ダンベルって片手10kgでも細マッチョになれる？

[1 それでも動く名無し 警備員[Lv.27] 2024/05/26(日) 07:37:06.10 ID:Ui/EN1p10]

夏までにガタイよくしたいんやが

[2 それでも動く名無し 警備員[Lv.12] 2024/05/26(日) 07:38:17.28 ID:ZMEOyPF3d]

10kgはすぐなれるから可変20kgぐらいは欲しい

[3 それでも動く名無し 警備員[Lv.7][新芽] 2024/05/26(日) 07:39:29.70 ID:m/lxGIMD0]

細マッチョなら負荷より回数だろ

[4 それでも動く名無し 警備員[Lv.15] 2024/05/26(日) 07:41:37.00 ID:7Vn2tZUY0]

細マッチョって名前がダセーな

[5 それでも動く名無し 警備員[Lv.3] 2024/05/26(日) 07:41:59.32 ID:wOrr2fzf0]

使い方による

[6 それでも動く名無し 警備員[Lv.14] 2024/05/26(日) 07:42:36.01 ID:EMriPujr0]

さっきスレ間違えてレスしたやろキミ

[7 それでも動く名無し 警備員[Lv.14] 2024/05/26(日) 07:42:58.59 ID:obpuqTm80]

固定じゃなくてプレートの可変にしなよ
10キロなんかピンチの訓練にもならん

[8 それでも動く名無し 警備員[Lv.2][警] 2024/05/26(日) 07:43:37.40 ID:BqS3sQES0]

可変(ベースにおいてダイヤル回せば変わるやつ)って便利？

[9 それでも動く名無し 警備員[Lv.3][新] 2024/05/26(日) 07:44:16.32 ID:3jg9YsW00]

10kgなら普通に自重の方がエエやろ🙄

[10 警備員[Lv.12] 2024/05/26(日) 07:44:39.60 ID:21wpSxfr0]

ぶら下げて懸垂とディップスやればええやろ

[11 それでも動く名無し 警備員[Lv.14] 2024/05/26(日) 07:46:04.10 ID:obpuqTm80]

>>8
かさばるだけのゴミですぐ廃れた
あの程度を面倒くさがる奴は100%続かない

[12 それでも動く名無し 警備員[Lv.2][警] 2024/05/26(日) 07:46:49.62 ID:BqS3sQES0]

>>11
やっぱ普通のにするか

[13 それでも動く名無し 警備員[Lv.15] 2024/05/26(日) 07:46:49.97 ID:7Vn2tZUY0]

>>11
くれよ

[14 それでも動く名無し 警備員[Lv.7] 2024/05/26(日) 07:47:36.44 ID:VEh01SYd0]

細マッチョ(笑)
ガリガリである意味とは？

まさに使えない筋肉やん

[15 それでも動く名無し 警備員[Lv.13] 2024/05/26(日) 07:49:13.58 ID:FdKWH/VYd]

10kgで十分よ
それ以上やれっていう奴は怪我させたいだけや

[16 警備員[Lv.12] 2024/05/26(日) 07:49:19.30 ID:21wpSxfr0]

とりま懸垂やれ

[17 警備員[Lv.20] 2024/05/26(日) 07:49:26.02 ID:eQ3p39j50]

工夫次第でやれないことはないが、10kgでもできる？なんて聞くような知識レベルの初心者には無理

[18 それでも動く名無し 警備員[Lv.7][芽] 2024/05/26(日) 07:50:15.63 ID:CtwOjrfj0]

10kgならインクラインカールとアーノルドプレスやってたらそれなりになるんちゃうの

[19 それでも動く名無し 警備員[Lv.7][新芽] 2024/05/26(日) 07:51:20.38 ID:AOvp7dQvH]

夏までってあと2ヶ月しかない
本格的にジムに通っても厳しい

[20 それでも動く名無し 警備員[Lv.6] 2024/05/26(日) 07:55:56.63 ID:yylg4X6Y0]

今の体型によるやろ

[21 それでも動く名無し 警備員[Lv.3] 2024/05/26(日) 07:56:14.75 ID:WbWpqqFx0]

二頭ってなかなか大きくならんよな
すげータイパ悪いわ

[22 それでも動く名無し 警備員[Lv.10][新] 2024/05/26(日) 07:58:19.32 ID:mmT3mzjX0]

トレーニング後にちゃんとプロテイン摂取するかどうかだな

[23 それでも動く名無し 警備員[Lv.10][芽] 2024/05/26(日) 07:58:47.87 ID:jA6DJbUM0]

最初から細マッチョ目指すよりゴリマッチョを目標にしてやった方が早く細マッチョになれるやろ

[24 それでも動く名無し 警備員[Lv.14] 2024/05/26(日) 08:02:50.67 ID:EMriPujr0]

とりあえずフォームきちんとすることやな重さよりもフォームが大事や

[25 警備員[Lv.31] 2024/05/26(日) 08:05:07.85 ID:z3ecQx+i0]

普段から体幹トレーニングしてれば今頃細マッチョだった

[26 それでも動く名無し 警備員[Lv.5][新芽] 2024/05/26(日) 08:05:19.63 ID:qpZvZ1RM0]

チューブも使え

[27 それでも動く名無し 警備員[Lv.15] 2024/05/26(日) 08:07:46.13 ID:7Vn2tZUY0]

>>15
15キロで怪我する奴いるのかよ

[28 それでも動く名無し 警備員[Lv.9][新芽] 2024/05/26(日) 08:08:10.07 ID:VgXP/iuB0]

>>22
関係ない

[29 それでも動く名無し 警備員[Lv.5] 2024/05/26(日) 08:09:13.25 ID:NeP4gBa10]

>>15
その通り割と片方10キロでいいとこまでいくんやけどねネッチョたちは鍛えた事ないから20キロとか平気で言うどうせネッチョたちは持てないのにね

[30 それでも動く名無し 警備員[Lv.14] 2024/05/26(日) 08:10:06.84 ID:EMriPujr0]

>>25
子供の頃から運動部でガチってたらいま普通に暮らしてても太らないよな　ワイは文化部帰宅部や

[31 それでも動く名無し 警備員[Lv.5] 2024/05/26(日) 08:10:13.01 ID:NeP4gBa10]

>>4
お前が1番ダセーよどうせダンベルも持った事ないんだろ

[32 それでも動く名無し 警備員[Lv.3] 2024/05/26(日) 08:10:17.24 ID:WbWpqqFx0]

ダンベルプレスとかいうスタートポジションに持っていくまでに疲れるクソ
胸より前腕が先に逝く

[33 それでも動く名無し 警備員[Lv.7] 2024/05/26(日) 08:11:49.79 ID:mcbh7mDF0]

俺は1キロのダンベルで筋トレしてるよ
ムキムキになってきたわ

[34 警備員[Lv.4][新芽] 2024/05/26(日) 08:13:24.14 ID:yCZdBrij0]

女の子ワイが普段使いしてる重量じゃん

[35 それでも動く名無し 警備員[Lv.12] 2024/05/26(日) 08:13:49.13 ID:vfCt4waS0]

とりあえず走ってこい

[36 それでも動く名無し 警備員[Lv.20] 2024/05/26(日) 08:14:02.79 ID:a1qnSI1P0]

ワイキモガリもついに5キロのダンベル買ったで💪☺

[37 警備員[Lv.16] 2024/05/26(日) 08:14:57.58 ID:HYwxsiHJ0]

腕だけ太い奴とかいないだろ
木も幹が太くないと枝は太くならない
体幹鍛えろ
筋肉量が多いところに負荷かけて成長ホルモンださないと腕も成長しないぞ

[38 それでも動く名無し 警備員[Lv.9][新芽] 2024/05/26(日) 08:15:37.37 ID:bqU0dqgz0]

>>32
デッドリフトの要領で膝に乗せてあとは膝あげてその勢いでポジションに持っていくだけやろ
やり方が悪い
片側50kgでセット組んでるけど余裕や

[39 警備員[Lv.13] 2024/05/26(日) 08:16:14.35 ID:21wpSxfr0]

つまりスクワットかデッドリフトはマストと

[40 それでも動く名無し 警備員[Lv.12] 2024/05/26(日) 08:17:03.11 ID:UYuGKgj60]

細マッチョには成れるやろ

[41 それでも動く名無し 警備員[Lv.7][芽] 2024/05/26(日) 08:17:29.14 ID:c3qnUJR50]

10kg×2でもブルガリアンスクワットやったら結構脚に来るしええんちゃう
細マッチョぐらいならダンベルベンチとこれだけでええやろ
もっと言うとベンチ無くてもストレッチポールあればいけるで

[42 それでも動く名無し 警備員[Lv.4][新] 2024/05/26(日) 08:17:52.89 ID:jWQbcfHm0]

おいこのスレの中にヒョロガリが嘘マッチョが何人も紛れ込んでるぞ

[43 それでも動く名無し 警備員[Lv.1][警] 2024/05/26(日) 08:18:55.48 ID:EMriPujr0]

>>38
50キロは盛りすぎやろ

[44 それでも動く名無し 警備員[Lv.16] 2024/05/26(日) 08:19:06.21 ID:xOgIAs6M0]

デッドリフトはボディメイク目的ならやらんでもええと思うけどな
スポーツやってるならオススメだけど

[45 それでも動く名無し 警備員[Lv.6][新芽] 2024/05/26(日) 08:19:36.46 ID:rJ00PaLj0]

>>38
片側50のダンベルプレスってマジかよバーベル180とか挙がんの？

[46 それでも動く名無し 警備員[Lv.16] 2024/05/26(日) 08:20:32.15 ID:xOgIAs6M0]

>>38
すごいな
ベンチ140以上でセット組めるやろ

[47 警備員[Lv.12] 2024/05/26(日) 08:22:11.47 ID:cVp3a9te0]

ダンベルプレス30キロだがまだ細いぞ
10キロじゃ足りないだろ

[48 それでも動く名無し 警備員[Lv.4][警] 2024/05/26(日) 08:23:50.74 ID:YJwo2jkQ0]

12キロダンベル
腕立て
スクワット
これだけでガタイよくなるで

[49 それでも動く名無し 警備員[Lv.12] 2024/05/26(日) 08:24:15.54 ID:UYuGKgj60]

重量はパーシャルもあるやろし……

[50 それでも動く名無し 警備員[Lv.9][新] 2024/05/26(日) 08:29:39.85 ID:bqU0dqgz0]

>>43
盛ってねーよ
>>45
>>46
MAXは
B165S210D240

[51 それでも動く名無し 警備員[Lv.4][新芽] 2024/05/26(日) 08:30:38.93 ID:5yYBMDg80]

なー
そんなことより腕立てや懸垂のような自重トレを再評価せん？
基本こそ大事だと思うんやけど

[52 それでも動く名無し 警備員[Lv.9][新] 2024/05/26(日) 08:34:55.57 ID:bqU0dqgz0]

>>51
チンニングとディップスは有能やけどそれでも中級以上になると加重しなきゃ負荷が足りなくなる
初心者なら自重から始めればええんちゃう、効率悪いけど

[53 それでも動く名無し 警備員[Lv.2][警] 2024/05/26(日) 08:35:23.19 ID:CQpr7u6Yd]

>>50
ぜーんぶ嘘でーす🤥

[54 それでも動く名無し 警備員[Lv.2][警] 2024/05/26(日) 08:35:54.37 ID:CQpr7u6Yd]

>>52
嘘つきヒョロガリくんお疲れ様

[55 それでも動く名無し 警備員[Lv.10][芽] 2024/05/26(日) 08:36:58.91 ID:jA6DJbUM0]

>>50
それは腕の1つでも見せんと説得力皆無やな

[56 それでも動く名無し 警備員[Lv.17] 2024/05/26(日) 08:37:15.22 ID:Ub2G2Rbv0]

10キロでも腕周り40くらいまでならいくやろ
それ以上求めるなら知らん

[57 それでも動く名無し 警備員[Lv.5][新芽] 2024/05/26(日) 08:38:28.74 ID:ZEAtzKP10]

>>50
ゴリラやん
写真みせて

[58 警備員[Lv.16] 2024/05/26(日) 08:39:03.02 ID:hPqCmhjE0]

懸垂荷重20kgで5回3セット

その後10kg荷重で8回3セット

☝こんな感じでやってるけど最初の5回3セットて効果あるん？
ネットでこういうやり方やってる人の完全受け売りやけど