【悲報】ワイ、どれだけ筋トレしても筋肉が大きくならない…

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:29:35.60

腹筋ローラー
アームバー
ダンベル

これを続けてるのに…

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:30:10.73

負荷が弱すぎるんじゃないの

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:30:10.77

締まってはいるんやけど大きくならない

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:30:26.01

>>2
やっぱそうなのか

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:30:32.31

睡眠不足が筋トレに悪影響を及ぼす？3つの影響と3つの対策を解説！
https://best-trainer.jp/columns/100077

睡眠が最強の筋トレになる？たんぱく質とホルモンの知られざる働き | 「脳活」に役立つ生活・健康習慣の知恵 | ダイヤモンド・オンライン
https://diamond.jp/articles/amp/302360

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:30:36.00

もう終わりだよ

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:30:48.01

【筋トレ後にお酒を飲むと体に起こる5つの影響】

・筋肉が分解されてしまう
・筋肉増量が抑制されてしまう
・脱水症状になる可能性がある
・睡眠が浅くなってしまう
・体脂肪がつきやすい

＞お酒を飲んでしまうと、せっかく鍛えた筋肉量が減り、筋トレが無駄になってしまう恐れがあります。
＞飲酒するとストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールが増加。このコルチゾールは筋肉を分解する作用があるので、注意が必要です。
＞筋肉を減らさないためにもお酒を飲むのはなるべく控えましょう。

https://minato-seikotsuin.tokyo/blog/5108/

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:30:50.42

助けて筋トレマン

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:31:08.37

じゃあやめたらええやん

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:31:29.83

身体ハラデイ

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:31:50.26

>>9
めちゃくちゃ太ってそう

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:32:09.22

当たり前やけど食わないとでかくならんぞ

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:32:09.59

>>10
チンクルは画像貼れないの

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:32:23.84

骨小さいと筋トレしてもペラペラや

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:32:32.50

>>12
あんまり食べてなかった…

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:32:58.76

>>14
元々痩せ型だった

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:33:10.54

どれだけ(たいしてやってない)

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:33:10.65

ダンベルってなんだよ

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:33:26.06

帰宅部は無理やドンマイ

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:33:58.55

プッシュアップバーで腕立て伏せおすすめ

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:34:15.27

>>17
一日30分…

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:34:27.92

プロテインは飲んでる？

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:34:29.40

>>18
ダンベルはダンベルや

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:34:52.08

>>19
ガキが…

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:35:01.38

>>21
時間は関係ない
大事なのは負荷量

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:35:04.30

>>20
ありがとう！！

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:35:26.10

>>13
別の方法でいいよ

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:35:41.71

>>22
>>25
コンビニのザバスを飲んでる…
腕を太くしたい…

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:36:11.72

どれぐらいやってんの？種目は？

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:36:35.10

>>28
ザバスは高すぎやろ…

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:36:44.75

食べても太れないやつは筋肉つけるの無理やで
有名なマッチョは子どものころデブだったってのが多いし

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:36:55.48

>>28
コスパ悪すぎやろ
そんなんより1日800g鶏胸肉食えよ
プロテインよりリアルフードのが大事やわ

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:36:59.03

>>23
ダンベルで何をやってるか聞いてんだよ

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:37:07.51

筋トレした後30分以内にタンパク質その後48時間以内に栄養とる。
筋肉の肥大は前回の負荷に耐えられるようにより強く傷ついた筋肉を修復することで起きる。
そのためには筋トレで筋肉を傷つけて、筋肉の修復に必要な栄養を摂ること！

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:37:11.53

安物でいいから3食プロテインとったほうがいいよ

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:37:15.38

>>31
そうなのか！
面白いなあ人体

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:37:18.67

負荷が弱いというか飯が足りてないんやろな
あと重いものをただやるというよりは軽い重量でもゆっくり効かせるほうがええで

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:37:36.78

>>31
末尾Mらしいガイジ丸出しのレス

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:37:56.57

パーソナルジム行ったらどうや

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:37:57.56

>>32
>>35
鶏肉食べてプロテインをもっと飲む！

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:38:18.77

>>34
ありがとうやでほんま

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:38:22.30

カロリー不足と適切な負荷がわかってないんだろうな

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:39:06.43

大きくならない言うやつは大抵食事が細いわ
デカくなりたいならとにかく食わなアカン
1日5食食って3ヶ月何も変化ないなら病気やから病院いけ

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:39:33.63

>>36
騙されたらあかんで
ヒョロガリでも筋トレしたら筋トレしただけ筋肉はつく

なぜなら脂肪と筋肉に相関関係は一切ないから

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:40:34.09

筋肥大させたいなら太るつもりで食わないと

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:40:52.28

ワイ痩せたいんやが、3日に1回筋トレして基礎代謝あげるだけでもいみあるかな？
やっぱり有酸素運動せなあかんのか？

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:41:12.88

筋トレして飯たくさん食って、1回ムダに太ってから絞るのが基本だよな

体脂肪率が低いまま筋肉増やすとか、よほど身体の適正ないと無理だろう

痩せ型の野球選手も寝る前にあんパンを無理して食いまくったなんてエピソード普通にあるし
太らないと筋肉はつかない

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:42:01.60

食べる量が足りない
毎日5合

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:42:22.42

>>46
筋トレ内容にもよる
あと有酸素やらないならやっぱ食事内容も大事やぞ

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:42:35.50

>>46
痩せたいなら食事制限が一番
運動はさほど重要じゃない

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:42:56.50

筋肥大には高負荷と高タンパク質とカロリーや

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:43:24.30

>>49
毎日登校で10Km以上チャリ漕いでるけどこれ有酸素運動としてはどうなんや？

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:43:26.80

>>49
毎日登校で10Km以上チャリ漕いでるけどこれ有酸素運動としてはどうなんや？

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:43:37.85

量も必要やが常に食い続けるとこが大事
一日9食は食え

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:43:39.90

結局、ジムとかに通ったほうが筋肉にどう効いてるかとか分かりやすくていいぞ
そこが分かれば自宅トレでも効かせられてるからとか判断できるようになる

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:44:06.33

>>47
こういうオカルトってまだあるんだな

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:44:14.52

アミノ酸

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:44:36.52

細マッチョなれるやん

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:45:00.19

ワイは扱える重量がどんどん上がってるのに体つきは変わらん
なんだこれ

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:45:37.86

>>53
有酸素としては十分やな
でもだからと言って食事がめちゃくちゃなら太る

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:45:40.10

結局どれだけ食えるかやからな
もともと細身の奴は満腹中枢刺激されやすいから不利やな

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:46:24.95

>>60
食べる量減らして筋トレ頑張ってみるわ

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:46:37.64

>>59
神経が慣れてるんやろ
あと重量重いの扱えるようになったとか言ってるやつで実はフォームもそれに合わせてメチャクチャになってるやついる

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:47:47.72

この前初めて13kg増量したけど筋量めちゃくちゃ増えたわ
やっぱ一旦スタイル悪くする覚悟しないとあかん

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:48:25.35

腕立て15回×3

スクワット30回×3とダンベルカール10㎏10回×1

を1日おきにやってるけど、これ効果あるのか？

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:48:55.60

既にマッチョで停滞期なのか
ガリヒョロなのかで違うぞ

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:49:02.09

>>65
なんの効果を求めてるかによる
運動不足解消なら効果あるだろ
やらないよりマシ

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:49:46.75

>>65
スクワットは自重？
自重スクワットなんか効果カッスいんやからバーベル担いでやりーや

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:49:58.72

>>65
筋トレ始めなら効果はあるけど筋肥大を目的としてるなら負荷が足りなくなるやろ

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:50:06.60

>>65
自重は回数決めずに限界までやった方がいいただ記録は残して前回超える意識はして行け

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:50:20.39

最近高負荷は否定されてる
筋肉の肥大には回数の方が重要

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:50:32.79

>>68
じゃあダンベルもって10回とかのほうがいいんか？

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:51:04.45

>>70
それだと継続力続かない

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:51:16.98

>>65
自重は負荷がなぁ
筋肥大したいなら荷重は必須やで

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:51:59.91

弐寺で皿ぶん回しても疲れない身体が欲しい

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:52:32.69

>>71
部位と種目によるやろ

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:52:37.32

>>75
弐寺ってなんや

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:53:20.36

>>73
腕立ては回数じゃなくて腕の幅広げてゆっくり時間かけてやったりした方が良いと思う

回数だとついつい回数こなすことだけが頭に入ってくるからよくない

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:54:39.68

>>73
体型維持目的ならいいと思うけど成長はほぼ無いぞ
限界挑戦しないと成長しないのはガチや

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:54:48.17

今日、強くなれるなら
明日はいらないッッッ

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:55:01.09

>>77
ターンテーブル回してキャッキャするチー牛御用達ゲーム

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:55:41.25

>>65
筋肉痛にならないと中々筋肉付かないから回数は意味ない

**それでも動く名無し** · 2023/06/25(日) 11:56:27.35

>>78
最初はそれ意識したんだけど
やっぱ回数重視になってしまった