背中の筋トレのおすすめ種目教えてくれ

警備員[Lv.3][新芽] · 2024/10/21(月) 12:34:53.27

懸垂 3回前後とジャンプしてゆっくり降ろす疲れるまで 3セット
ラットプルダウン 45kg 7~10回 3セット
シーテッドロウ？ 40kg 7~10回 3セット
体斜め前に倒して重り引くみたいなやつ 10kg7~10回 3セット

いまこれしてる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.19] · 2024/10/21(月) 12:36:46.27

十分やろ
あとは毎回重量か回数を更新するつもりで
やるだけでええ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/10/21(月) 12:36:48.76

肩甲骨を下垂させてチンニングしろよ？
肩がグッと上がったまんまやってないだろうな？

警備員[Lv.9][新芽] · 2024/10/21(月) 12:37:17.05

それもっと回数増やすか強度高めればいいよ
無駄に種目増やしてもたいして意味ない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.43] · 2024/10/21(月) 12:37:58.40

デッドリフトは？

警備員[Lv.4][新芽] · 2024/10/21(月) 12:40:27.60

ワンハンドロウ
ベントオーバーロウ

背中って一口に言っても部位色々あるから大変よな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.33] · 2024/10/21(月) 12:40:35.51

逆手の懸垂とラットプル追加してから調子いい気がする

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.15] · 2024/10/21(月) 12:47:14.86

弱いのに無駄に種目多すぎて草