【急募】ウエイトトレーニングしてる奴に聞く、週何回やってる？

**それでも動く名無し** · 2024/02/11(日) 23:01:13.41

おらは週2か3

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:17:34.59

これくらいの体って週何回くらいのトレーニングでできる？
https://i.imgur.com/JfFJTkx.jpg

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:17:46.48

ジムとか行ってみたいけどマッチョがマウント取ってきそうやし、
そもそもどの器具で何のトレーニングをどのくらいしたら良いかとか難しすぎて怖くて行ってないわ

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:18:03.76

胸、肩、背中、腕、脚、腹の6部位あるわけやけどどういうメニュー組むのが1番ええんや？
自分で考えるの上手くいっとる気がせんから誰か考えてや

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:18:23.46

>>150
スポンサー付きの社会人チームやってるで
競技は言えへん

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:18:30.74

>>20
治らんわ

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:20:35.39

>>236
考え方としては強化したい部位を分けるとか週のボリュームを増やしたいから3分割にするとかいろいろあるからな
一概には言えないがとりあえず腹筋は分けなくていい
時間に余裕のある日に組み込めばいい

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:20:37.84

>>46
とりあえず一日3000kcal～4000kcal取って数ヶ月やってみよ

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:21:29.19

>>34
すまんけどデッドリフトは音が鳴るもんなんやで
デッドリフトのネガティブは怪我のリスクがメリットを大きく上回るから無理せんほうがええんや
床引き禁止のとこでやってたりトップサイド(笑)でセーフティに叩きつけてる奴はすぐにジムにチクれ

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:21:52.26

チョコザップ朝行ったら若い女の子しか居なかった
ちょっとした楽しみになってる

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:22:25.45

>>230
流石にパワーグリップしろ

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:22:54.00

>>242
ええなあ、おらの通っとるジム
おっさんか若い男かおじいちゃんか
ほぼオスしかおらん

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:23:04.28

栄養と睡眠も大事だぞ

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:24:08.08

絞りながらトレーニングするのマジでキツイ
どんどんパフォーマンス落ちてってモチベ上がらん

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:24:49.38

筋トレは飯食うのと寝るのが本番やぞ
オーバーカロリーせな体なんてデカくならんねん

とくに自重とか低負荷で食事も普通な奴はいくら筋トレしても体つきなんて変わらん

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:25:08.16

>>180
これ禁句やけど💉はかなり多いで
日本は知識も共有されてなくて全然大したことないが

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:25:14.05

・毎日やる必要ない
・追い込みなんかいらない
・ゴールデンタイムなんかない

何が本当なのか分からなくなってくるな

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:26:40.78

最近週に出言ってるけど結構でかなってきた

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:26:47.50

>>248
カネキンは？

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:27:08.96

ゴールデンタイムはないって常識になりつつあるけどなんとなくトレ後にプロテイン飲むのすこ

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:27:27.51

>>239
胸三頭、背中二頭、肩、脚って感じでやってんのやけどこんなんでええの？
足音終わったら翌日また胸三頭スタートや
中3日で回してるわけなんやが中2日の方が良かったりすんのかなって

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:28:24.24

プロテインくらいでいいわ
トレーニング中にDHAとか言い始めるともうわけわからん

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:28:47.98

活動代謝計算ってあんま当てにならへんな
リーンバルクやるなら自分に合ったカロリー収支を探っていくしかあらへんって最近よく思う
計算よりずっと代謝が低い人もおればその逆もあるわけや

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:29:02.77

>>240一日でラーメン４杯かカツカレー３杯食わなあかんのか😩　無理すぎやろ😭

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:30:22.01

BIG3やらないやつ多すぎ定期

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:30:43.60

>>256
ウェイトゲイナーってのがあるから飲んで飲んで飲みまくれ

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:31:00.25

>>251
筋トレYouTuberのことは知らんけどまあ職業的にそうやろ
しゃーない
揶揄するものでもないわ

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:31:04.31

ビルダーは栄養学やら考え始めるとどんどんそっち方向に進んでいくから面白いな
きんにくんもよく実験や言うてるな

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:31:26.11

余計なマシン置かずにダンベルとフリーウェイトだけあるジム作れば人気出るのに誰もやらん
たぶんチョコザップがやるやろいつか

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:31:42.54

>>253
高スパンで回せるならそっちの方がいいとは思うけど
肩と足同じ日にやるとかまぁ無理だと思うし現実的にそれ以上は難しい気がする
俺は中3日でいいと思うけどな

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:31:47.33

どうせウエイトするならそのままなんかスポーツ始めればいいのに、なんで愚鈍な筋肉育てるだけで満足できるんだろうな

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:32:14.22

>>260
筋トレで生き残るのはA型だらけやろう

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:33:06.25

>>264
作業所員？

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:33:24.58

>>261
需要無いし金かかるしやらんやろー
マシンだけやから床の養生とかほぼやらんで低コストで済んでるんやろし

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:33:31.09

解明されてないことばかりやから定説が急に変わったりする
自分らの体のことさえまだまだ分からんことばっかなんやな人間

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:34:34.12

筋肉は筋肉ってジャンルやからスポーツがうんたら言うのはナンセンスが過ぎるわ
スポーツはスポーツやんけ

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:36:28.33

腕と肩と腹筋は高重力扱わないから家
ジムでは背中、胸、脚のみのローテ

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:36:59.83

>>262
脚はキツくて結構サボっちゃうくらいだから肩と同日は絶対無理😭
ほんまは同日にやって中2日もやってみたかったんやが…

この感じやと365日筋トレすることになるからそこも脚をサボってしまう理由になってる
みんな休息日とか無いもんなんかな

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:37:04.11

もうスクワットやりたくないんだけどやらなくてええか？

というかこれがやりたくなさすぎで筋トレ継続出来ないまである

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:37:52.05

>>249
正直フィジークやビルダーレベルの大会に出るような人が気にすればいいだけで普通のトレーニーは気にしなくていいと思うで
最近は3食食べるだけでプロテイン取らんけど筋肉量も挙上重量も上がってるわ

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:38:04.91

今プラットフォームとラック4台ずつある大学のジムで1時間かけてBIG3やってるんやが一般ジムでやったら怒られる？

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:38:56.89

痛風怖いんやけどみんな大丈夫なん？

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:39:11.43

>>258初めて聞く😀　調べてみるわサンクスギビング👏

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:39:21.59

ダンベルベンチ片方50キロこえてきたからジム行きたいわ🥺

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:39:52.69

>>271
ワイめっちゃサボってまうわ
上半身と下半身でヤバいくらい差が出たらガチでやろうかなと思っとる
最初は自分が好きな部位やるだけでいいですよ！って筋トレYouTuberが言っとったわ
継続のコツや

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:40:02.88

スクワットがきついって言ってるの高回数すぎるんじゃねーの
5発前後くらいでいいよ
ボリューム気になるならセット数重ねればいいだけ

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:40:33.41

>>274
わいはそれが怖くてエビオスやなくてビオフェルミンを選んだ

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:40:45.71

>>271
大会出ないんであれば自己満足の世界やからやらなくていいと思う
ただスクワットが一番日常生活で効果あると思うわ

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:41:00.26

>>274
ダメや

ワイはユリス飲んでる
あとウェイトも一回の時間30分にして1～2種目やって終わらせてる
無論オールアウトはできない

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:41:01.80

レッグプレスとVスクワットはフルボトムまでやるんやがスクワットは怖くてハーフまでしか無理や

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:41:25.61

>>270
俺はやりたくない日はスパッと休んだりするよ
長期休暇の時は一週間以上休んだりもする
今後数年単位で筋トレを続けていくんだから数日や一週間程度の休日なんて誤差みたいなもん

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:41:48.63

>>273
Big3とか真剣にやったら切り詰めても3,40分くらいかかるしワイはやってるで
まあゴールドとかパワー系とかラック多いとこでやるけどな流石に

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:43:01.40

筋トレは事前の情報収集大事だよな
周りから見ればやってる事自体は根性要素強そうなのに実際はめちゃくちゃ効率厨やんな

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:43:35.49

>>284
やっぱエニタイムとかじゃキツイ？
電車で鬼ジム通うことになるかなあ

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:43:49.84

>>282
クォーターとかハーフのがむしろ膝来るぞ
膝関節主動になるからな
フルまで落とし切った方が股関節の力使えてリスク少ない
そもそもフルでできない重量を担がない事

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:45:00.96

>>286
エニタイムも店舗毎に設備かなりちゃうからなあ
当たり店やったらラックいっぱいあるし平均民度低いから逆にやりやすいで

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:45:22.72

スクワットはひたすらパラレルばっかや

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:45:27.56

>>271
ワイは自転車通いで脚の日がしんど過ぎたから、大腿四頭筋とハム尻を別の日に分けたら嫌じゃなくなったわ

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:46:09.23

>>283
ありがとう
休むのも勇気やな
言われてみればその通りや

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:46:13.62

>>276
すげえな
ベンチやと120くらい挙がるんかそれ

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:46:45.34

>>285
でも今は情報過多過ぎるとも思うねん
筋トレYouTuberも凄いと思うんやけどあれは中級から上級以上の人が参考にすべきやと思うわ
とりあえず初心者はBig3にチンニングとショルダープレスと腕トレやって食って寝るだけでエエんや

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:47:13.40

>>292
ホームトレーニーやからベンチ怖いの🥺

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:47:45.06

バーベルベンチとダンベルベンチは案外相関無いからバーベルでどんだけ挙がるかは割と未知数なとこある

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:47:48.36

マッチョを馬鹿にする連中おらんと平和やな🙂　筋トレ民に悪い奴はおらんとよくわかるわ😇

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:48:23.11

>>288
そうなんやな！店舗の設備調べてみるわサンガツ

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:49:16.28

安い可変式ダンベル買ったら途中普通に重り落ちてビビったわ

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:49:46.28

>>294
試されへんのがもどかしいな
ワイも宅トレやから気持ちわかるで

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:50:13.48

>>287
やっぱ無理して100kgとかやらん方がええんやな

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:51:00.94

>>298固定ネジがすぐバカになるからな😟

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:51:26.10

おすすめの筋トレ系YouTuberおらんか？
ワイはアクトレ

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:51:26.99

筋トレ始めて4年目で始めた時から体重×2gはタンパク質摂ってるけど本当に腎臓に悪いんかな
健康診断は至って健康だし、この前美容皮膚科で肌診断受けたら水分量とかハリとかめちゃくちゃ良いって言われたわ

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:52:41.10

質のいい睡眠が大事なのはわかるんやがどんだけ筋トレして疲れてようとも絶対4～6時間で目が覚めてまうわ
長いこと寝れなくなってしまった…なんでや

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:53:09.27

筋肉YouTuberも初級・中級・上級に棲み分けしてほしいな
最初はベタにきんにくんに励まされながらやっとったわ

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:53:20.75

>>302
パワーチューブ参考になるよ

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:53:29.49

168の70キロのクソデブなんやがやっぱ初心者も各部位に分けてやった方がええんか？

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:53:50.24

>>306
サンガツ早速見てみる

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:54:02.41

>>304
ワイも筋トレ始めてから早く起きるようになった
しかも起きると何故か心臓がバックンバックンいっててマジで怖いわ死ぬだろこれ

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:54:13.48

>>303
体重×2くらいでは腎臓に影響なんて及ぼさんやろな
ワイ的には除体脂肪体重の×2くらいでええと思ってるけどな
なんで体重基準になってるんやろ

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:54:15.71

こういうスレも楽しいけど一人一人目指す体が違うからどういうトレーニングするかも変わってくるから難しいよな
ちなみにワイはヒュージャックマンを目指してたが今はジョン・シナや

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:54:32.73

ダメや結局ジムだろうが自宅だろうが壮大な計画立てても続かんかったら何の意味もないんや

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:55:03.07

>>307
初心者は全身一択
膝つき腕立て、パイクプレス、足上げ腹筋、スクワットあたりをやっとけばええと思う

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:55:31.34

>>304
BIG3とかで重量扱ってると神経系が興奮して睡眠に影響あると思う
デッドリフト1発だけでセット組んだ日とか明らかにおかしいからな

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:56:09.68

>>304
ワイも寝れんしもっと睡眠浅いわ
睡眠前の1時間は部屋を暗くして、スマホ見ないでヒーリングミュージック聴くと良いらしいから今やってる
まあ睡眠時間は変わってないけど夢を見るようになって、深い眠りが出来るようにはなったと思う

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:56:19.60

>>307
黙ってスクワットとベンチをやりなさい
デッドリフトは意外とできないとこが多いしフォーム覚えるの難しいから無理強いはしない

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:57:13.10

半月板痛めたけど脚トレですっかりと良くなった
時間かけてフォーム固めてくれたトレーナーに感謝

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:57:33.61

ガチムチの人って首も太いけど何やってるんやろ

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:57:54.79

腹筋って上半身で一番きついわ
ネジ切れるような痛みしんどい

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:58:32.69

>>311
ヒュー・ジャックマンの脚ヒョロヒョロすぎて草生えるぞ

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:58:50.11

デッドリフトを高重量でやると筋トレしてるぜ！😆って感じがしてたまらんわ

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 00:59:11.98

>>318
これ悲しいけど首が太い奴は元々太いんだよね
前腕とかカーフとかと同じ感じ
ワイもやってたスポーツの影響もあるかもしれんけど特段首トレしてなくても太いし逆にカーフは何をやっても細いしな

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 01:00:11.68

>>322
素質が重要なんか

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 01:00:32.12

筋トレG民は昼飯何食ってるん？金かけたくないんやが高タンパク目指すならどうしても金かかるよな

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 01:01:43.90

運動日は週5くらい
2ラン3筋トレな感じ

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 01:02:04.03

>>309
ワイより重症やろそれ…
流石に心臓バクバクはしてないわ

>>314
どうすりゃええんや😭

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 01:02:59.87

適当に追い込まずに筋トレしてるけど普通に筋肉つくのな
辛いのやりたくないから適当や

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 01:03:11.51

>>315
スマホだめPCだめとかよくいうけど1時間も音楽聴いとるだけとか暇で死んでしまいそうや
筋トレで時間潰れてさらに寝る前にそういうので1時間も潰してたらマジで何もできんく無い？

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 01:03:38.75

>>324
ワイはブロッコリーorキムチ、サバの水煮缶を卵で閉じて中華風に味付けたやつ食ってる

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 01:03:40.30

>>304
頭使う趣味も一緒にやればええと思う
筋トレ始めたのきっかけに絵描くの再開したらめっちゃ睡眠時間増えた

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 01:04:10.85

>>323
まあ全部が素質次第ではあるんだろうけど体の先端を支えてる部位は特に先天的なものが出てると思うわ
前腕やカーフはともかく首トレなんて経験者以外危なすぎて推奨できへんし難しいところや

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 01:04:44.52

筋トレはずっとしとるけど食事までやってるやつは尊敬するわ
ワイには無理おいしいもん食べたい

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 01:04:56.66

いつになったら成果出てくれんねんワイの前腕くん…

**それでも動く名無し** · 2024/02/12(月) 01:05:02.94

>>324
なんやかんや卵さえ食ってればいい
シビアな減量をこなすのでなければ黄身も全部食べろ
必要なら1日20個食べてもいいし