0001それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:29:35.60ID:mWuIICX+0
腹筋ローラー
アームバー
ダンベル
これを続けてるのに…
0033それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:36:59.03ID:ZlqMriDA0
0034それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:37:07.51ID:qN8iJ1wqd
筋トレした後30分以内にタンパク質その後48時間以内に栄養とる。
筋肉の肥大は前回の負荷に耐えられるようにより強く傷ついた筋肉を修復することで起きる。
そのためには筋トレで筋肉を傷つけて、筋肉の修復に必要な栄養を摂ること！
0035それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:37:11.53ID:gD0S8ma20
安物でいいから3食プロテインとったほうがいいよ
0036それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:37:15.38ID:mWuIICX+0
0037それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:37:18.67ID:M4D3sLOQr
負荷が弱いというか飯が足りてないんやろな
あと重いものをただやるというよりは軽い重量でもゆっくり効かせるほうがええで
0038それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:37:36.78ID:gD0S8ma20
0039それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:37:56.57ID:sXB5IUJ/0
パーソナルジム行ったらどうや
0040それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:37:57.56ID:mWuIICX+0
0041それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:38:18.77ID:mWuIICX+0
0042それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:38:22.30ID:jlU7jv9L0
カロリー不足と適切な負荷がわかってないんだろうな
大きくならない言うやつは大抵食事が細いわ
デカくなりたいならとにかく食わなアカン
1日5食食って3ヶ月何も変化ないなら病気やから病院いけ
0044それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:39:33.63ID:gD0S8ma20
>>36
騙されたらあかんで
ヒョロガリでも筋トレしたら筋トレしただけ筋肉はつく
なぜなら脂肪と筋肉に相関関係は一切ないから 0045それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:40:34.09ID:jlU7jv9L0
筋肥大させたいなら太るつもりで食わないと
0046それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:40:52.28ID:hMLXt+2C0
ワイ痩せたいんやが、3日に1回筋トレして基礎代謝あげるだけでもいみあるかな？
やっぱり有酸素運動せなあかんのか？
筋トレして飯たくさん食って、1回ムダに太ってから絞るのが基本だよな
体脂肪率が低いまま筋肉増やすとか、よほど身体の適正ないと無理だろう
痩せ型の野球選手も寝る前にあんパンを無理して食いまくったなんてエピソード普通にあるし
太らないと筋肉はつかない
0048それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:42:01.60ID://tlJVxv0
食べる量が足りない
毎日5合
>>46
筋トレ内容にもよる
あと有酸素やらないならやっぱ食事内容も大事やぞ 0050それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:42:35.50ID:jlU7jv9L0
>>46
痩せたいなら食事制限が一番
運動はさほど重要じゃない 0051それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:42:56.50ID:Tw23K2jp0
筋肥大には高負荷と高タンパク質とカロリーや
0052それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:43:24.30ID:hMLXt+2C0
>>49
毎日登校で10Km以上チャリ漕いでるけどこれ有酸素運動としてはどうなんや？ 0053それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:43:26.80ID:hMLXt+2C0
>>49
毎日登校で10Km以上チャリ漕いでるけどこれ有酸素運動としてはどうなんや？ 0054それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:43:37.85ID:Bh7hp2hiM
量も必要やが常に食い続けるとこが大事
一日9食は食え
0055それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:43:39.90ID:M4D3sLOQr
結局、ジムとかに通ったほうが筋肉にどう効いてるかとか分かりやすくていいぞ
そこが分かれば自宅トレでも効かせられてるからとか判断できるようになる
0056それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:44:06.33ID:gD0S8ma20
0057それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:44:14.52ID:bB3xUqW+p
アミノ酸
0058それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:44:36.52ID:bOacwkwea
細マッチョなれるやん
0059それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:45:00.19ID:SL9+yLoL0
ワイは扱える重量がどんどん上がってるのに体つきは変わらん
なんだこれ
>>53
有酸素としては十分やな
でもだからと言って食事がめちゃくちゃなら太る 0061それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:45:40.10ID:dVE6tYPo0
結局どれだけ食えるかやからな
もともと細身の奴は満腹中枢刺激されやすいから不利やな
0062それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:46:24.95ID:hMLXt+2C0
0063それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:46:37.64ID:M4D3sLOQr
>>59
神経が慣れてるんやろ
あと重量重いの扱えるようになったとか言ってるやつで実はフォームもそれに合わせてメチャクチャになってるやついる 0064それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:47:47.72ID:jb0ck9JNp
この前初めて13kg増量したけど筋量めちゃくちゃ増えたわ
やっぱ一旦スタイル悪くする覚悟しないとあかん
0065それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:48:25.35ID:mc1jlc080
腕立て15回×3
スクワット30回×3とダンベルカール10㎏10回×1
を1日おきにやってるけど、これ効果あるのか？
0066それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:48:55.60ID:fd/yYeShM
既にマッチョで停滞期なのか
ガリヒョロなのかで違うぞ
0067それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:49:02.09ID:M4D3sLOQr
>>65
なんの効果を求めてるかによる
運動不足解消なら効果あるだろ
やらないよりマシ >>65
スクワットは自重？
自重スクワットなんか効果カッスいんやからバーベル担いでやりーや 0069それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:49:58.72ID:Tw23K2jp0
>>65
筋トレ始めなら効果はあるけど筋肥大を目的としてるなら負荷が足りなくなるやろ 0070それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:50:06.60ID:jb0ck9JNp
>>65
自重は回数決めずに限界までやった方がいいただ記録は残して前回超える意識はして行け 0071それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:50:20.39ID:fXAZ4NM50
最近高負荷は否定されてる
筋肉の肥大には回数の方が重要
0072それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:50:32.79ID:mc1jlc080
>>68
じゃあダンベルもって10回とかのほうがいいんか？ 0073それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:51:04.45ID:mc1jlc080
>>65
自重は負荷がなぁ
筋肥大したいなら荷重は必須やで 0075それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:51:59.91ID:gjrlHwKMd
弐寺で皿ぶん回しても疲れない身体が欲しい
0076それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:52:32.69ID:M4D3sLOQr
0077それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:52:37.32ID:fd/yYeShM
0078それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:53:20.36ID:gD0S8ma20
>>73
腕立ては回数じゃなくて腕の幅広げてゆっくり時間かけてやったりした方が良いと思う
回数だとついつい回数こなすことだけが頭に入ってくるからよくない 0079それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:54:39.68ID:jb0ck9JNp
>>73
体型維持目的ならいいと思うけど成長はほぼ無いぞ
限界挑戦しないと成長しないのはガチや 0080それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:54:48.17ID:U9bwKQTY0
今日、強くなれるなら
明日はいらないッッッ
0081それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:55:01.09ID:gjrlHwKMd
>>77
ターンテーブル回してキャッキャするチー牛御用達ゲーム 0082それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:55:41.25ID:1MIGOqlZp
>>65
筋肉痛にならないと中々筋肉付かないから回数は意味ない 0083それでも動く名無し2023/06/25(日) 11:56:27.35ID:mc1jlc080
>>78
最初はそれ意識したんだけど
やっぱ回数重視になってしまった