:14:19.13

韓国のアイドルの食事
https://i.imgur.com/DzJ0kxl.jpg
https://i.imgur.com/6pwQZo3.jpg
https://i.imgur.com/txPH7KY.jpg
https://i.imgur.com/TAl4oyS.jpg
https://i.imgur.com/86d2bWG.jpg

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:14:22.99

>>100
まぁ初のフルマラソンやったらそうかもな
4時間って世間一般的には速いほうなんやろ？

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:15:03.07

１年続けてからやろ
理論的には消費カロリーが取得カロリーを上回ればやせるからな

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:15:39.10

デブは定期的に断食してみ
脂肪で何とかなるやろ
毎日やれとは言わん少しずつ取り入れるんや

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:15:43.00

>>108
韓国人なのにキムチ食わないんやな

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 12:16:07.17

口に入れたもの全て書いてみ？
積み重ねたらカロリーオーバーしてるやろ