ぶっちゃけ
鶏胸肉と牛豚赤身と野菜はノーカンレベルで食うていい但し必ず同量食うように
米は0はダメやけど1日150gまで
毎日1時間は種目問わず何らかのやる気する運動
飲み物は水かノンカフェインお茶

これですぐやで