毎日腕立て30腹筋60やってるんやが一向に筋肉つかない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/06/04(火) 01:05:49.01

ちな一週間目

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5] · 2024/06/04(火) 02:10:39.59

https://www.youtube.com/shorts/-XLHVOYnaj4
この通りのフォームでやって30回できるならあとは食事やな

警備員[Lv.8][新芽] · 2024/06/04(火) 02:13:18.46

>>47
腹筋ローラーなら１ヶ月で分かる
https://rocketnews24.com/2017/02/21/865158/

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新] · 2024/06/04(火) 02:13:55.67

1回に10秒かけてみたらええんちゃう

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10] · 2024/06/04(火) 02:13:57.37

そんなことある？
筋トレなんかしてないけど週2でバスケやってるだけで腹筋割れとるで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.23] · 2024/06/04(火) 02:22:43.06

>>49
どこが変わっとるん？
https://i.imgur.com/JydhXQx.jpeg

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10] · 2024/06/04(火) 02:28:03.55

やり方が悪い
三セットでも少ない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.12] · 2024/06/04(火) 02:28:52.29

自重って時間勿体なすぎるよな
その程度の負荷ジムの3分でかけられるやろ

警備員[Lv.9] · 2024/06/04(火) 02:31:19.54

ダンベルのが自重より効率よくて楽だよな
てか自重のがやっててキツイわ🥺

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.13] · 2024/06/04(火) 02:39:33.32

クランチ一分2セット加えたら変わるで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.15] · 2024/06/04(火) 02:49:26.70

腕立てでもそれなりに筋肉付くヤツおるからな
チビ腕短に多い

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/06/04(火) 02:55:46.71

毎月金取られ続けるジム行きたがらないのは分かるけど、初期投資数千円だけのダンベル代如きをケチる意味がわからない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.19] · 2024/06/04(火) 03:00:30.43

可変式のダンベルを買ったほうがいい
機器無しでトレーニングするのは効率も成長も悪い

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/06/04(火) 03:03:36.29

続けられんとただの荷物になるから
自重である程度続けられるようになってから道具買うんでいいと思う

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6] · 2024/06/04(火) 03:06:11.23

ヒョロガリが自重やっても負荷掛からん

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/06/04(火) 03:06:26.89

あと効率効率いうやつ多いけど
筋トレ初心者は効率あんま追い求めん方がいいと思う
効率考え出すと何がいいのかわからんなるから
最初は続けることとやった事に充実感求めるのがええ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/06/04(火) 03:06:59.85

むしろ自重の方が続けるのしんどいから

自重はできるメニューが少ないので飽きる
体の変化が少ないのでモチベーション湧かない
加重変えられないから筋力上がったことが実感できずモチベーション湧かない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.12] · 2024/06/04(火) 03:10:03.64

自重は慣れれば慣れるほど有酸素よりになるだけだからな
マジで無駄や。細マッチョレベルでもジムのが良い