筋トレ民、無事死亡wwwwwww

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:42:36.61

ウエイト上げる動作が意味無かった模様wwwwwwwwwww

オーストラリア・エディスコーワン大学（ECU）に所属する野坂和則氏ら研究チームは、重りを「引き上げる動作」よりも「ゆっくりと降ろす動作」が筋力向上・筋肥大に効果的だと発表しました。

筋肥大の指標である「筋肉の厚さ」は、「ゆっくり降ろす動作のみ」グループは7.5%、「両方」グループは5.4%の増加がそれぞれ見られました。
この結果は、ダンベルをゆっくりと降ろすトレーニングがより効果的であることを示しています。

https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-022-05035-w

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:00:50.27

そらそうよ。高速ピストン腕立てとか全く無意味やから

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:00:56.13

ネガティブも大事だけどマッチョ目指さず体のライン考えるならストレッチ大事

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:01:30.14

>>94
レッグエクステンションとかガチで追い込んでる時は下げるほうがしんどいやろ

2022/11/11(金) 20:01:32.25

スカイダイビングしながら筋トレしてるワイの勝ちやん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:01:50.39

遠心性収縮と求心性収縮みたいなもんやろ？
そりゃ下ろす方がキツいやろ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:01:53.78

反動をつけずにネガティブまで効かせてゆっくりが筋肉にはええけど実際の運動は逆やねんな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:01:57.26

>>93
意識？というか動作として降ろすときの方をしっかりやったほうがいいみたいな話じゃないの？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:02:10.24

ベンチはゆっくり下ろしてサクッと上げる定期

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:02:32.98

>>94
限界くるの下げてる方じゃない？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:03:14.66

下げるとか上げるとかってどういう意味なの？
ベンチと腕立てだと同じ動きでも逆になるやん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:03:17.28

参考にしてええぞ
https://i.imgur.com/Qu3dEOb.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:03:20.18

みんなやってる定期

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:04:23.05

ゆっくり下げるは背筋いっぱい使いそうや

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:04:27.15

>>112
部位ごとに日が違うんやな
だいたい全身やって休んでまた全身やってみたいなのやと思ってた

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:04:29.56

懸垂とか最後にやる飛びついてネガティブで限界まで我慢するやつが一番効いてる気するわ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:04:30.84

ていうか英語読めんからどういう研究なのかようわからんな
みんな両方じゃね

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:04:33.48

上がってんの？下がってんの？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:04:33.97

>>112
首の項目があるのがさすがやなあ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:05:01.39

上げる方が疲れる気がするのにな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:05:22.01

ネガティブが重要なんて筋トレ民はみんな知っとる

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:05:27.15

海外のビルダーとかネガティブで重量あがる特殊な機器使ってるからな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:05:41.55

>>112
有酸素運動どのくらいか気になるなぁ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:05:44.72

最近ジム行くようなってでデッドリフトやらされんだけどあれ意味ないって事？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:05:44.97

>>115
毎日全身しっかりやろうとしたら相当効率悪くなるで

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:05:45.96

例えばベンチでゆっくり下げてセーフティバーに落とすだけでも効果あんの？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:06:24.86

むしろゆっくりが普通やと思ってたんやが

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:06:45.49

ワイ自重民高みの見物

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:06:54.46

ワイがこないだ買った
これ→八をこう→||
動かすやつは無駄ってこと？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:07:11.49

下ろすだけのトレーニングってどうやってやればええんや…

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:07:13.65

自動で引き上げてくれる機器作れば効率的に効かせられるやん！

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:07:20.19

懸垂も下りのほうが効くんか

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:07:20.37

>>126
上げるとき補助してもらってしっかり胸まで落としてまた補助してもらって上げてみたいな方法あるらしい

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:07:37.87

>>130
補助で強制的に上げてもらう

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:07:52.71

ネガティブが重要って知れた話だろ。今更知ったのか？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:07:56.50

結構当たり前のことちゃうんかジム利用前の説明でスタッフによく言われたことやわ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:08:29.58

長年やってれば普通にネガティブ意識するだろ　

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:08:49.61

>>112
ユーザーは参考にならん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:08:49.86

こんなの前から言われてたが、デカくなりたきゃネガティブはゆっくり丁寧に

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:09:00.22

下ろすときは筋肉の防衛的な反射で勝手に力が出るんやろなとは感じる

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:09:05.89

早く上げてゆっくり降ろすって最初に教えてもらう基本中の基本やろ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:09:09.04

>>135
ネガティブだと筋肉痛が出やすくて回数できないって言わん？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:09:41.50

>>124
降ろすときに効いてる

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:09:41.68

ネガティブをより丁寧にって筋トレの基礎だけど

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:09:45.77

ダンベルよりチューブトレーニングの方が効くんか？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:09:47.03

>>142
筋肉痛出るならええやん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:10:13.75

>>124
頭悪そう
邪魔だからフリーウェイトエリア近づくなよ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:10:19.43

ワイちゃん最近硬水好きになったけどこれって健康にええんか？🤔

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:10:28.29

ゆっくり下ろす動作だけでは瞬発力は上がらんやろ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:10:37.76

有酸素運動やったらダメって筋トレyoutuberみんな言ってたやん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:10:38.97

ワイヤーみたいなのでガッチョンガッチョンやる機械が最強ってことなんか？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:10:40.79

スレ見てると筋トレ民ってかなりのマウント取りたがりなんやなって思う

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:10:44.32

何年も前からずっと言われ続けてることなんだよなぁ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:10:44.83

やっぱ腕立て最強じゃん
道具に頼ってる知恵遅れおる？ｗ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:11:16.75

>>123
軽く息が上がるジョギングを筋トレ前に少しやるくらいやないか？体をほぐす感じのストレッチ的な意味合いで
さすがにヒートはやってないやろ減量するわけじゃないし

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:11:19.19

>>150
有酸素運動も重要やぞ　心拍数上げろ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:11:19.62

ワイ最近プランク5分やっても筋肉痛せんのやが
もう自重の限界きとる？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:11:37.09

>>133
追い込めそうやね

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:11:39.17

ワイすぐに腕動かなくなるんやがこれって甘えなのか？
無理なんやが、鍛えれないんやが

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:12:01.63

>>152
ダニングクルーガー効果や

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:12:13.23

スレタイが何を言いたいのかわからん
プレスでも上げる時は1秒で下げるときに2秒って言われてるのが今の常識やで
懸垂でも下がってくる時こそ背中に効いてるとか誰でも知ってる

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:12:18.64

オーストラリアで教授やってる日本人っておもしろいな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:12:24.19

>>49
帯広住んでそう

**それでも動く名無し転載ダメ** · 2022/11/11(金) 20:12:43.64

スクワット160キロ上がっても自重ランジぐらつくやついるよな
160キロ担げることに意味はないんやなと思う
まあワイのことなんやけど

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:13:01.93

>>159
腕鍛えろ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:13:56.12

>>65
めんどくさくね

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:14:05.94

筋肉付けるよりカッコいいシューズ履いてランニングする方が何倍も爽やかで楽しいしな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:14:06.52

>>130
上げてくれる人を雇う

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:14:10.51

>>152
怪我のリスク負うのがカッコいい、重いものを上げればあげられるほどカッコいいと思ってるやつらは一定数いる

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:14:11.34

腹筋もゆっくり倒れたらええんか？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:14:16.26

>>164
単純な筋力とバランス感覚ってまた別よな
比例することはありそうやけど

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:15:15.48

>>149
これどうしたらええんや

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:15:25.39

>>170
単に力入れてる時間が長い方が筋肉つくってだけの話や

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:15:38.94

突き詰めると腹筋ローラーが最強なんやろな
ジムでローラーやってる人たちもう馬鹿にできひんわ今度からワイも加わってくる

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:15:50.77

あくまで筋肥大についてやから普通にガンガン上げる動作もした方がええと思う

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:15:57.79

>>172
プライオメトリクストレーニング

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:16:00.33

基本やろエアプばれちゃったねぇ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:16:09.36

>>174
ローラーなんて家でやれや

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:16:29.31

>>162
しかもパース
たまに日本人会ったらおごってくれそう

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:16:37.88

>>125
真偽はしらんけどラグビー部を部位ごと鍛えるグループと全身鍛えるグループに分けたら後者の方が筋肥大効果高かったらしいで

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:16:43.42

>>170
そもそも腹筋トレーニング自体が意味ないってのが筋トレ界(ボディメイク)の常識
腹筋割ろうと思ったら体脂肪ガリッガリにするしかない
日本最強のボディビルダーの山岸は腹筋トレなんてほとんどしないって公言してる

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:16:54.00

>>167
必死にランニングしてるやつの隣で自転車漕ぐと爽快よな
ワイがペダル一漕ぎしただけでコイツの努力の“先”に進めちゃうんだってなw

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:16:57.60

最大筋力の場合はどうすりゃええんや？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:16:57.94

>>174
腹筋ローラーは腹筋以外の筋肉も結構使うから腹筋鍛えるのに言うほど向いてない

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:17:01.40

>>174
腰やらなければローラーでええな
ワイは腰が逝きそうな予感がしてローラー追い込むの避けてるわ
下手なだけなんやろうけど

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:17:37.70

懸垂の場合は降りる時にゆっくりにすればええんか？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:18:00.01

胸分厚くする方法教えて
家でできるやつ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:18:17.89

腹筋ローラーは立ちコロが前に倒せないんやけど
これ膝コロで倒した方がええんか？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:18:18.28

💪😡

↑マッチョ今こうしてんの？www

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:18:27.65

>>187
腕立て伏せ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:18:32.63

>>147
頭悪いのは認めるししゃーないやろ正論言う奴は嫌われるで

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:18:37.43

>>112
僧帽筋こんなんなってるとかっこ悪くね？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:18:49.43

ほーん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:19:02.99

>>185
終盤は膝コロで追い込めば

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:19:03.59

>>181
腹筋鍛えると胃袋膨らまなくなって飯量食えなくなるしマジで無駄や無駄

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:19:08.33

腹筋は意味無いらしいね
ボディビルダーはほとんどやらない

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:19:08.98

家での筋トレって限界あるよな
ダンベルとベンチでやってるけどもう頭打ちや

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:19:21.23

ネガティブの方を大事にしろってよーいってたもんな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:19:27.90

仕上げにハイクリーンやるやつワイだけ説

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:19:35.50

>>172
素早く上げてゆっくり下ろすでええやろ
多分それで速筋と遅筋両方鍛えられるはず

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:19:37.70

あたり前田のクラッカー