ワイ毎日5キロ歩いておやつも我慢してるのに一向に体重痩せないんやが
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>>127
ミックスナッツすこやねん🥺
身体にもええし損はない 体重によるけど1日1900kcal以内に抑えたらええ
あと脂質の摂りすぎ注意な ダイエットは炭水化物制限やなくて脂質制限が一番や
玄米、さつま芋とか体にええし最高や >>135
これやわ
バーピー入れたら即痩せるのにな ワイはオートミールと夕飯後エアロバイク漕ぐの2年続けたで
173cm105→73kg >>138
運動能力と心肺機能は向上するけど痩せないんちゃうか PFC意識し始めたらたんぱく質ってかなり意識しないと基準値摂れないってわかるよな >>140
体脂肪15%前後までは心拍ちゃんと上がるから痩せるで
筋トレも加えりゃ筋肉減らさず脂肪減らせるから理想的よ ワイ毎月3kgずつゆっくり落としてやっと12kg落ちたわ
そろそろジムのプールデビューしたい 5キロって通勤くらいでも往復それくらい行かないか?
そういうのに加えてやってるんなら結構歩いてると思うが ほんとに痩せたいならビッグ3やれと
後カロリー計算して1日2000くらいにしてタンパク質中心にする 朝はおにぎり
お昼はサンドイッチかおにぎり
夜はカツ丼
5km〜10kmのお散歩を半年でこれや
https://i.imgur.com/xIbFYSi.jpg
お家ホームで激太りしたの元に戻ったンゴよ
68kgになった 痩せるなら食事制限9割、運動1割くらいで考えといた方がええで
でもたんぱく質多め、炭水化物そこそこ、脂質少なめを意識してればわりと量も食べれる >>76
朝パンはやめろ
昼食い過ぎ
夜はそのままでええけどまさか鍋の〆に麺とかご飯入れてねえよな? 菓子パン、お菓子、ジュース、アイス、カップ麺、洋菓子
ダイエット始めたらこの辺り食べなくなったわ
こいつらカロリーあり過ぎてほんまビビる 大根と鶏むね買ってこい
他の野菜と焼くか煮込んで食ってろ
一週間でやせるで 歩くってなんだよ
走れよ
ランニングじゃなくてジョギングの速度でな 昼ツナ缶、夜オートミールだけ食ってたら一月で10キロ痩せたぞ ダイエットするからって極端にサラダだけ食べたり飯抜いたりするやつって絶対挫折するしリバウンドするわ
必要なたんぱく質摂って消費カロリーを摂取カロリー下回るだけでええんやぞ?
ちゃんと計算しろよ 有酸素だけで体重落としたらその体重キープするのに一生同じ負荷の有酸素が必要になるぞ
まず筋トレや >>159
リバウンドするやつは筋トレもせずたんぱく質摂らずに栄養不足で痩せたやつやろ 筋肉ついてどれだけ基礎代謝上がると思ってるんや
その筋肉の維持にも筋トレ必要なのに🤣 >>161
これ
あと有酸素もランニングよりウォーキングの方が継続しやすいしウォーキングの方がおすすめ
ランニングは筋肉消費する可能性もあるし 朝は納豆か卵かけご飯にしろや
パンなんか食ってんじゃねえ >>76
ほらな
こんなに食ってて痩せないとか舐めすぎ >>162
正しい
有酸素は痩せる要因になり得るけど、基礎代謝を上げるには筋力が必要だから正しい >>76
朝は別にそれでいいよ
昼はライス抜きとかにしよう
夜は白米つけなきゃええやん >>38
腹立つから朝飯はプロテインとバナナ1本にしろ >>76
体重90kgならこれでも基礎代謝で消費カロリーの方が上回りそうやけどな 男の場合は炭水化物を気にかけるだけでゴリゴリに痩せてくよな
成人男性の平均の糖質量は300g〜400gって言われてるけど、これを150以下とかにするだけで痩せる >>172
泳ぐと疲れてお腹空いてめちゃくちゃ食べちゃう😔 とりあえず食事をタンパク質中心に変えるべきやな
タンパク質って食欲減退効果あるらしいし ダイエット中に食べたいならお寿司か焼き鳥がおすすめやで >>159
食事制限(笑)か有酸素運動(笑)の場合な >>141
タンパク質は無理しないと普通は取れないんよなw あすけんやってて思うのがPFCバランス整えつつ塩分を適量にするのって難しすぎるやろって思っちゃうわ >>176
でも300gとか一瞬やからな
牛丼並一杯だけで100gあるし
これにちょっとでもジュースやらお菓子やら足したら一瞬で超える >>183
ダイエットするやつで牛丼食うバカはもう頭に脂肪詰まっとるやろ >>181
だから一般人ほどプロテインは飲むべきなんよな
筋トレしてないからプロテインいらんやろはありえん >>184
>>1みたいなのはそういうアホやろ?
普通に炭水化物とってて
お菓子食わないのに痩せない!みたいな奴 >>181
筋トレの有無に関わらずプロテインは全員飲むべきよな タンパク質と野菜で腹満たすようにしたら炭水化物の摂取量どうやって増やせばええんや…?ってなってる 歩いても痩せんよ
痩せたいならサラダと豆腐だけの生活すれば痩せる >>190
ワイは野菜ブロッコリーしか食わんな
あとはマルチビタミンで十分やで >>182
ワイも塩分摂りすぎてしまう
あとビタミンCと食物繊維不足しがちや ジム通って水泳したいんだけどジジババの溜まり場になってて若者は居心地悪いって聞いててやめたんやが
どうすりゃええんや?継続じゃなくて一回一回のやつとかあるんか プロテインなんか除脂肪体重の1/1000摂取すれば良いだけ
意識する必要全くない >>190
最悪炭水化物はなくてもどうにかなる
CPFバランスはあるけど血糖値あげるよりはマシや そもそも運動で痩せるとか不可能だよな。食事しか無理や
極論毎日50キロ走って、20キロ泳いでますとかそのレベルではじめて痩せるレベルなんよ >>193
自分で料理する人なら可能なんかな?
買い食いメインだと無理やなって諦めてるわ
その分水分飲むようにしてる >>195
夜いけばええんちゃう?
ジジババは昼に集まってるイメージや >>195
体験で一回いけよw
君が行くジムか体育館の地域差なんかここのやつらは知らんがな 1kg痩せるのに合計7000kcalのマイナスが必要と言われてるからな >>202
でも夜は大学生ぽいガチ勢がバタフライで水面シバきまくってて居心地悪い 風俗行くために今の74キロから60キロまで痩せたいんやが
毎日おやつ食べないとストレスで発狂しそうや
運動もストレスになるからNGや ワイは今年平均8.9キロ歩いてて65→55と10キロ落としてるから単純に運動量とか足りないんやろ
https://i.imgur.com/xd8kLpU.jpg >>195
金あるなら公営じゃなくてプールあるジム行け 食うのが常習化してるのがあかん
食わないをデフォにしろ ボディメイクしてカッコいい身体を作りたいならウエイトトレーニングみたいな筋トレは必要だと思う。
が、痩せたいだけなら食事を減らして
空腹に耐え続ける。基本これしかない >>209
平均9キロって二時間くらい歩いてるんか? このスレはスポーツ経験ゼロのやつ多そうやな
それでどうやって青春時代を生き抜いてきたんや?
スポーツやってないやつには人権なかったやろうに これ、3から4ヶ月しないと実感が湧いてこないから
そこまで諦めないのが肝心 >>213
家から駅まで遠いから自然に歩く量も増えた ワイは走って痩せたわ、89kg→63kg
ハマって最終的にハーフマラソンまで出る始末 痩せようと思ってランニング始めたらランニング楽しくてそのまま膝壊して今はもう歩くだけで痛くなってもうたわ
これ治らないんか…? てかカロリー収支でマイナスにしても痩せても
沢山食ってたら内臓に負荷かかってるのは変わらんよな? って、3カ月経過してたか
そろそろ急激に落ちて楽しくなる でもさあ、ブサイクでハゲのワイが
デブブサイクハゲから
ガリブサイクハゲになったとこで
意味ないよな どうせモテない
それなら美味しいもの食べ続ける
人生がええわ 1日1万キロ歩けって国が言ってるけど地方民はみんな車持ちだからそんなに歩かないよな >>208
グミとせんべいで耐えろ
どうしてもチョコ食べたいならチロルチョコ1粒くらい >>220
だからプールにしとけとあれほど
膝の爆弾はほぼ治らんで ここ見てると健康って金掛かるんだな
餓鬼の頃は未来じゃ安くて栄養取れる奇跡の錠剤みたいなのが主食の時代が来ると思ってたけど人類を過大評価してたわ ランニングの消費カロリーが時速7キロとかで380とかやったかな?
これ1ヶ月(25日とか)やると理論上は1ヶ月で1キロは痩せるんよ
だからランニング無意味論者はまずおかしい、効率論者は言わんとすることはわかるけど、やっぱワイは食事制限筋トレ有酸素全てやる事を推すね
ランニングマシンなら足を壊さず1ヶ月毎日走ることも可能だよ プールと自転車はオススメやな
プールは負担が少ない
自転車はハマれば1日5,6時間平気で乗れるからな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています