体重102kgあるんやが、痩せる方法教えて
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>>4
体重落ちる数量まで減らすから意味あるんやで
毎日体重計のって減ってなかったら
さらに食べる量減らすんや
もしくはカロリー計算する サラダチキン、水、ビタミン剤のみで3日くらいやってみ
100は切るよ >>18
肉は一人前200gくらいやぞ
そこからさらに減らして
足りなければ野菜で補えよ 糖質を減らすとニ週間くらいで水分がある程度抜けるから100は切る
大体3キロくらい減るかな まあだいたい「痩せたい」ってのは「(楽して)痩せたい」でしかないからな
食べてないは普通の人より食べてるし運動してるは普通の人よりしてない ・お菓子やジュースを断つ
・最初は15分とかでもいいからとにかく毎日外に出て歩く
・飯は普通に食う 極端に食べ過ぎなきゃええ
・毎日体組成計で計る アプリ連動でグラフ化するとモチベに良い
これで103kg→87kg/10ヶ月目
焦らなければ極端な制限や緻密な管理をする必要は無いんちゃうかな 炭水化物は分解されるときに水になる
殆どのデブはそのせいで水太りになっている
炭水化物を減らすのが大事だし食物繊維を取るのも大事
ただ炭水化物ゼロは絶対あかん
炭水化物はうんこの原料だから取らないと便秘になる
便秘になっても太る
結局脂質炭水化物たんぱく質の規定量をバランスよく摂って運動するってのがマスト 運動もそうだけどまず自炊や
食い物はダイエットの要やぞ 運動するにも歩く走るは厳禁やぞ
85まではエアロバイク化水泳にしとけすぐ痩せるから >>32
身体が水分で飽和状態になっとる形や
水分を飲む+炭水化物が分解されて水を出すが重なると
むくみって形で残る
炭水化物の摂取量を適切にすると、つまり一般的に食うのをやめたらすぐに減るのは水分であって脂肪ではない
でもむくみがあると結局どうやっても痩せない ワイ今年の初めにダイエット始めて15kg減ったで最初だけなら落とすの簡単やから頑張りや ヤセ遺伝子のアジア人で3桁はすごいよな
親とか親戚がデブだらけなんか? 毎日30分リングフィットアドベンチャーやって摂取カロリー2500以内に抑えとけば痩せるで 140間近やけど動かないと太るんやなって思ってるわ
カロリー抑えても止まらん >>26
糖質を減らすと水分が抜けるのはなんで?
水や飲み物飲んだら同じやないのか? >>35
どうやって解消するんや?あまり水も飲まないほうがええんか? 3食全部宅配で日用品も宅配で済ましたらヒカキンみたいになった
食費は多分10万ぐらいかかってる >>42
グリコーゲンを使い切ることでグリコーゲンの保持に必要な水分も一緒に外に出されるからや ほんとに痩せたいなら
筋トレとその後の有酸素運動
食事制限
この2つをやり切れば必ず痩せる 食ってないのに太るとか病気でもなきゃ有り得んで
食いすぎってのは他人との比較じゃなくて自分比やぞ あと飯食う時もPFCを4:2:4くらいにすれば良い
運動することが大前提やけどな 全く動かなくても成人男性なら2千キロカロリー消費するってほんまなんか? >>43
液体で摂った水分はすぐにおしっこで出ると思うんやが
食事で塩分と共に摂った炭水化物が分解されて出来る水分は排出されにくいんや
味噌汁とかでもない限り飲み物は気にせんでいい >>50
筋量によるからなんとも言えん
全く動かんとなると二千は食い過ぎや >>46
なるほど
一応確認やけど
過剰なグリコーゲンが消費されるのは
それ自体はええことなんよな? 逆に今172cmで71kgで止まって停滞期なんやがどうすりゃええかな
今は一日1700kcalで抑えて週に2回程600kcalの運動しとるで 本気ならまずは記録をつけることや
毎日の体重、何食ったか、どんだけ運動したか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています