ワイ毎日5キロ歩いておやつも我慢してるのに一向に体重痩せないんやが

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 19:15:49.01

他に何すればええんや

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:02:38.39

PFC意識し始めたらたんぱく質ってかなり意識しないと基準値摂れないってわかるよな

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:02:46.73

>>140
体脂肪15%前後までは心拍ちゃんと上がるから痩せるで
筋トレも加えりゃ筋肉減らさず脂肪減らせるから理想的よ

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:02:53.11

ブルガリアンスクワットやれ

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:03:45.64

んでイッチは？
逃げたん？やっぱ嘘やな

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:03:54.36

5キロ歩いて痩せるって
それなんの冗談？

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:03:59.31

ワイ毎月3kgずつゆっくり落としてやっと12kg落ちたわ
そろそろジムのプールデビューしたい

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:04:02.29

5キロって通勤くらいでも往復それくらい行かないか？
そういうのに加えてやってるんなら結構歩いてると思うが

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:04:09.89

ほんとに痩せたいならビッグ3やれと
後カロリー計算して1日2000くらいにしてタンパク質中心にする

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:04:57.05

朝はおにぎり
お昼はサンドイッチかおにぎり
夜はカツ丼
5km～10kmのお散歩を半年でこれや
https://i.imgur.com/xIbFYSi.jpg

お家ホームで激太りしたの元に戻ったンゴよ
68kgになった

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:05:19.54

痩せるなら食事制限9割、運動1割くらいで考えといた方がええで
でもたんぱく質多め、炭水化物そこそこ、脂質少なめを意識してればわりと量も食べれる

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:07:12.20

>>76
朝パンはやめろ
昼食い過ぎ
夜はそのままでええけどまさか鍋の〆に麺とかご飯入れてねえよな？

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:08:09.11

>>89
茶碗見せてみろよ

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:09:07.76

菓子パン、お菓子、ジュース、アイス、カップ麺、洋菓子

ダイエット始めたらこの辺り食べなくなったわ
こいつらカロリーあり過ぎてほんまビビる

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:09:38.56

大根と鶏むね買ってこい
他の野菜と焼くか煮込んで食ってろ
一週間でやせるで

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:09:41.19

納豆毎日食ったら快便になって順調に体重落とせてる

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:10:03.64

歩くってなんだよ
走れよ
ランニングじゃなくてジョギングの速度でな

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:10:56.39

食い物が悪いんや

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:11:01.51

昼ツナ缶、夜オートミールだけ食ってたら一月で10キロ痩せたぞ

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:11:53.82

結局リバウンドするんだしダイエットなんか無駄

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:12:15.18

デブ「食ってない（嘘ンゴ食いまくってるンゴ）」

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:12:24.97

ダイエットするからって極端にサラダだけ食べたり飯抜いたりするやつって絶対挫折するしリバウンドするわ
必要なたんぱく質摂って消費カロリーを摂取カロリー下回るだけでええんやぞ？
ちゃんと計算しろよ

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:12:56.60

有酸素だけで体重落としたらその体重キープするのに一生同じ負荷の有酸素が必要になるぞ
まず筋トレや

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:13:14.64

1万歩歩いても大してカロリー消費されないんだな

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:13:29.22

>>162
🤣

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:14:11.68

>>159
リバウンドするやつは筋トレもせずたんぱく質摂らずに栄養不足で痩せたやつやろ

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:14:46.29

筋肉ついてどれだけ基礎代謝上がると思ってるんや
その筋肉の維持にも筋トレ必要なのに🤣

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:14:47.38

>>161
これ
あと有酸素もランニングよりウォーキングの方が継続しやすいしウォーキングの方がおすすめ
ランニングは筋肉消費する可能性もあるし

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:15:23.76

朝は納豆か卵かけご飯にしろや
パンなんか食ってんじゃねえ

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:15:25.19

5キロ歩く時間で走った方がよくね？

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:15:25.25

>>76
ほらな
こんなに食ってて痩せないとか舐めすぎ

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:15:26.53

>>162
正しい
有酸素は痩せる要因になり得るけど、基礎代謝を上げるには筋力が必要だから正しい

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:16:15.14

水泳やれば逆に食わないと痩せ続けるぞ

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:16:44.96

>>76
朝は別にそれでいいよ
昼はライス抜きとかにしよう
夜は白米つけなきゃええやん

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:17:06.10

>>38
腹立つから朝飯はプロテインとバナナ1本にしろ

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:17:26.91

>>76
体重90kgならこれでも基礎代謝で消費カロリーの方が上回りそうやけどな

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:18:48.66

男の場合は炭水化物を気にかけるだけでゴリゴリに痩せてくよな
成人男性の平均の糖質量は300g～400gって言われてるけど、これを150以下とかにするだけで痩せる

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:19:20.24

>>172
泳ぐと疲れてお腹空いてめちゃくちゃ食べちゃう😔

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:20:35.97

とりあえず食事をタンパク質中心に変えるべきやな
タンパク質って食欲減退効果あるらしいし

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:21:29.34

ダイエット中に食べたいならお寿司か焼き鳥がおすすめやで

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:21:58.57

>>159
食事制限（笑）か有酸素運動（笑）の場合な

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:22:15.71

>>141
タンパク質は無理しないと普通は取れないんよなw

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:22:26.60

あすけんやってて思うのがPFCバランス整えつつ塩分を適量にするのって難しすぎるやろって思っちゃうわ

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:22:34.12

>>176
でも300gとか一瞬やからな

牛丼並一杯だけで100gあるし

これにちょっとでもジュースやらお菓子やら足したら一瞬で超える

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:23:00.29

>>183
ダイエットするやつで牛丼食うバカはもう頭に脂肪詰まっとるやろ

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:23:03.73

そんな事気にして生きてて楽しい？

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:23:07.67

そんなんで痩せたら、皆餓死するでほんまに

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:23:38.74

>>181
だから一般人ほどプロテインは飲むべきなんよな
筋トレしてないからプロテインいらんやろはありえん

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:23:49.27

>>184

>>1みたいなのはそういうアホやろ？
普通に炭水化物とってて
お菓子食わないのに痩せない！みたいな奴

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:23:51.08

>>181
筋トレの有無に関わらずプロテインは全員飲むべきよな

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:24:20.57

タンパク質と野菜で腹満たすようにしたら炭水化物の摂取量どうやって増やせばええんや…？ってなってる

【B:78 W:62 H:87 (A cup) 151cm/51kg age:23】 · 2023/12/11(月) 20:24:33.64

歩いても痩せんよ
痩せたいならサラダと豆腐だけの生活すれば痩せる

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:25:19.36

>>190
ワイは野菜ブロッコリーしか食わんな
あとはマルチビタミンで十分やで

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:25:21.28

>>182
ワイも塩分摂りすぎてしまう
あとビタミンCと食物繊維不足しがちや

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:25:43.33

どこ逃げたんや豚

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:25:43.65

ジム通って水泳したいんだけどジジババの溜まり場になってて若者は居心地悪いって聞いててやめたんやが
どうすりゃええんや？継続じゃなくて一回一回のやつとかあるんか

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:26:01.08

プロテインなんか除脂肪体重の1/1000摂取すれば良いだけ
意識する必要全くない

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:26:10.54

豚が飲むプロテイン
コレはイライラするな

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:26:11.83

>>190
最悪炭水化物はなくてもどうにかなる
CPFバランスはあるけど血糖値あげるよりはマシや

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:26:29.43

こどおじだからでしょうねw

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:26:50.95

そもそも運動で痩せるとか不可能だよな。食事しか無理や

極論毎日50キロ走って、20キロ泳いでますとかそのレベルではじめて痩せるレベルなんよ

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:27:22.25

>>193
自分で料理する人なら可能なんかな？
買い食いメインだと無理やなって諦めてるわ
その分水分飲むようにしてる

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:27:22.90

>>195
夜いけばええんちゃう？
ジジババは昼に集まってるイメージや

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:27:28.74

>>190
ようかんを信じろ

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:27:37.49

>>195
体験で一回いけよw
君が行くジムか体育館の地域差なんかここのやつらは知らんがな

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:28:26.07

1kg痩せるのに合計7000kcalのマイナスが必要と言われてるからな

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:28:27.21

>>202
でも夜は大学生ぽいガチ勢がバタフライで水面シバきまくってて居心地悪い

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:29:05.37

鶏胸肉食って走れば痩せるで

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:29:14.08

風俗行くために今の74キロから60キロまで痩せたいんやが
毎日おやつ食べないとストレスで発狂しそうや
運動もストレスになるからNGや

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:29:45.53

ワイは今年平均8.9キロ歩いてて65→55と10キロ落としてるから単純に運動量とか足りないんやろ
https://i.imgur.com/xd8kLpU.jpg

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:29:55.67

>>195
金あるなら公営じゃなくてプールあるジム行け

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:29:58.83

食うのが常習化してるのがあかん
食わないをデフォにしろ

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:30:13.84

ボディメイクしてカッコいい身体を作りたいならウエイトトレーニングみたいな筋トレは必要だと思う。

が、痩せたいだけなら食事を減らして
空腹に耐え続ける。基本これしかない

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:30:49.83

>>209
平均9キロって二時間くらい歩いてるんか？

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:30:50.79

>>202
ありがとう
夜行ってみるかな

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:31:03.27

このスレはスポーツ経験ゼロのやつ多そうやな
それでどうやって青春時代を生き抜いてきたんや？
スポーツやってないやつには人権なかったやろうに

【B:84 W:80 H:87 (D cup) 166cm/61kg age:22】 · 2023/12/11(月) 20:31:09.18

>>209
毎日そんだけ歩いたら膝壊さんか？

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:31:18.03

これ、3から4ヶ月しないと実感が湧いてこないから
そこまで諦めないのが肝心

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:31:44.06

>>213
家から駅まで遠いから自然に歩く量も増えた

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:31:57.40

ワイは走って痩せたわ、89kg→63kg
ハマって最終的にハーフマラソンまで出る始末

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:32:27.53

痩せようと思ってランニング始めたらランニング楽しくてそのまま膝壊して今はもう歩くだけで痛くなってもうたわ
これ治らないんか…？

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:32:32.76

てかカロリー収支でマイナスにしても痩せても
沢山食ってたら内臓に負荷かかってるのは変わらんよな？

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:32:34.15

って、3カ月経過してたか
そろそろ急激に落ちて楽しくなる

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:32:42.60

でもさあ、ブサイクでハゲのワイが
デブブサイクハゲから

ガリブサイクハゲになったとこで
意味ないよな　どうせモテない

それなら美味しいもの食べ続ける
人生がええわ

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:32:57.51

1日1万キロ歩けって国が言ってるけど地方民はみんな車持ちだからそんなに歩かないよな

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:33:07.14

>>208
グミとせんべいで耐えろ
どうしてもチョコ食べたいならチロルチョコ1粒くらい

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:33:15.15

そんな訳ないのであなたはDティアです

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:33:15.49

>>220
だからプールにしとけとあれほど
膝の爆弾はほぼ治らんで

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:33:38.91

>>227
また走りたい😭😭

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:33:39.64

ここ見てると健康って金掛かるんだな
餓鬼の頃は未来じゃ安くて栄養取れる奇跡の錠剤みたいなのが主食の時代が来ると思ってたけど人類を過大評価してたわ

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:33:46.48

ランニングの消費カロリーが時速7キロとかで380とかやったかな？
これ1ヶ月(25日とか)やると理論上は1ヶ月で1キロは痩せるんよ
だからランニング無意味論者はまずおかしい、効率論者は言わんとすることはわかるけど、やっぱワイは食事制限筋トレ有酸素全てやる事を推すね
ランニングマシンなら足を壊さず1ヶ月毎日走ることも可能だよ

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:34:36.03

プールと自転車はオススメやな
プールは負担が少ない
自転車はハマれば１日５，６時間平気で乗れるからな

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:34:44.07

>>230
時速はミス7キロ走ると

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:34:50.89

>>229
仮にそんな錠剤があったとしてもほとんどの食品メーカーが反対するだろうから実用化はされなさそう

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:35:03.78

自転車は前立腺やられるやろ

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:35:29.94

>>226
ジョー君EAA嫌いすぎやろ
でもハッキリ言ってくれて好き

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:35:39.73

食事制限したら逆流性食道炎も治ったしいいことしかないわ

ただ、食事制限の生活になれるまで時間かかる

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:35:40.23

ワイはランニングとサイクリングで2年かけて100kgから65kgに落としたで
筋肉落ちまくったけど糞デブはそんな事気にせずガンガン有酸素しまくるべきや

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:35:45.30

>>177
さらに泳ぐんや

【B:75 W:57 H:82 (A cup) 178cm/67kg age:41】 · 2023/12/11(月) 20:35:46.10

>>224
お、2日目で日本一周できやん

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:36:04.76

>>216
全く壊してなくてむしろ元気になったけどサプリメントやプロテインとか色々とってるからそのせいかもしれない

**それでも動く名無し** · 2023/12/11(月) 20:36:28.27

食事制限をする(糖質150g、タンパク質ゴリゴリ)
筋トレをする(腕立てスクワットローラー)
ランニングを週に5回する(1回7キロを時速7キロで走る)

これはあまりキツくないけど、ひと月3キロ痩せてくと思うよ