0001 警備員[Lv.3][新芽]垢版 | 大砲2024/10/21(月) 12:34:53.27ID:Q+O0vkd10 懸垂 3回前後とジャンプしてゆっくり降ろす疲れるまで 3セット ラットプルダウン 45kg 7~10回 3セット シーテッドロウ? 40kg 7~10回 3セット 体斜め前に倒して重り引くみたいなやつ 10kg7~10回 3セット いまこれしてる