下から上に押す種目(ショルダープレス、ミリタリープレス等)　
後ろから前に押す種目(ベンチプレス、ダンベルプレス等)
上から下に引く種目(懸垂、ラットプルダウン等)
前から後ろに引く種目(ベントオーバーロウ、プーリーロウ等)
ヒップヒンジ(デッドリフト、バックエクステンション等)
スクワット

この六種類をやればほぼ全身を鍛えられるぞ☺
これだけだと鍛えにくい三角筋側部と三頭筋長頭の補助種目としてサイドレイズとフレンチプレスを入れたら完璧や😮