マッチョ「マッチョはモテるで！」まんさん「マッチョきも...」

[363 それでも動く名無し 2024/02/02(金) 17:45:40.30 ID:/akaD87b00202]

>>357
食事コントロール
基本的な筋トレ(胸背中足
軽い有酸素(ベストは水泳

20%までとりあえずこれで落とす
そのあと有酸素本格的を
とにかく膝と関節を守ることを第一に