背中の筋トレのおすすめ種目教えてくれ

警備員[Lv.3][新芽] · 2024/10/21(月) 12:34:53.27

懸垂 3回前後とジャンプしてゆっくり降ろす疲れるまで 3セット
ラットプルダウン 45kg 7~10回 3セット
シーテッドロウ？ 40kg 7~10回 3セット
体斜め前に倒して重り引くみたいなやつ 10kg7~10回 3セット

いまこれしてる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.19] · 2024/10/21(月) 12:36:46.27

十分やろ
あとは毎回重量か回数を更新するつもりで
やるだけでええ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/10/21(月) 12:36:48.76

肩甲骨を下垂させてチンニングしろよ？
肩がグッと上がったまんまやってないだろうな？

警備員[Lv.9][新芽] · 2024/10/21(月) 12:37:17.05

それもっと回数増やすか強度高めればいいよ
無駄に種目増やしてもたいして意味ない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.43] · 2024/10/21(月) 12:37:58.40

デッドリフトは？

警備員[Lv.4][新芽] · 2024/10/21(月) 12:40:27.60

ワンハンドロウ
ベントオーバーロウ

背中って一口に言っても部位色々あるから大変よな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.33] · 2024/10/21(月) 12:40:35.51

逆手の懸垂とラットプル追加してから調子いい気がする

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.15] · 2024/10/21(月) 12:47:14.86

弱いのに無駄に種目多すぎて草

警備員[Lv.4][新芽] · 2024/10/21(月) 12:49:32.46

>>3
それはできてるとおもう
広背筋がいたたたたってなるくらいまでは収縮できてるはずだから

警備員[Lv.4][新芽] · 2024/10/21(月) 12:51:11.88

>>5
腰が痛くなるから
ワンハンドローとかも上手くできない
通常のやり方だとうまく効かせられなくて
横川くんのやりかた見て真似たら背中にきてるきがしたけど重りあげると腰痛くていたくてだめだった

警備員[Lv.4][新芽] · 2024/10/21(月) 12:52:37.80

>>7
順手の懸垂だと、今行ってるジムは幅広すぎてつらすぎるから
順手と逆手の間？で幅狭めだけど
あげやすくていい

警備員[Lv.4][新芽] · 2024/10/21(月) 12:54:32.27

>>8
12セット~15セットくらいは一週間にするべきって聞いたから
それくらいでやってるし、背中4ヶ所くらい効かせたいってなるとこの種目になるんだよね

どれぐらいの強度でやってます？それとどれくらいの体になってるか見せてほしい参考にする

警備員[Lv.5][新芽] · 2024/10/21(月) 12:56:58.32

背中は種目数多くなるの必至じゃない？

警備員[Lv.10][新芽] · 2024/10/21(月) 13:04:14.56

>>13
初心者が無駄に種目増やしても1種目の強度下がったりフォーム安定しなかったりするだけだし少なくていいと思う

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.24] · 2024/10/21(月) 13:05:02.67

懸垂少なくね
デブか？

警備員[Lv.4][新芽] · 2024/10/21(月) 13:14:39.79

>>14
筋トレ休む前は
懸垂も10回近く上がってて
ラットプルダウンも70kgとか75kgを5~8回でやれてたんだよね
シーテッドも60キロくらい
それ以上上げると背中にきいてるかわかんなくなってわかるようになるまでやったり下げたり

最後の種目はベンチ斜めにしてダンベル20キロ位を両手に持って引いてた

弱いに越したことはないけど初心者っていう初心者でもないかも

警備員[Lv.4][新芽] · 2024/10/21(月) 13:15:04.58

>>15
180cm 75kg
やや肥満です
お恥ずかしい

警備員[Lv.5][新芽] · 2024/10/21(月) 13:17:46.72

>>14
広背筋と僧帽筋と脊柱起立筋ぐらいは分けた方がええんちゃうの？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9] · 2024/10/21(月) 13:21:05.85

背中のどこをやりたいかによるんやが…

警備員[Lv.4][新芽] · 2024/10/21(月) 13:22:34.02

>>18
脊柱はシーテッドでいけないのかな？

僧帽上部はどうしようかなって悩んでる
たった状態でダンベル両手で持って僧帽上部だけ動かすみたいな種目ない？
シュラッグ？、とかいうやつかな

あれ入れようかどうか迷ってるけど
なんか周りガチムキしかいないから馬鹿にされそうでいれてない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/10/21(月) 13:25:07.77

>>12
体重110キロくらいあるからあんま参考にはならんかもしれんが、ラットプルなら130くらい、懸垂なら10キロ位荷重してやってるわ

警備員[Lv.5][新芽] · 2024/10/21(月) 13:25:37.04

>>20
脊柱はどうなんやろ？
ワイはデッドしかしてない

僧帽上部はシュラッグええと思う
ワイもダンベルシュラッグでやってるわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9][芽] · 2024/10/21(月) 13:27:35.35

チューブデッドリフトでいいぞ

警備員[Lv.10][新芽] · 2024/10/21(月) 13:29:40.25

>>18
初心者は懸垂デッドリフトだけでいいやろ
あとローイングくらいじゃね
ピンポイントに効かせること自体難しいから何種目もやるより大きくいろんな部位使うトレーニングの強度高めるのが結果的に1番楽だし怪我もしにくい

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.28] · 2024/10/21(月) 13:31:06.49

水ジャバジャバなるローイングマシン楽しいよね

警備員[Lv.5][新芽] · 2024/10/21(月) 13:32:46.72

デッドリフトとかは腰が死ぬので避けたい

警備員[Lv.6][新芽] · 2024/10/21(月) 13:43:25.01

>>24
デッドはフォームミスると腰死ぬからトレーナー必須やろ
効果はデカいけどね

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.13] · 2024/10/21(月) 13:47:37.81

チンニングチンニングアンドチンニング

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6] · 2024/10/21(月) 13:57:04.49

スクワットやると膝傷めるんやがどうしたらええ？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.13] · 2024/10/21(月) 13:59:17.43

>>29
膝が前に出過ぎなんやろ
ヒップヒンジ習得するまでやめとけ

**それでも動く名無し** ころころ · 2024/10/21(月) 14:03:44.45

チンアップみたいな古典種目がなんだかんだ言って広背筋に効くな
（の字を描くようにするとバチバチに入る
今は４０kg荷重でやってる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4] · 2024/10/21(月) 14:06:23.35

果汁懸垂