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体重102kgあるんやが、痩せる方法教えて
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0001それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 10:16:32.49ID:WcuRaGtcr
たのむ
0155それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 11:41:01.37ID:I+cpafKEx
ダイエットで運動しないと筋肉落ちるってのは日頃から鍛えてるスポーツ選手やビルダーが気にすることであって、一般人レベルの筋量でそんなこと気にしなくてええ
ダイエットは継続してやることが1番重要かつ難しいんだけど、食事制限だけでも難しいデブが運動まで取り入れたらまず続かない
0156それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 11:42:53.56ID:vV0Pscd30
減量でもどこ目指すかやないか健康目的で内臓脂肪減らすとかなら食事制限だけでもと思うけどスタイル良くしたいだと運動筋トレやった方がええと思うで
0157それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 11:43:29.15ID:piSP5N/e0
>>155
ダイエットしたことあるの？
実際やったことないやつの机上の空論に見える
筋量は一生の問題
0158それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 11:43:46.55ID:I+cpafKEx
格闘家やビルダーが減量で有酸素運動するのは短期間で薄皮一枚まで痩せる必要があるからであって、標準的な体脂肪でよければそんなことする必要は１ミリもない
0159それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 11:45:09.61ID:eHOI+LNqd
>>113
痩せるものを食おうとするんじゃなく
なるべく美味しくして痩せられるように食うほうがいい

白米をもち麦3割に
肉と野菜の分量を半々に
キノコとコンニャクをなるべく加える
味付けは旨味、辛さや酸味を上手く使う
無理に脂を落としたりしない
常に野菜からまず食べる
などなど
0160それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 11:46:28.94ID:I+cpafKEx
痩せることもできないのに筋トレしてボディメイクとか愚の骨頂
そんなこと出来るくらい意志が強い人間ならそもそもデブってないし痩せるだけなら簡単なはず
まず痩せろ
話はそれからだ
0161それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 11:47:14.44ID:CghiZeNga
筋力アップと減量は両立せんから交互に繰り返していかんとアカンで
めっちゃ時間かかるが
0162それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 11:49:07.77ID:SDOjkKCN0
毎朝体重を計るとこから始めな
いきなり運動やら食事制限やらやっても絶対続かないしリバウンドする
0163それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 11:49:09.81ID:QejC/ohpa
自己管理甘いデブがなんとなく痩せるって無理だと思うんだよな
健康上の理由でどうしても痩せなきゃいけないとか人前で裸にならないといけないとか女に振られたとかなんか動機ないと無理やろ
0164それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 11:50:33.99ID:CmUYqk2W0
デブイッチ消えてるやん
がぶがぶ昼飯食ってそう
0165それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 11:51:29.96ID:Je434YLna
リバウンドわかる
15キロやせても15キロ戻ったことあって後悔したわ
0166それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 11:53:09.08ID:mbxgpBKt0
糖質オフはええけど糖質完全カットはやめとけ
一時期呂律が回らんくらい頭がボーッとしたわ
0170それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 11:59:32.69ID:SLGupFSe0
とりあえず間食やめろ
0171それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:00:16.63ID:QNn3J2zZ6
痩せる気サラサラなくて草
0172それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:02:19.89ID:Ch69DFDMa
減量始めてから飯食うのめんどくなって平日は夜一食だけになっておしまいや
糖質制限もうすぐ1ヶ月立つけど定期的にラーメンとか丼もの食いたくなる衝動に駆られてる
0177それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:04:50.41ID:I+cpafKEx
食事制限ではなく食生活の改善
無理な食事制限で短期間で痩せようとするから続かなかったりリバウンドするのであって、食生活を健康的にして数年かけて痩せろ
0179それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:04:55.24ID:4ME3yfl0a
おやつリカルデントガムにするといいよめっちゃおいしい
歯にも良いらしいし一石二鳥や
0181それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:06:26.98ID:Je434YLna
カロリーより糖質のほうが重要
だけどカロリー自体はそれなりにあるのでおにぎりくらいで１個分を目安に間食に使う
0182それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:06:44.72ID:SXEqEqlra
>>180
リカルデントガムのグレープはあまあまぶどう味だぞ
0183それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:07:39.27ID:QNn3J2zZ6
>>180
エクステンドのBCAAゲロ甘やからおすすめやで
ジュース感覚で飲める
0185それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:09:35.53ID:TJ7BBWY2p
カロリー計算が最強や
それ＋ジャンクフード系避けたら完璧
0186それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:09:35.73ID:vV0Pscd30
飴玉とガムってどっちがおやつ向きや？
0187それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:10:22.82ID:b5I0J5JVa
入院ええぞ
ワイは毎日100〜200gずつ痩せていってるわ
救急で運ばれた時は手術したら術後に一気にマイナス10キロいったし
そのままの暴食を続けたらいずれ身体壊すから↑の流れで痩せられるぞ🤗
0188それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:11:19.28ID:gG8Ycwj30
朝夕はちゃんと食べる
昼は抜いておやつの時間にきゅうり2本とビスケットを3枚くらい食う
おやつは偉大
0192それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:15:30.62ID:I+cpafKEx
まず飲み物を水かお茶のみにして米は茶碗半杯
間食をやめる
これを半年続けろ
この程度のことも続けれないようならダイエットは無理
0195それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:17:08.94ID:kUEpYtEca
オートミールはチヂミにするとうまい
なお油
0197それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:20:30.91ID:qNx/Pp2vd
プール行け
いきなりハードな運動すると絶対怪我するから
とにかく長い時間泳げ
0200それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:22:07.47ID:H4I0pziG0
食うなとは言わんが量を減らして体動かせばええだけ
サンドバッグ買って適当にパンチしまくってたら痩せたわ
0201それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:22:56.48ID:GTtVdXSU0
>>199
まぁすけあん入れてどれだけ食事のバランス取るのが難しいかやってみればええかもね
0203それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:23:42.85ID:6CByRLXPa
>>147
ワイは167cm70kg
「刃牙と一緒や！」って言ってたら嫁に鏡見てみって言われた
0204それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:24:44.83ID:umYjOYEp0
何回もリバウンドしてたけど4年前に180 110 から65ま運動で落としてからは維持出来てるわ
0210それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:27:26.79ID:x1n3Sw6Ed
>>206
スタートが違おうがやることは同じやぞ
0211それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:27:31.21ID:L5jyshxvd
働け
0213それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:28:50.41ID:r0eo4Qxqp
>>212
ほんとにそれ
友達とかに食事誘われて食べて2キロくらい太る時ある
0214それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:29:25.03ID:Je434YLna
あまりにも食べなすぎると脂肪を溜め込みやすい太りやすい体になるらしい
0215それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:29:40.24ID:fLyFFz0vp
>>213
飢餓状態になってて吸収しやすくなってるんやと思うで
0216それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:30:29.74ID:qNx/Pp2vd
>>198
長いスパンで考えろ
ちょっとやっただけで効果が出ないのは当たり前や
最低半年はやれ
0217それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:31:14.45ID:u8I+TsTpd
ワイ103kg→81kgや
糖質制限と有酸素にて
今は糖質ちゃんと取って筋肉付けてる
0218それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:31:15.55ID:r0eo4Qxqp
>>215
それ回避するにはチートデイ作った方がいいん？
でもチートデイ作るとその次の日の空腹感抑える辛すぎる
0220それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:33:57.71ID:ssay4Wx8p
>>218
チートとか極端なことせんと毎日2000キロカロリーぐらい摂ったらええ
減量したいなら1700ぐらい
0222それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:34:16.34ID:qNx/Pp2vd
>>219
それなら量が足りとらんのや
0223それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:36:11.00ID:fIcc2yCLd
ワイ一応筋トレ数年続けてて172/66なんやが基礎代謝1600しか無かったわ こんな低いもんなんか？
0224それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:36:19.67ID:r0eo4Qxqp
>>220
女でも2000とか必要なん？多すぎん？
0225それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:36:47.02ID:x1n3Sw6Ed
>>221
食事7運動3くらいやんな
減量挫折するやつは最優先でやらなあかん食事制限を蔑ろにしすぎや
0226それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:37:06.12ID:6OLy/8uOd
痩せるなボケ

ちなデブ専
0227それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:37:16.70ID:kDBoOFQKp
>>224
女なんかい
なら1700か1600でええんちゃうん
0228それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:37:41.57ID:Je434YLna
>>224
女性は女性向けのカロリーかつたんぱく質と水、食物繊維多めかな
腸内環境も考えるとなお可
0230それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:39:00.44ID:oWQFkOmx0
他で金使えば食べ物買う金がなくなるので痩せる
0231それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:40:26.34ID:r0eo4Qxqp
>>227
ありがとう1600目指す
>>228
タンパク質取るために最近ささみ食べてる水は1日2リットルはきついけど1.5は目指してる
食物繊維は取れてないので改善したいセブンイレブンの食物繊維取れるドリンクとかでもいいかな？
腸内環境はヨーグルト食べようと思います！
0232それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:41:30.04ID:Je434YLna
>>231
注意点は乳酸菌多くして食物繊維取るとおならが出やすくなること
肉多く食べてない限り悪臭にはならないはずだけど気をつけて
0233それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:41:52.21ID:boJOqyoId
ダイエットし始めたの知ってるくせに嫁が弁当に唐揚げ入れてきやがったんだけど😡ふざけんなや糞嫁が
0234それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:42:33.31ID:xGLjR3Iad
今年の1月に145キロあったけど糖質制限で今109キロまで来たわ
よく調べんでやってるから1日1600kcalと糖質30g程度で115キロまで下げて
今は休みにプール2時間泳いどる
0235それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:42:41.49ID:XpGZ9Ry7p
>>232
それはきつい
ダンスしてるから踊ってる拍子に出たりしたら死にたくなる
0236それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:43:19.46ID:boJOqyoId
まじで殺す気なんかこいつ？晩飯も揚げ物と炒め物ばっか出しやがってボケが
0237それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:43:30.62ID:xGLjR3Iad
豆腐素麺とツナとブロッコリーしか食べとらん
0238それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:43:40.48ID:GGu+ptasp
>>236
ぽっちゃりが好きなんかもしれん
0240それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:44:23.19ID:umYjOYEp0
ダイエット向け食材を知る事が最短ルートだぞ
食材調味料さえ気にすりゃ
朝カレー
昼親子丼
夕カレー
とかでも痩せれる
0241それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:44:36.25ID:boJOqyoId
>>238
更にお菓子も大量に買ってくるんやで？糞嫁のせいでワイも子供達も肥満やわ😡
0242それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:44:50.93ID:Je434YLna
>>235
ある程度で収まると思うけど考えながら取るといい
おいもでおならが出る理由でもある
0243それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:45:10.16ID:XpGZ9Ry7p
>>240
カレーは知らんけど親子丼は鶏肉卵で筋肉に良さそう
0244それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:45:51.10ID:xGLjR3Iad
朝トマトジュースヤクルトハーフ
昼ブロッコリー豆腐素麺ツナ
夜ブロッコリー豆腐素麺納豆3パック生卵
ビタミン剤
これ毎日やるだけや
0245それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:46:01.07ID:boJOqyoId
わざと唐揚げ残して弁当突っ返してやるわ😡
0246それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:46:07.35ID:I+cpafKEx
糖質がどうとか脂質がどうとかそんなこと気にしなくてええ
そういうのは競技レベルで減量する必要がある人が考えること
自分の基礎代謝より摂取カロリー低くすればええだけ
0247それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:46:38.83ID:XpGZ9Ry7p
>>242
ありがとうございますおなら出てもいい日に取るようにします
お芋も食物繊維多いからってことか！
0249それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:47:08.21ID:umYjOYEp0
>>243
低脂質高タンパクが基本やからね勿体無いけど皮と卵黄減らしたら割と理想的なダイエット飯よ
0250それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:47:12.46ID:GGu+ptasp
>>241
ワイくんはともかく子供太らすんは良くないな
0251それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:47:38.31ID:x1n3Sw6Ed
朝にバナナ半分にヨーグルトぶっかけたやええでって言われてから食い始めたけど当初はおならプリプリやった理由がついに判明した
0252それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:48:21.90ID:XpGZ9Ry7p
>>249
卵黄ってあんまり良くないの？脂質多いのかな？
0253それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:48:46.04ID:boJOqyoId
>>248
目の前でバクバク美味そうに食われたりすぐ手の届く位置にお菓子置いてあるとかダイエットデブには拷問やぞ😡
0255それでも動く名無し
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2022/06/23(木) 12:49:40.49ID:umYjOYEp0
>>244
それ一生続けるの辛く無い？我慢せずダイエットに向いた飯探した方がええで
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