15kgのダンベル2個でデッドリフトとスクワットやってたけど、しばらくやってないとすぐに腰が痛くなるんで背筋鍛えるのは無駄じゃないとおもうけどな
親父の介護で60kgを持ち上げてトイレや風呂場に移動させてたら見事に肩を痛めたんで今は筋トレやれてないけど