ワイ小太り（80kg）、夏までに20kg痩せないといけない

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 07:57:36.63

どうしよ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:35:25.31

>>78
1ヶ月では厳しい

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:35:57.79

痩せるのキツくないですか？

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:36:13.04

>>80
ええな

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:36:53.46

>>84
きついよな
ワイも何回も挫折しとる

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:36:53.59

なんでデブはどいつもこいつも最優先でやらなあかん食事制限と運動を二の次にするんや

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:37:03.29

脂質控えるだけで小太り以上の人間は痩せるよ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:37:11.19

4月初めに82㎏だったワイが
今67㎏や

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:37:40.72

>>74
それはそれで飢餓状態で昼飯の吸収が良くなりすぎてるわ
オートミールの他にも何か食って、その分昼削れ
合計カロリーは今のままで、オートミールだけで済ますのはダメ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:38:02.00

無理だからやめておいた方がいい
夏まで20kg痩せたいなんて夢見てんじゃねーよ
計画立てて6ヶ月くらいかけてやるもんだ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:38:12.04

痩せるだけなりゃアンダーカロリーにすればいいだけだから至ってシンプルなんだよ
デブはすぐ成分がどうたら食事のタイミングがどうたら言うけどカロリーだけ見てりゃ確実に痩せんねん

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:38:27.78

こういうのは一気にやろうとしても一週間ともたないから「これならできる」を見つけて時間かけてやるもんやで
30分歩くなら苦じゃないとか、筋トレ3種目30回ずつなら片手間で出来るわとか、ズボラな自分でも続けられるんだってものを探して生活習慣を変えるんや

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:40:15.94

一昨年3週間で8kg落とした時は毎日ゆで卵とヨーグルトばっか食ってシャツ絞れるくらい汗かく運動してたわ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:40:54.25

脂肪1kg落とすのに7200kcal消費せなあかんから2ヶ月で脂肪15kg落とすと考えても( 15 × 7200 ) ÷ 60 = 1800kcal/日消費せな間に合わんで

摂取カロリーを基礎代謝ギリギリにしつつ毎日2時間ジョギングすればいける…かな？

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:41:18.46

正月に90に到達したのでさすがにやばいと思って菓子パン止めたら数か月で82～3まで落ちた
ただ男の場合は重さじゃなくて体型の方だよな気にするべきは

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:41:19.12

166 82で70までは落ちたけどそっから先全く落ちなくなったわ
今は73まで戻っちゃった

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:41:20.95

>>82
医者いわく腸内で糖質や脂質を吸着して吸収を抑える効果があると聞いたで
実際にうんこドバドバやし効果あるんやと思うとるが
まあ腸内環境が良くなっただけで人は痩せるみたいやから

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:42:36.32

お腹周りを引き締めて肩回りをでかくして逆三角形ぽい体型にしたい

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:43:00.65

気づくの半年遅い定期

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:43:08.95

ワイは3ヶ月後にデートあるから30kg痩せたいわ
ちな185cm115kg

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:43:37.79

ワイ180の78
72まで落ちたときあったのになぁ
減らすの大変や
懸垂10回プランク2分は行ける🥺

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:44:23.72

>>99
水泳だけで行ける🥺
望んでるデカさによるけど

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:44:31.89

もう夏やんけ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:45:17.27

なんか食欲抑える薬ないか？
副作用とか抑えめで市販のやつ
ついついスーパーでなんか買っちゃうからあかんねや

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:45:25.20

最近あれこれ値上げしてるし、それを口実に食べ物飲み物買い控えて摂取カロリー減らすチャンスだと思う

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:45:40.84

アンダーカロリーじゃ筋肉はつかないし、オーバーカロリーじゃ脂肪は落ちないからな
ガッツリ痩せてからガッツリ筋肉つけて筋肉もろとも脂肪を落としていくのが遠いようで一番の近道だと思う

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:48:31.82

言うほど小太りか？

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:48:55.03

お前らクソみたいな食事制限でで解決しようとしてるけど筋肉つけて運動が一番やぞ
一生オートミール食うならええけど

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:49:18.80

半年前までは82キロやったけど軽い筋トレとカロリー制限してたら今や60キロ台や

とにかくやり続けたら痩せるやで

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:50:06.48

近くに気軽に水泳出来るところ無い

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:50:26.46

ボクサーやボディビルダーの死ぬようなダイエットでも1ヶ月で10kgも痩せへんで
食事だけで1ヶ月で10kg痩せようと思ったら1日に取っていいカロリーはほぼゼロ　水だけの生活　つまり死ぬ
だから毎日運動せなアカンけど　それでも500kcalくらいしか取れんから

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:50:33.88

>>109
男の場合そっちの方が良い気はするが
筋トレを継続的にできる人でないとリバウンドで余計酷いことにならん？

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:50:40.21

小太り…あとを濁さず

2022/06/22(水) 08:51:24.88

172なら58kgぐらいやないと細く見えんやろ
運動なしで60超えると小太りやわ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:52:06.16

>>112
普段から普通の食生活をしている人はそうなんだけど
俺みたいに自堕落な食生活で太った奴はカロリー無駄にとりすぎなんだ
あと間食が異様に多い
俺の場合菓子パンの間食止めただけで一気に5kg以上落ちた

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:52:11.09

>>109
膝ボロなんや

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:53:15.38

来年まで我慢しろ
普通は1ヶ月2～3kgペースで落とすもんや

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:54:20.50

筋トレして筋肉増やせば見た目マシになるんじゃない

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:54:49.42

イッチの身長なら70kgぐらいでちょうどいいやろ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:56:31.71

>>115
キモいわ
半袖きれなさそう

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:56:37.35

足を引き締めて細くしたいんやけどどうすりゃええの？

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:58:10.57

>>122
スクワット、カーフレイズ、バイク

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:58:57.60

自転車って痩せる？

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:59:33.92

>>124
めちゃくちゃ痩せる

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:00:22.13

正直有酸素最強は自転車だと思ってる

2022/06/22(水) 09:00:27.17

>>121
運動なし基準やぞ
筋肉あればもうちょい体重あってええけど

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:01:41.47

>>125
133kgのデブに言われても…

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:02:01.41

痩せたいだけでヒョロガリボディでええなら運動なんていっさいせんでええ
ちょっと引き締まったボディなりたいなら筋トレだけガッツリやれ
有酸素運動は心拍数アップがしたい人で基本はやらなくてもいい

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:02:33.41

GLP１で運動せんでもめっちゃ痩せれるで☺

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:02:45.10

バイクは下半身満遍なく強くなるしケツも引き締まるからな

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:02:45.17

>>128
自転車で20kg痩せたんや
リバウンドしたけどやめたから

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:03:31.73

心拍数じゃない、心肺機能や

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:03:33.97

ワイは3ヶ月で10kg近く痩せたけどへそから下がやたら細くなって腹はぽっこりのまんまやわ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:05:01.77

わいじ女やけど毎日1000キロカロリー以下+1h有酸素+0.5h無酸素とストレッチ
これで1ヶ月10キロ痩せたで

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:05:21.71

ジムに通ってみんなが何をしているのか観察して勉強するんや
ネットでいくら知識仕入れてもアカンで
腹筋なんて誰もしてねぇな…有酸素なんて女しかやってねぇな…って気づくことある

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:05:28.12

>>134
胃がでかいのかな
ファスティングしてみたら？断食

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:05:56.86

ワイは朝夜オートミールにプロテインと青汁の粉かけてアーモンドミルクをかけたものを食ってるけどめっちゃ痩せるで

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:08:23.48

暇人じゃないと無理かもしれんが16時間ファスティングおもろいで
空腹感とか脂肪の燃焼とかが感覚として得られるし生活にメリハリがでる

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:08:24.92

一日5000カロリーぐらい摂取してた

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:10:24.12

ジムってなんか筋トレニキみたいな人しかいなくて怖そう🥺

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:10:28.16

もう夏だよ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:11:05.21

ワイは183センチ61キロやし理想的やわ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:11:10.55

無理

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:11:18.96

今オートミール食ってるけどダイエット目的でこの味なら有りよな

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:11:21.51

>>143
細すぎるよ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:12:04.02

>>141
最近はお腹ぷよぷよのおじさんとかも増えてきてるからそんなに怖く無いよ
あとマッチョニキの方が優しいし

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:12:21.81

>>146
「モデル体型」な

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:12:39.49

>>139
生きてる感じがしてたまにやるわ
6時に夕飯食って翌日の昼飯まで食わなきゃ18時間や

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:13:24.45

>>145
オートミールは腹持ちの良い朝のお粥よな
ふりかけで食べるのいいけど3ヶ月目でだんだん飽きて来たぞ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:14:43.45

>>150
痩せた？

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:15:17.48

オートミールに味を求めちゃあかんやろ
あれは流し込むもんやと思ってる

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:15:25.53

夏は何度でも来るやろ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:15:42.17

炭水化物取らずに三食サラダチキン、甘いもの取りたくなったら野菜ジュース飲んで3週間で8kg痩せたで
途中からサラダチキン飽きてしんどくなったけど

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:15:46.35

ウォーキング始めたけど1時間歩くのキツくて草生えるわ
40分くらいが限界やわ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:16:12.31

ワイもベルトの上に乗る肉を退かしたいんやが何するのがええんや？

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:16:16.08

ゆりあんが痩せたのに50kg太らされるのあれパワハラやろ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:16:44.17

>>151
オートミールのおかげかは知らんが月に500gずつ減ってるな
最近は忙しいから体重チェックしてないけどオートミール前も後も大体そんなペースやな

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:16:47.04

そもそも飯ドカ食いするやつとかいるけどなんであんなにタダの作業に必死なん？飯なんてただの栄養補給なのに

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:17:21.08

>>156
バーベルスクワット

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:17:38.93

>>156
スクワットやれ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:17:59.89

食わなきゃ痩せる

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:18:02.64

有酸素だけをやるってのはあんまり良く無いんじゃね？
筋トレとその後の有酸素運動が体感1番早く痩せる

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:18:30.06

>>160
>>161
スクワットって下半身鍛えるイメージなんやけど腹にも効くんか

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:20:04.02

>>156
プランク

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:20:19.78

ダイエット中やが急にうんこ出なくなって草
腹減ってないのに常にギュルギュルなってるしやべーだろうな

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:20:26.30

>>164
太ももの筋肉は大きいから鍛えた分だけ代謝が上がるから痩せる
部分痩せなんてしないし
四肢→顔→腹の順で痩せるから地道に続けることが大事

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:21:07.36

>>166
牛乳飲もう

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:21:14.95

ワイこんな感じや
辛いで
https://i.imgur.com/VwMoLsH.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:21:29.64

週に500gずつ落とせ
無理にやってもリバウンドするから

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:21:36.07

>>163
ワイも有酸素してるのが一番痩せるわ
それでも筋トレも有酸素も基本は食事コントロールが重要やと思う

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:21:44.57

>>164
筋肉と脂肪は別組織なんで脂肪がついている箇所の筋肉を鍛えることに意味は無い
スクワットは一番大きい筋肉を使うから消費カロリーが大きい
ちなみに筋肉が増えたところで基礎代謝は増えない
筋肉修復中は代謝が上がる

だからスクワット

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:22:07.24

ワイ177の91
運動する時間が無い場合はどうすればええんや？

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:22:15.80

>>167
これが正解
○○したらお腹の脂肪落ちるなんてことはありえない　ネット広告のよくある嘘

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:22:46.99

>>174
ワイの方が正確なんだが！

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:22:53.26

あぁー楽して痩せてー

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:23:04.84

>>169
ペース早すぎん？
それリバウンドするで

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:23:04.91

コロナ前に60kg台タッチしたのにコロナで運動サボりまくってたら今は80kgにタッチしそうになってる😭

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:23:06.61

>>176
楽してマッチョになりてー

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:23:07.16

>>167
>>172
なるほどなあ
回数とかはまあ無理のない程度にやれるだけやればええか？

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:23:13.45

>>166
食事制限するとなるよな
寝る前とか腹壊してるわけじゃないのにｷﾞｭﾛﾛとかｸﾞｳとか鳴りまくり
うんこ出ないは牛乳飲んで解消した

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:24:43.34

>>180
無理のない程度でええけど大事なのは続けることと正確な姿勢やで
悪いと膝とか腰とかやるからそこは調べた方がええ