ワイ小太り（80kg）、夏までに20kg痩せないといけない

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 07:57:36.63

どうしよ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:02:45.17

>>128
自転車で20kg痩せたんや
リバウンドしたけどやめたから

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:03:31.73

心拍数じゃない、心肺機能や

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:03:33.97

ワイは3ヶ月で10kg近く痩せたけどへそから下がやたら細くなって腹はぽっこりのまんまやわ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:05:01.77

わいじ女やけど毎日1000キロカロリー以下+1h有酸素+0.5h無酸素とストレッチ
これで1ヶ月10キロ痩せたで

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:05:21.71

ジムに通ってみんなが何をしているのか観察して勉強するんや
ネットでいくら知識仕入れてもアカンで
腹筋なんて誰もしてねぇな…有酸素なんて女しかやってねぇな…って気づくことある

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:05:28.12

>>134
胃がでかいのかな
ファスティングしてみたら？断食

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:05:56.86

ワイは朝夜オートミールにプロテインと青汁の粉かけてアーモンドミルクをかけたものを食ってるけどめっちゃ痩せるで

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:08:23.48

暇人じゃないと無理かもしれんが16時間ファスティングおもろいで
空腹感とか脂肪の燃焼とかが感覚として得られるし生活にメリハリがでる

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:08:24.92

一日5000カロリーぐらい摂取してた

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:10:24.12

ジムってなんか筋トレニキみたいな人しかいなくて怖そう🥺

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:10:28.16

もう夏だよ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:11:05.21

ワイは183センチ61キロやし理想的やわ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:11:10.55

無理

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:11:18.96

今オートミール食ってるけどダイエット目的でこの味なら有りよな

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:11:21.51

>>143
細すぎるよ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:12:04.02

>>141
最近はお腹ぷよぷよのおじさんとかも増えてきてるからそんなに怖く無いよ
あとマッチョニキの方が優しいし

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:12:21.81

>>146
「モデル体型」な

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:12:39.49

>>139
生きてる感じがしてたまにやるわ
6時に夕飯食って翌日の昼飯まで食わなきゃ18時間や

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:13:24.45

>>145
オートミールは腹持ちの良い朝のお粥よな
ふりかけで食べるのいいけど3ヶ月目でだんだん飽きて来たぞ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:14:43.45

>>150
痩せた？

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:15:17.48

オートミールに味を求めちゃあかんやろ
あれは流し込むもんやと思ってる

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:15:25.53

夏は何度でも来るやろ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:15:42.17

炭水化物取らずに三食サラダチキン、甘いもの取りたくなったら野菜ジュース飲んで3週間で8kg痩せたで
途中からサラダチキン飽きてしんどくなったけど

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:15:46.35

ウォーキング始めたけど1時間歩くのキツくて草生えるわ
40分くらいが限界やわ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:16:12.31

ワイもベルトの上に乗る肉を退かしたいんやが何するのがええんや？

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:16:16.08

ゆりあんが痩せたのに50kg太らされるのあれパワハラやろ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:16:44.17

>>151
オートミールのおかげかは知らんが月に500gずつ減ってるな
最近は忙しいから体重チェックしてないけどオートミール前も後も大体そんなペースやな

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:16:47.04

そもそも飯ドカ食いするやつとかいるけどなんであんなにタダの作業に必死なん？飯なんてただの栄養補給なのに

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:17:21.08

>>156
バーベルスクワット

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:17:38.93

>>156
スクワットやれ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:17:59.89

食わなきゃ痩せる

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:18:02.64

有酸素だけをやるってのはあんまり良く無いんじゃね？
筋トレとその後の有酸素運動が体感1番早く痩せる

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:18:30.06

>>160
>>161
スクワットって下半身鍛えるイメージなんやけど腹にも効くんか

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:20:04.02

>>156
プランク

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:20:19.78

ダイエット中やが急にうんこ出なくなって草
腹減ってないのに常にギュルギュルなってるしやべーだろうな

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:20:26.30

>>164
太ももの筋肉は大きいから鍛えた分だけ代謝が上がるから痩せる
部分痩せなんてしないし
四肢→顔→腹の順で痩せるから地道に続けることが大事

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:21:07.36

>>166
牛乳飲もう

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:21:14.95

ワイこんな感じや
辛いで
https://i.imgur.com/VwMoLsH.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:21:29.64

週に500gずつ落とせ
無理にやってもリバウンドするから

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:21:36.07

>>163
ワイも有酸素してるのが一番痩せるわ
それでも筋トレも有酸素も基本は食事コントロールが重要やと思う

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:21:44.57

>>164
筋肉と脂肪は別組織なんで脂肪がついている箇所の筋肉を鍛えることに意味は無い
スクワットは一番大きい筋肉を使うから消費カロリーが大きい
ちなみに筋肉が増えたところで基礎代謝は増えない
筋肉修復中は代謝が上がる

だからスクワット

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:22:07.24

ワイ177の91
運動する時間が無い場合はどうすればええんや？

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:22:15.80

>>167
これが正解
○○したらお腹の脂肪落ちるなんてことはありえない　ネット広告のよくある嘘

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:22:46.99

>>174
ワイの方が正確なんだが！

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:22:53.26

あぁー楽して痩せてー

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:23:04.84

>>169
ペース早すぎん？
それリバウンドするで

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:23:04.91

コロナ前に60kg台タッチしたのにコロナで運動サボりまくってたら今は80kgにタッチしそうになってる😭

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:23:06.61

>>176
楽してマッチョになりてー

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:23:07.16

>>167
>>172
なるほどなあ
回数とかはまあ無理のない程度にやれるだけやればええか？

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:23:13.45

>>166
食事制限するとなるよな
寝る前とか腹壊してるわけじゃないのにｷﾞｭﾛﾛとかｸﾞｳとか鳴りまくり
うんこ出ないは牛乳飲んで解消した

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:24:43.34

>>180
無理のない程度でええけど大事なのは続けることと正確な姿勢やで
悪いと膝とか腰とかやるからそこは調べた方がええ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:24:49.95

>>180
回数は10回3セットで脚クタクタになる強度や
それ以下だと意味ないし以上やるのはアスリートや

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:24:55.44

>>180
回数も勿論大事だけど1番大事なのは続ける事や
最初は浅めを10回くらいから始めればええよ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:24:57.01

筋肉鍛えると今まで支え切れてなくて弛んでた脂肪が引き上げられて痩せたように見えるのが部分痩せとかいう嘘が広まる原因な気がするわ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:26:30.92

ランニングは毎日できんからな
デブじゃなくても1ヶ月すれば足に異常が出るぞ
だからしっかりスケジュール決めてやる事や　週4回とかな

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:26:37.22

サンガツ
せめて人様に見せても恥ずかしくは無い程度に痩せられるように頑張るわ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:27:20.25

まスクワットは程々にな
ワイは膝ボロや
正しいやり方なら問題ないとかいうやつ等には騙されるなよ
ジムで指導してもらったやり方でも無理や

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:27:48.71

スクワットはダイエットでええ運動やけど1ヶ月以上続く人は1割くらいやで
まぁ挫折するからかなりの気合でやらなアカンで

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:28:41.43

>>186
運動不足の奴がやるとすぐに膝をやるしな
最初は週１でもええくらいやと思う

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:28:45.87

炭水化物1番最後にとると血糖値の急上昇防げるんやっけ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:29:55.43

>>190
膝もそうだしくるぶしの所も痛くなるわね
陸上部でも毎日長距離はやらんしなぁ...イッチみたいなデブになると尚更そこは気をつけなあかんわね

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:29:58.62

1日2時間歩いて完食やめろ
それで去年2ヶ月で90→67まで落とした

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:31:01.72

バールディシュテニィ～か？

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:32:14.98

有酸素は筋肉も落ちるから結果的に体重の減り幅が大きくて痩せてるって勘違いしちゃうからな

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:32:37.63

10kg痩せればちょっと太った？くらいになるからそこ目指せ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:32:53.57

>>190
ウォーキングならええんかな？

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:33:09.19

>>163
筋トレすると脂肪が溶けやすくなるので有酸素が効果的になる

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:33:22.08

>>188
1年やってもなんともないから君に合わなかっただけやないかな

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:33:32.32

>>15
お茶と無糖コーヒーが駄目な理由は？

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:33:44.84

>>197
ウォーキングやる位なら自転車の方がええよ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:34:47.56

去年から始めていま-35キロや
ようやく標準体重やで

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:35:57.59

>>200
カフェイン中毒防止

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:35:59.30

普通のスクワットよりブルガリアンスクワットのが膝に優しくない？

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:36:10.00

>>188
股関節使ってしゃがめないとすぐに膝やるな

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:36:35.57

麦茶でええやん

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:36:45.68

>>201
全力で漕がなくても大丈夫け？

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:37:10.99

>>207
lsdや

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:37:30.75

ロングスローディスタンス

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:37:43.85

>>208
なんやそれ？いちおうロードバイクは持っとる

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:37:57.77

>>207
軽めのギアで沢山回すと効果的やで
全力でやらんくてもダラダラ回してればそれなりの効果はあるけど

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:38:54.50

自転車はふともも太くなりそうなんよ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:38:55.00

>>211
ほうほう
エアロバイクもその方がええんかね？

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:39:27.61

bmi20中盤くらいまでは落とし始めたらすぐやろ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:39:30.41

ロードもう15年近く乗ってるけど痩せないぞ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:39:37.93

>>197
ほんまの運動不足なら最初はウォーキングでもええ
走るにしてもしんどくなったら歩くとかでもいい

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:39:41.20

>>212
それは間違いらしいで
足太くなるレベルっていうのはアスリートみたいな漕ぎ方せんとならんらしい

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:40:01.38

有酸素するなら心拍数図れるマシンでやって120くらいの強度でやるのが一番効果あるって言われてる
最初は強度4でやってても数ヶ月経ったら強度8でも心拍120なるくらい強なるで

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:40:26.12

80キロっていうほど大太りか？おっさんならザラだろ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:40:33.73

>>212
そう簡単に太くならん

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:40:43.15

自転車使う機会ない民はちょっと金出してスピンバイク買うのええぞ
静かやし軽めに出来るし負荷も掛けられるし
デメリットは本体がクソ重いから設置場所考えなきゃいけないけど

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:40:52.70

>>210
長い距離をひたすら漕ぐんや

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:41:17.31

>>213
エアロバイクでもええよ
ワイはロードバイクも趣味やからローラー台で漕いでるけどな

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:41:32.10

>>216
連休で観光地歩きまくっただけで筋肉痛なる程度には運動不足や･･･

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:41:37.87

フィジーカーとかの筋肉量でデブって言うならネタって分かるけど一般人の80kgは小デブやろ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:42:05.80

>>217
そうなん？
チャリ通勤に変えた人が凄い痩せたけどふともも太くなりすぎて全部ズボン履けなくなったって言うとったわ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:43:16.59

>>223
仕事の隙間時間にエアロバイク漕いだりするんやけど無駄に重くしてやってたやで、参考にさせてもらうわ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:44:00.41

>>226
高強度で短時間を繰り返すと太くなる
グライペルとかユアンみたいになる
低～中強度で長く漕ぐと細くなる
フルームみたいに

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:44:49.76

>>175
ニキのほうが正解やな

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:44:50.73

>>226
太ってる時より足太くなったってあり得るかな？まぁワイもネットで得た知識やからなんとも言えんが

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:45:31.77

水は大量に摂ってええらしいけどコーヒーもブラックならええよね？