筋トレ始めたんやがwwww

[1 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:19:03.41 ID:034Mi5Lw0]

得たものが筋肉痛しかない😭

[2 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:19:27.71 ID:034Mi5Lw0]

一ヶ月やってるけど全く変化を感じない

[3 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:19:58.84 ID:tMFGTKnq0]

筋肉痛なるなら回復させすぎや
頻度詰めたら筋肉増えるで

[4 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:20:44.89 ID:sFfvPYft0]

メニューはなにをやってんの

[5 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:21:02.74 ID:034Mi5Lw0]

>>3
そうなんか？
筋肉痛の時はトレーニングしないほうがいいって聞いたけど

[6 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:21:27.63 ID:1Rke4i/l0]

はじめて一ヶ月って一番記録伸びるときやぞ
10kgは重いのできるようなったやろ？

[7 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:22:10.89 ID:034Mi5Lw0]

>>4
腹筋　プランク　チェスト　30回
腕立て　スクワット　背筋　30回
を交互にやってる
筋肉痛の時は休む

[8 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:22:34.78 ID:Kf6qAPhZ0]

プロテイン飲まないと変わらんぞ
逆に飲んだら変わりまくって草生えた

[9 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:22:38.11 ID:034Mi5Lw0]

>>6
自宅で自重トレしかやってないんや

[10 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:22:49.82 ID:nHnnFj9w0]

セックスにありつけもしないのに筋トレするバカ>>1

[11 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:23:01.65 ID:1jX8sqA10]

自重ごときで変わるかいな
ダンベルぐらい買え

[12 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:23:21.46 ID:034Mi5Lw0]

>>8
ガリガリの初心者でも飲んだ方がいいんかな？
一応タンパク質多めにとることは意識しとるで

[13 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:23:29.36 ID:tkAhEtQj0]

>>7
クソトレで草
こんな軽い負荷で筋肉デカくなるわけないやろw

[14 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:23:47.55 ID:034Mi5Lw0]

>>10
健康と体型維持のためや

[15 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:24:19.83 ID:034Mi5Lw0]

>>13
ガリガリ初心者なんや😭
これ以上は出来ない

[16 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:24:39.28 ID:tMFGTKnq0]

自重なら2日に1回くらいはやれそうやけどどうなん？

[17 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:25:04.88 ID:OcN4TOvL0]

プラスサンセット追加やな😤

[18 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:25:52.10 ID:Qx7XQ/G20]

休んでもええからセット数増やせ定期

[19 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:26:06.29 ID:pYR3SANw0]

リングフィットなら1年間くらいやったわ
プランクとレッグレイズの同世代ランキング一位くらいにはやったけどジム行くのとは全然違うから筋肉つかんかった

[20 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:26:23.99 ID:034Mi5Lw0]

>>16
部位かえて出来るだけ毎日やっとるよ

[21 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:26:41.41 ID:fzhiitUR0]

ジム行って最初はカスみたいな重量でも良いから限界のバーベルダンベル持て
自重でもデカくなるとか言うヤツおるけどそんなんジムでやった方が100倍楽や

[22 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:26:43.25 ID:034Mi5Lw0]

>>17
2時間かかるわ

[23 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:27:17.40 ID:034Mi5Lw0]

>>19
健康にはなっとるやろ😃

[24 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:27:27.22 ID:m+ECCmG50]

>>15
ダンベルセットとインクラインベンチ買えよ

[25 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:27:39.14 ID:tMFGTKnq0]

>>20
ひとつの種目だと何日間隔空いてるんや？
筋肉痛なるなら強度はそこまで悪くないはずや

[26 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:27:40.40 ID:sFfvPYft0]

回復早まるからな
プロテインは飲んで損はない

[27 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:27:51.53 ID:fY0f587o0]

取り敢えずダンベル10kg買って懸垂に変えろ

[28 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:28:17.90 ID:034Mi5Lw0]

>>21
お金と時間の関係でジムは厳しいわ
それにまだガリガリやから行くの恥ずかしいわ

[29 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:28:40.19 ID:pYR3SANw0]

>>23
せやな
運動する習慣ついたのはよかった

[30 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:29:09.95 ID:034Mi5Lw0]

>>25
1日空けてる
筋肉痛がひどい日は休んでる

[31 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:29:26.10 ID:034Mi5Lw0]

>>26
試してみるわー

[32 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:29:31.18 ID:Qx7XQ/G20]

ジムはチビデブとガリしかおらんから余裕やろ
平均身長ある時点で勝ち組レベルのやつらしかおらんで

[33 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:29:42.25 ID:BT6s4NAb0]

>>7
プランク30回ってなに？
ジム通うかダンベル買って負荷かけたかけたほうがいいよ

[34 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:29:57.65 ID:tMFGTKnq0]

>>30
それ本当に筋肉痛か？
ただの疲労かもしれんぞ

[35 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:30:02.67 ID:Plmazu7U0]

自重なら懸垂とディップスは必須やぞ

[36 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:30:05.31 ID:034Mi5Lw0]

>>27
懸垂できる場所がないよー😭

[37 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:30:46.22 ID:Rzdf4VFI0]

頑張れよ～

[38 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:30:56.96 ID:zbMvkXjp0]

ベンチプレス110kgまできたけど思ったやり全然ムキムキじゃないわ
ゴリラになるとか無理やろこれ

[39 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:31:04.95 ID:034Mi5Lw0]

>>33
ごめんプランクは90秒や
初心者は自重だけじゃダメか？

[40 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:31:05.20 ID:j1I2JZ5N0]

https://video.twimg.com/amplify_video/1725421742674636800/vid/avc1/1278x720/p2rlaVDecOfhmwAS.mp4

[41 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:31:20.97 ID:0aChzIRS0]

>>36
ぶら下がり健康器安いよ

[42 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:31:39.00 ID:034Mi5Lw0]

>>32
176あるけど体重が55なんや😭

[43 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:32:04.14 ID:034Mi5Lw0]

>>34
疲労で痛みを感じるんか？

[44 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:32:09.92 ID:9bB7NpBd0]

>>28
ジムなんて基本ガリとデブとイキリ大学生とジジイしかおらんぞ、想像してるマッチョなんて伝説ポケモン並の遭遇率や

[45 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:32:43.09 ID:034Mi5Lw0]

>>35
ディップスってなんぞ？

[46 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:33:05.33 ID:034Mi5Lw0]

>>37
悪口いったら💪で潰すでーww

[47 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:33:32.74 ID:vkajqcZR0]

>>38
ワイもMAX115やが胸囲98しかないわ
これ重量だけ求めてたらアカンな
効かせるベンチと重量求めるベンチは別や

[48 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:33:38.00 ID:034Mi5Lw0]

>>38
それは君の力が強すぎるんやろ

[49 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:33:59.83 ID:034Mi5Lw0]

>>41
置く場所もないわ

[50 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:34:16.34 ID:HGpDg1k+M]

>>3
なんでそういう嘘つくの？

[51 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:34:16.60 ID:Rzdf4VFI0]

>>46
ワイは言わんぞ～努力は素晴らしい事や～🤗

[52 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:34:43.74 ID:pYR3SANw0]

ぶら下がり健康器家にあるけど物干しになってるわ
とりあえずぶらさがっとけばいええんかな

[53 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:35:03.32 ID:034Mi5Lw0]

>>44
ベンチプレスに潰されても助けてくれるイケメンマッチョはおらんのか😭

[54 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:35:33.28 ID:034Mi5Lw0]

>>50
ワイは嘘だと見抜いてたから大丈夫やでー

[55 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:36:02.97 ID:034Mi5Lw0]

>>51
お前は5ちゃんねるやめて彼女つくって東大に行け

[56 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:36:10.10 ID:tMFGTKnq0]

>>43
その頻度で筋肉痛がちゃんと来てたら全く変わらないなんて事はないぞ

[57 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:36:29.72 ID:034Mi5Lw0]

>>52
かわよ

[58 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:36:50.54 ID:OcN4TOvL0]

筋肉つけるのにそこまで重量要らんて
ちゃんと可動域を正確な動作でやるのが大事や
適当にやってるやつがほとんどや

[59 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:37:25.79 ID:0aChzIRS0]

>>52
ええやろ
ぶら下がり健康器やからな

[60 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:37:44.12 ID:034Mi5Lw0]

>>56
ガリガリから普通くらいに変わるのにどれくらいかかるんや？

[61 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:38:22.65 ID:rKqzKzAU0]

才能無いんだろ

[62 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:38:23.00 ID:7sgy/JgBH]

>>58
じゃあなんでゴリラみたいなボディービルダーはとんでもない重量でやってるんや？

[63 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:38:34.41 ID:Tal4j3eP0]

一年で変化現れる　最初は何も考えずに義務的にやれ　

[64 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:38:56.20 ID:034Mi5Lw0]

>>58
一応フォームは意識してるしゆっくりやって負荷かけてるんやけどな

[65 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:39:22.19 ID:vkajqcZR0]

>>60
まずは飯食えよ
いくら筋トレしても飯食って質の良い睡眠取らないと意味ない

[66 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:39:26.89 ID:034Mi5Lw0]

>>61
それはある
うちの家系はみんなガリガリやし骨も細い

[67 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:40:02.70 ID:034Mi5Lw0]

>>63
もう一ヶ月続いてるから一年はいけそうや！

[68 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:40:23.78 ID:vfgitDLj0]

とりあえず食ってからやろ

[69 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:41:05.22 ID:sFfvPYft0]

一ヶ月続けられたら永遠に続けられるっていうからな

[70 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:41:19.43 ID:qlDZ4wOB0]

悪いこと言わんからベンチとダンベル買いな
ワイはそれで目に見えて変わってきたで
逆に自重だけでやってた時は全くや

[71 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:41:31.77 ID:034Mi5Lw0]

>>65
ワイの睡眠は最高やで
食事は普通くらい食べてるけどな

[72 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:41:52.31 ID:0aChzIRS0]

そもそもたった一ヶ月でヒョロガリに筋肉なんてつくんか

[73 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:43:01.35 ID:034Mi5Lw0]

>>70
マジでガリガリやから普通くらいになるまでは自重でいきたいんやが無理か？

[74 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:43:44.43 ID:034Mi5Lw0]

>>72
ワイも気になる
筋トレの変化写真あげてるやつは大体もとから普通以上やからな

[75 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:43:52.53 ID:QUORlBjB0]

手首握ったときに中指と手首の間に隙間があると筋肉付きにくい骨格らしいで

[76 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:44:39.89 ID:0aChzIRS0]

>>74
なんか細胞から変えていかんと厳しそうやな

[77 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:44:50.21 ID:RFmjHFfeH]

>>73
時間効率考えたら無駄やな
10年くらいかけてもいいなら止めないけど
わざわざ自重に拘る意味がわからん

[78 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:45:15.03 ID:OcuQo0h70]

食べても太らんから筋トレしても筋肉つかんわ

[79 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:45:16.60 ID:034Mi5Lw0]

>>75
親指と小指で握っても余裕やで😭

[80 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:45:36.91 ID:jy59iW6+0]

ダイエットは一月で変化がわかるけど筋トレは三ヶ月は見ろときんにくんも言っとったで

[81 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:45:45.61 ID:AO3bwfPJ0]

自重でも付くよ、効率考えるならウエイトのほうがいいけど

[82 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:45:48.60 ID:034Mi5Lw0]

>>76
STAP細胞に頼るしかないんか😭

[83 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:46:36.94 ID:034Mi5Lw0]

>>77
家が狭くて置くスペースがないし金もない
ダンベルくらいならいけそうやが

[84 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:46:44.06 ID:vkajqcZR0]

>>71
普通に食べてるからその体重なんやろ
ワイも53kgから70まで1年かけて筋トレと飯で増量したけど1日5食で体重×3のたんぱく質摂取してたぞ

[85 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:46:50.71 ID:034Mi5Lw0]

>>78
ワイもや😭

[86 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:47:11.51 ID:034Mi5Lw0]

>>80
そんなにかかるんか🫨

[87 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:47:28.35 ID:3Oa533AH0]

自重は負荷が少ないから回数やらんといけないのがしんどいわね

[88 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:48:16.48 ID:sFfvPYft0]

ワイは両親ガリガリだが
ワイはモリモリ食ってるから骨太やで

[89 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:48:18.10 ID:034Mi5Lw0]

>>84
まじかよ！
1日3食タンパク質60gくらいとってるけどこれが限界や

[90 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:48:41.41 ID:xU1H3cnx0]

懸垂とディップスと腹筋以外の自重トレとか子供とおじいちゃんがやるやつだぞ
男ならウエイトやれや

[91 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:48:49.85 ID:034Mi5Lw0]

>>88
遺伝子の壁を越えし者か

[92 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:49:18.69 ID:034Mi5Lw0]

>>87
一応限界まで回数は増やしてるんやけどな

[93 それでも動く名無し 2024/02/11(日) 09:49:20.14 ID:UwOgV4CG0]

>>7
俺も自重メインでやってるけど腕立て伏せと腹筋って具体的にはどんなスタイルでやってるの？