先に痩せてから筋肉つけるか、筋肉つけてから痩せるか

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:17:12.91

どっちがいいんや？
脂肪を11キロ落として筋肉3.5キロ増やせと
体組成計に言われた

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:39:22.95

>>84
食うな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:39:42.04

体脂肪率20ぐらいまでは体重落とす
ある程度体が軽くなると筋トレや有酸素運動が苦にならなくなるからそこから鍛えるとよい

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:39:55.37

ワイ177/99.9キロ😁
100キロ超えは才能って言うけどマジで超えへんのやな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:39:57.53

>>82
暑いからな有酸素は気をつけてやれな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:40:02.86

>>84
数字だけ見ると太ってないやろ
筋肉少ないんか

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:40:03.61

>>85
揉ませて🤗

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:40:37.92

どうでもええから食って筋トレしろ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:40:44.17

ここ3週間で7kg落としたでクソデブがデブになっただけやが

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:40:53.24

>>89
マスクしてジムでトレッドミル乗ったら
汗でマスクが濡れて呼吸困難なった

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:41:49.06

>>92
まあまずは体重きにせず運動習慣つくるわ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:42:04.95

>>61
チューブ無しでもヘトヘトになるわあれ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:42:17.45

>>73
朝は炭水化物食え、昼も運動するなら食え、夜は炭水化物多少減らせ、その代わりたんぱく質しっかり取れ、間食するなら冷奴にしろ
炭水化物より脂質減らせ、バランス良く食え、しっかり有酸素運動と筋トレしろ、しっかり寝ろダイエットなんてこれでじゅうぶんや

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:42:50.67

続けろよ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:43:24.39

ダイエット中なんやがシナモンロール食ってるんやがヤバいか？

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:44:27.02

ワイ167/53なんやけど脂肪も筋肉もないわ
世の中の歩いてる男みんな男らしい体なのになんでワイは子供体型なんや才能の差か

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:44:28.15

太ってから筋トレした方がいいに決まってるやろ
脂肪を筋肉に変えていかないとダメなのに

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:44:48.79

リングフィットやったりプロテインも飲んで代謝上がってる実感はあるんやけど腹の脂肪だけ取れない
猫背なのが悪いんやろか？

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:45:06.63

>>97
有酸素ってどんくらいするんや？

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:45:47.33

https://i.imgur.com/Z2BBe65.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:46:37.54

>>101
脂肪そぎおとしてから筋肉上乗せ論やと抵抗ガタ落ちやしこのご時世怖いな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:46:37.83

>>102
お腹周りの脂肪は最後の最後や
体脂肪１５％切るぐらいから、なんとなくお腹の脂肪取れてきてる感覚になる

顔周り、二の腕、太もも、って流れで
最後にお腹の脂肪

頑張るしかない

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:47:25.48

太ると筋肉つけるは相性いいけど
痩せると筋肉つけるのは相性悪い

痩せると筋肉減るんで相殺されて意味がない

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:47:35.51

>>101
脂肪と筋肉は全く別物変わるわけがない

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:47:46.25

>>106
元々お腹以外の脂肪なくて餓鬼みたいなんよな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:47:50.89

>>102
腹筋しろ
腹筋しまくればドンドン脂肪燃焼されてく

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:48:19.19

>>90
そうなんかも
お腹ぷにぷにぷにやで

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:48:22.40

>>104
おっちゃんやん

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:48:27.75

>>104
理想的や
こうなりたい
つーかワイのジムの体組成計と同じマシンやないか

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:48:37.53

>>99
ええねん
食いたいもん我慢する方が体に悪い
食いたいだけ食ってから頑張ればええ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:48:38.08

>>108
こういう素人ってマジでメガネかけてそうで怖いわ
スマホの前でメガネクイクイしてるより運動しろデブ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:48:40.22

初心者ならリーンバルクでええやろ
玄米炊き込みご飯食え

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:48:43.58

>>107
筋肉の減る量が減るから滅茶苦茶意味あります

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:49:00.97

目的が痩せることならわざわざ太ってから痩せる選択する必要は無い
バルク付けたいならそりゃ１回太る必要はある

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:49:33.49

僕が現役だった頃は菓子パン食べて練習したもんやけどね
ガンガン体が大きくなっていって強くなったもんだよ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:49:37.32

>>113
元は93キロあったけど半年でここまで来た

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:50:23.44

筋肉つけると痩せるを同時にできないことちゃんと理解しとるの偉いな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:50:40.71

脂肪細胞が筋肉に変わるわけねえだろ
太りながら筋肉付けるはガチるならありだけど
太ってから筋肉付けるは意味不明だから死ねデブ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:51:13.62

>>120
もとから筋肉ある人やな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:51:20.34

>>112
おっちゃんでもこのぐらいはできるんだから若いのなら尚更簡単だよ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:51:33.06

痩せるのは簡単よな
ワイ飯食えんから筋トレしてもすぐ落ちてくわ、日常生活で多少食事を抜いてしまってもいい身体になってる

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:51:34.49

>>103
あんさんふとっちょやろ、膝の具合見ながら30分でもいいから続けるんやで
休みの日買い物歩いて行くとか日頃からウォーキングする習慣つけるんや、一年たてば身体も変わるで

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:51:45.70

既に太ってるんやろ？
トレーニングすれば勝手にちょうど良くなるやろ
脂質と糖質抜いてタンパク質摂れ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:52:41.15

初心者なら同時に出来るぞ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:53:08.09

>>126
歩くのはそんな辛くないんやがなー

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:54:04.12

で、痩せたいの？太りたいの？バルク付けるって痩せるってことじゃないぞ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:54:31.45

ワイ寝たきりになってめちゃくちゃ筋肉落ちたから戻そうと頑張ってもなかなか増えんわ
脂肪は簡単に増えるのにな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:54:44.69

>>115
どうやったら脂肪が筋肉に変わるんや？

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:54:49.15

>>130
177 70 体脂肪率15 くらいになりたい

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:56:15.13

今のまま筋トレしてもケンコバみたいになるだけやと思う
筋トレと食事制限同時進行しろ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:56:15.58

筋肉つけながら脂肪減らせないって嘘だよあれ
少なくともワイは自重だけで筋肉増えて脂肪減った

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:56:19.02

>>133
今の体重いくつか知らんけど、それくらいなら筋トレ云々じゃなくて食事次第だよ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:56:29.00

>>129
じゃあ歩幅少し広げて歩くんやで
怪我せんように長い事無理なく続くようにするのが一番やで

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:56:31.54

骨だって壊れてから新しいの作られるんや
つまり痩せてからがベスト

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:56:35.36

階段使うようになってから明らかに健康？というか身体の調子ええわ
階段トレーニング最強では？

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:56:40.13

筋肉って食わんかったらでかならんよな？

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:56:42.54

自分は筋トレをしっかりやってから有酸素運動に切り替えてたよ
よく有酸素運動は30分以上やらないと効果が出ないと言われるけど事前に筋トレすることでその30分を短縮することができる

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:57:26.87

>>136
上にかいてあるんやが77kg 28%や

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:58:56.91

>>141
まず筋トレと食事頑張ってみるわ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:59:09.87

筋トレと有酸素と食事制限で筋肉付けつつ痩せればいいだけなのに馬鹿なんか？

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:59:11.55

>>142
タンパク質中心の食事に切り替えたらすぐ痩せそう。糖質と脂質が太る原因だからそこ削ればいい

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 13:59:32.49

>>143
菓子パン食ってガンガン運動しろ
メガネの言うことは聞かなくていい
理に適ってないからメガネなんだよそいつらは

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:01:03.22

痩せるのと筋肉付けるの同時には無理や
やから筋肉付けてから痩せろ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:01:05.22

>>146
メロンパンとあんぱんで悩むんだが

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:01:26.83

イッチの理想のボディするためには1年位かかると思うで
筋トレしながら食事制限で作り上げるでも、減量してから増量するでも
1年間は好きなものほとんど食べられないし週2～3ペースでキツイトレーニング待ってるで
数ヶ月で筋肉5kg付いたとかマッスルメモリーある若い人とか条件がある

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:01:36.62

>>141
筋トレ後の有酸素
何分くらいやりました？

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:02:34.19

>>149
初心者ならマッスルメモリーなくても5キロは6ヶ月あれば筋肉増やせる

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:03:07.12

太ってはいるけど筋トレで体壊すような体重でもないし筋トレ優先
肉が付きやすいと有酸素運動より無酸素運動で筋肉つけてからのほうが効率いい

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:03:08.85

https://i.imgur.com/3aAupgu.jpg

玄米450g
鶏胸ひき肉600g
ツナ缶3缶
水700ml
ケチャップ144g
ウスターソース大さじ2
コンソメ3個
胡椒少々

チキンライス風低脂質炊き込みご飯や
これ食って痩せなかったら諦めろ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:03:13.97

痩せるには糖質と脂質を制限して
消費カロリー>摂取カロリー
にするしかない
でも筋肉量を増やすには逆じゃないとダメ
つまり両立は無理なんや

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:03:26.50

先に痩せろ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:04:55.99

太ってて筋トレだけならしない方がマシ説あるだろ
ワイ太ってるけど筋トレしたら周りからより太ったみたいに言われたわ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:05:58.62

>>25
なんであんな基礎代謝で痩せるとか言う奴多いの

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:06:19.00

>>148
メロンチョコチプやね

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:06:23.51

普通に食って普通に筋トレして適度に有酸素してたら体重2キロ増えて体脂肪４％減ったけど
両立は無理ならなんなんこれ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:06:34.73

182㎝158㎏体脂肪率44%ワイはとりあえず痩せることから始めて182㎝80㎏体脂肪率15%なったで

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:06:37.01

>>154
こういうメガネ最高に草

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:06:43.34

てか大して食ってないのに太るし太るって才能だよな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:07:20.85

>>159
ええ感じやな
有酸素どんくらいしてる？

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:07:43.38

家にバーベルラック置けなくてジムに通うのはぶっちゃけ恥ずかしいからスクワットとかやるときダンベルに加えて容積33リットルの旅行や登山向けのリュックにプレート入れて背負ってるんだけどこれ何kgくらいまで耐えられるのか
一応衝撃が分散するようにポケットにわけて30キロ分入れてあるんだけど容積以上入れるのはきけんだよなやっぱ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:08:29.16

体脂肪率１５％ってうっすら腹筋見えるレベルだぞ。分かってんのか？

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:08:32.21

昔は動けば動いただけ体重も体脂肪率も落ちてたのに
最近体重減らんで体脂肪率だけ落ちるようになってきた
意味わからん

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:08:50.01

>>163
有酸素はメニュー決めてないからわからんけど
10キロのランニングを週1.2は最低してるな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:08:58.76

>>156
脂肪おとさんまま筋トレしたら内側から筋肉ができるだけで結果的に筋肉が脂肪層でコーティングされた和製デブゴンや
打撃に強くてええぞ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:09:19.65

まあとりあえず糖質と脂質減らしてたんぱく質増やせば痩せるよ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:09:23.28

イッチの体をドワーフやぐっさんみたいな見た目にさせたいやつがおるな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:09:59.78

>>167
参考になるわ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:10:25.96

男で体脂肪率20%超えたら見た目デブになってくるやろ

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:10:41.25

ここまで見てこのイッチは絶対に失敗するって確信したわ
甘いレスにだけ反応して辛いレスはスルーしてる
ダイエットと筋トレの辛い現実からすでに逃げてる

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:11:07.85

カップ焼きそばしか食ってないけど１８２cm８０kg体脂肪１５パーなんやが

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:11:11.69

>>170
いまの成瀬みたいな乳してる体よりはまだマシだけどな

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:11:12.74

>>173
ダイエットも筋トレも楽しくやらなつづかんぜ😶

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:11:33.66

痩せながら筋トレすればちゃんと目指す体型になれるよ
デブがデブの筋肉を維持したまま痩せればムキムキになるんだから
その辺分からん馬鹿が減量しながら筋トレしても無意味論展開するけど

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:11:37.66

>>172
体脂肪20そこそこくらいなら腹はたるんたるんだけど見た目デブには見えないって程度じゃね

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:11:58.45

マッスルメモリーってなんや？

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:12:05.57

そもそもダイエットって食事変えるのが基本で筋トレは二の次
運動量多いと痩せやすいけど、その分食べたら何も意味無い

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:13:00.86

>>173
一日1500kcal以下の食事とか続く気しないのよね

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:13:07.55

りーんバルクせい！

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:13:13.35

>>168
確かに防御力は上がった気がする

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:14:07.89

ベンチプレス
毎回50kgからスタートして、2.5kg刻みで5回づつ上げていくと
65kgが1repで限界になるんやが
トレーニングのベースになる回数とかあるん？
インターバルは2分でやってる
エニタイムのフリーエリア人気で
15分ぐらいで回すからあんまり回数自体も出来ない

**それでも動く名無し** · 2022/08/07(日) 14:14:33.06

どっちもやれ
炭水化物は減らせ