週二で１０分の筋トレするのコスパ死ぬ程いいぞ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.11] · 2024/11/11(月) 10:55:45.94

ベンチバーベルを五分と、バーベルスクワット五分
最初はバーベルの重さが１０ｋｇしかできなくても半年で６０ｋｇくらいまで増やせる
そうなったら腹出るのが怖くて食事量控えたり、手足が細くて不格好なのが気掛かりになることはまずない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/11/11(月) 11:22:08.38

週5のペースで全身をやるのが1番肥大にいいぞ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.33][苗] · 2024/11/11(月) 11:22:50.46

10分じゃウォームアップで終わりだろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.12] · 2024/11/11(月) 11:23:05.14

>>5
家でやればいい

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/11/11(月) 11:23:38.92

>>6
インターバルって少し休んだらようやく次のセットができる程度には回復するって意味だから
休まず次のセットができるなら追い込めてないから重さ増やすか回数増やすかしたほうがいいぞ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/11/11(月) 11:24:41.79

ダイパ、、、、な？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.20] · 2024/11/11(月) 11:24:47.23

縄跳びオススメやぞ
ランニングより遥かに時短で終わる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/11/11(月) 11:26:04.02

>>12
縄跳びは消費カロリー低いぞ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/11/11(月) 11:26:10.77

ガチ筋トレは続かないからケトルベルやってるわ
楽しい

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.20] · 2024/11/11(月) 11:26:40.62

>>13
そうか？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8][新芽] · 2024/11/11(月) 11:27:06.82

腰やってるぽいねんけど筋トレ何したらええんや

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.33][苗] · 2024/11/11(月) 11:27:07.85

30分ぐらい運動しないと脂肪燃焼優位にならん
10分じゃグリコーゲン消費して終わり

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.24][苗] · 2024/11/11(月) 11:29:54.87

スクワット7分、腕立て5分、HIIT4分
ランニング5kmやったわ　根性あれば自重で十分引き締まるぞ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/11/11(月) 11:31:51.69

>>14
あれって何が楽しいん？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/11/11(月) 11:34:42.20

懸垂だけやっとけ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][芽] · 2024/11/11(月) 11:41:51.92

>>16
暖かくして寝る

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8][新芽] · 2024/11/11(月) 11:52:49.35

>>19
アレを振り回すのが結構爽快
あと色んな動きを組み合わせるダンス的な要素もあって楽しい