>>153
1部位のトレーニングボリューム下げる
準備に時間のかからないウェイトスタックマシンを上手く使う
ドロップセットを使ってセット数を減らす

とかやってみたか？
デッドやスクワットは週1でええけど他の部位は2回以上回したいところ