筋トレ民、無事死亡wwwwwww
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ウエイト上げる動作が意味無かった模様wwwwwwwwwww
オーストラリア・エディスコーワン大学（ECU）に所属する野坂 和則氏ら研究チームは、重りを「引き上げる動作」よりも「ゆっくりと降ろす動作」が筋力向上・筋肥大に効果的だと発表しました。
筋肥大の指標である「筋肉の厚さ」は、「ゆっくり降ろす動作のみ」グループは7.5%、「両方」グループは5.4%の増加がそれぞれ見られました。
この結果は、ダンベルをゆっくりと降ろすトレーニングがより効果的であることを示しています。
https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-022-05035-w ゆっくり下ろして素早く上げるのはみんなやってるやろ ワイ健康維持のためにトレーニングやってるけどこれは別に当たり前のことやな >>10
上げる時だけ機械かなんかで上げてもらうんやろ、腹筋ワンダーコアみたいに。 そんなんトレーニング機に書いてあるやろ
アホみたいにガシャガシャ動かすやつおるけど 上げたもんは下げるやん？どういうこと？
イッチの想像してる筋トレってもはや手品やろ そらダランって勢いよく降ろしてたら意味ないよ
降ろすのゆっくりってトレーニーなら常識ちゃうんか 筋トレ民ってサプリメント大好きやけど、あれほとんど効果無いんよな 懸垂で上がりきったとこからゆっくり下ろすのやってたらすぐ10回出来るようになったわ てかこれ今までエビデンス無かったんやな
みんな経験的にネガティブ動作の方が効果的って感じてたんやろか 筋トレやったことあるならバカ以外誰でも気付くことやろ >>34
あるよ（笑）
プロだから（笑）
わかるから（笑） ネガティブなんて意味ないて。
常に負荷がかかるよう工夫すればそんな小細工いらないんよー 元々ネガティブの方が筋発達には有効っていう風潮やぞにわか そんなのすら知らない奴はマシンガチャガチャ鳴らしてそうw 筋トレはしらんがガチダッシュはマジで体鍛えられてるのはわかる
400mとかダッシュしたあとほんとに全身がちぎれそうになる ネッチョ半島ゴミまけたんかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ ネガティブが有効だってのは21世紀の初めから言われてて色んな研究が行われてきたけど、結局のところ筋肥大効果に差は無かったって結論が出てるんやけどな 腹筋だってゆっくりの方が効くなんて昔から言われてみんなそう実践しとるやん つまり腕立て伏せの場合はどっちの時に効果あるんや？ 降ろす動作の方が筋肥大に効果的なのはずっと前から周知の事実やろ >>49
400の選手の肉体ほんま美しい
400800やるやつは変態 >>60
ビタミンとミネラル取らないと病気にはなるけど病気になってないならそれ以上必要ないってことや とかなんとかいいながらどうせ部位によって違うんやろ？ >>56
昔テレビでやってたけど、実際は登る方がトレーニングになると思う ビッグ3が300ちょいから停滞してるんだが才能ないのかワイ？ これすら知らんで筋トレやってたらアホだよ
初歩中の初歩 必死見た感じなんか煽りたいけど頭悪すぎて何も理解してないアホっぽいな >>61
8割ぐらいに決まってるだろ走ったことないんか
あんなん全力で全部できたら人間じゃないわ 勢いつけるんじゃなくてゆっくりやれば筋肉にダメージ行くから効率いいって話か ストレッチ種目めちゃくちゃ好きやけど異端か？ダウンめっちゃやってもなる筋肉痛が気持ちええんじゃ ワイベンチ40
スクワット80
デットリフト70
から成長しないわ
チビやからやろか オナニーも力抜いてゆっくりシゴきあげて射精した方が気持ちいいのと同じか 煽り耐性なくて静かにキレてるマッチョワラワラやんけ
メンタルは鍛えられないんやな 筋肉痛が来るかどうかってストレッチ種目やるかどうかなところあるよな >>42
ダルの筋トレメニューなんか指示あったんか消えてて哀しい >>91
いやそれは逆張りすぎやろ…
どう考えても上げる方が辛い ベンチで下ろすときゆっくり効かせるってのはマジやったんやな >>77
筋トレ煽りたいやつは大概無知なやつばっかやろ
上辺の知識だけで叩いてる典型
せめて何でも良いからスポーツガチるくらいはして欲しい 上げるときは慣性が働いて全てのエネルギーを筋肉によって生み出していない
あと骨格筋の筋肥大は遅筋繊維の肥大による割合が大きいから
ゆっくりと下す動作のほうがより効果的 そらそうよ。高速ピストン腕立てとか全く無意味やから ネガティブも大事だけどマッチョ目指さず体のライン考えるならストレッチ大事 >>94
レッグエクステンションとかガチで追い込んでる時は下げるほうがしんどいやろ スカイダイビングしながら筋トレしてるワイの勝ちやん 遠心性収縮と求心性収縮みたいなもんやろ？
そりゃ下ろす方がキツいやろ 反動をつけずにネガティブまで効かせてゆっくりが筋肉にはええけど実際の運動は逆やねんな >>93
意識？というか動作として降ろすときの方をしっかりやったほうがいいみたいな話じゃないの？ 下げるとか上げるとかってどういう意味なの？
ベンチと腕立てだと同じ動きでも逆になるやん >>112
部位ごとに日が違うんやな
だいたい全身やって休んでまた全身やってみたいなのやと思ってた 懸垂とか最後にやる飛びついてネガティブで限界まで我慢するやつが一番効いてる気するわ ていうか英語読めんからどういう研究なのかようわからんな
みんな両方じゃね 海外のビルダーとかネガティブで重量あがる特殊な機器使ってるからな 最近ジム行くようなってでデッドリフトやらされんだけどあれ意味ないって事？ >>115
毎日全身しっかりやろうとしたら相当効率悪くなるで 例えばベンチでゆっくり下げてセーフティバーに落とすだけでも効果あんの？ ワイがこないだ買った
これ→八 をこう→||
動かすやつは無駄ってこと？ 下ろすだけのトレーニングってどうやってやればええんや… 自動で引き上げてくれる機器作れば効率的に効かせられるやん！ >>126
上げるとき補助してもらってしっかり胸まで落としてまた補助してもらって上げてみたいな方法あるらしい ネガティブが重要って知れた話だろ。今更知ったのか？ 結構当たり前のことちゃうんかジム利用前の説明でスタッフによく言われたことやわ こんなの前から言われてたが、デカくなりたきゃネガティブはゆっくり丁寧に 下ろすときは筋肉の防衛的な反射で勝手に力が出るんやろなとは感じる 早く上げてゆっくり降ろすって最初に教えてもらう基本中の基本やろ >>135
ネガティブだと筋肉痛が出やすくて回数できないって言わん？ >>124
頭悪そう
邪魔だからフリーウェイトエリア近づくなよ ワイちゃん最近硬水好きになったけどこれって健康にええんか？🤔 有酸素運動やったらダメって筋トレyoutuberみんな言ってたやん ワイヤーみたいなのでガッチョンガッチョンやる機械が最強ってことなんか？ スレ見てると筋トレ民ってかなりのマウント取りたがりなんやなって思う やっぱ腕立て最強じゃん
道具に頼ってる知恵遅れおる？ｗ >>123
軽く息が上がるジョギングを筋トレ前に少しやるくらいやないか？体をほぐす感じのストレッチ的な意味合いで
さすがにヒートはやってないやろ減量するわけじゃないし ワイ最近プランク5分やっても筋肉痛せんのやが
もう自重の限界きとる？ ワイすぐに腕動かなくなるんやがこれって甘えなのか？
無理なんやが、鍛えれないんやが スレタイが何を言いたいのかわからん
プレスでも上げる時は1秒で下げるときに2秒って言われてるのが今の常識やで
懸垂でも下がってくる時こそ背中に効いてるとか誰でも知ってる オーストラリアで教授やってる日本人っておもしろいな スクワット160キロ上がっても自重ランジぐらつくやついるよな
160キロ担げることに意味はないんやなと思う
まあワイのことなんやけど 筋肉付けるよりカッコいいシューズ履いてランニングする方が何倍も爽やかで楽しいしな >>152
怪我のリスク負うのがカッコいい、重いものを上げればあげられるほどカッコいいと思ってるやつらは一定数いる >>164
単純な筋力とバランス感覚ってまた別よな
比例することはありそうやけど >>170
単に力入れてる時間が長い方が筋肉つくってだけの話や 突き詰めると腹筋ローラーが最強なんやろな
ジムでローラーやってる人たちもう馬鹿にできひんわ今度からワイも加わってくる あくまで筋肥大についてやから普通にガンガン上げる動作もした方がええと思う >>162
しかもパース
たまに日本人会ったらおごってくれそう >>125
真偽はしらんけどラグビー部を部位ごと鍛えるグループと全身鍛えるグループに分けたら後者の方が筋肥大効果高かったらしいで >>170
そもそも腹筋トレーニング自体が意味ないってのが筋トレ界(ボディメイク)の常識
腹筋割ろうと思ったら体脂肪ガリッガリにするしかない
日本最強のボディビルダーの山岸は腹筋トレなんてほとんどしないって公言してる >>167
必死にランニングしてるやつの隣で自転車漕ぐと爽快よな
ワイがペダル一漕ぎしただけでコイツの努力の“先”に進めちゃうんだってなw >>174
腹筋ローラーは腹筋以外の筋肉も結構使うから腹筋鍛えるのに言うほど向いてない >>174
腰やらなければローラーでええな
ワイは腰が逝きそうな予感がしてローラー追い込むの避けてるわ
下手なだけなんやろうけど 腹筋ローラーは立ちコロが前に倒せないんやけど
これ膝コロで倒した方がええんか？ >>147
頭悪いのは認めるししゃーないやろ正論言う奴は嫌われるで >>112
僧帽筋こんなんなってるとかっこ悪くね？ >>181
腹筋鍛えると胃袋膨らまなくなって飯量食えなくなるしマジで無駄や無駄 腹筋は意味無いらしいね
ボディビルダーはほとんどやらない 家での筋トレって限界あるよな
ダンベルとベンチでやってるけどもう頭打ちや >>172
素早く上げてゆっくり下ろすでええやろ
多分それで速筋と遅筋両方鍛えられるはず >>157
自重でも腹筋ローラーぐらいは買ってもええんちゃう
ワイはこれとディップスバー付きのチンニングスタンドで全身賄っとるで >>195
ネッチョはそうかもしれんがスポーツとかレクとかで“使える”筋肉を育てるために筋トレするなら腹筋は一番重要なんやわw >>124
やり込める種目だから、けっこういいと思う ワイはジムトレ歴1年やけど腹筋トレしてる人ってジム入会1ヶ月未満のすぐやめていく人ばっかりやで
初心者は筋トレって言うたら腕立てと腹筋しか頭にないんや
ムキムキの人は腹筋トレなんてしてる人まぁおらん 瞬発力上げたいんならクリーン&ジャークとかスナッチとかやればいいんじゃないないの
でも普通の市営ジムとかウエイトリフティング専用のプラットフォームが用意されてないようなフィットネスジムとかでやるのは勘弁な ネガティブのほうが効くっていうのは前からはっきりしてたやろ >>190
サンガツ
プロテインも何もないけど良い？ >>208
牛乳コーナーにあるSAVASの奴で十分やで >>205
腹筋トレって効果現れにくいしモチベーション続かないってのも大きそう >>205
気が向いたらやるで
いつものメニューには入っとらんけど おいおい、参加者がクソチビのガリガリ共じゃねーかよwwwww
トレーニング初心者と上級者を一緒にするなやwwwwwwww
Participants
A total of 53 (25 male and 28 female) healthy university students (age: 20.9 ± 1.1 years, height: 163.5 ± 7.9 cm, body mass: 58.9 ± 8.7 kg), >>210
腹筋は負荷かけて短時間でやるもんやぞ 回数やってる奴等は馬鹿 >>124
やりたくないならやらなくても別にいい
その程度の種目 代替手段はいくらでもある
パワーリフティングの競技だから過大評価されてる部分がある >>210
すまん、体幹鍛えられる腹筋は日常動作で明らかに“使える”効果が現れるんやでw ハイクリーンで床に落とせへん環境でやってたら、バーベルを上げるというより下ろすときの耐衝撃トレーニングになっててガチで背中バキバキになった >>203
腹周りの筋肉はマジ大事だよな
とくに腸腰筋とか
この腹のとこがズオってなってるとスンゲェってなる
https://i.imgur.com/1NgTpfb.jpg いわゆる腹筋運動はほとんど意味ないけどな
立ちコロやれ ボディビルダー並のトレーニングやってるという自負あるなら腹筋はたまに気分転換程度でええと思うけど
別に趣味でちょろっとやっとる人なら取り入れてもええやろ 痩せると勝手に腹筋割れるってのと
他の高重量トレーニングやってると勝手に腹筋に効果があるから意味無いらしいね
やるだけ無駄 9割の人が筋トレしてる意味って見せ筋やろ？
20代半ば越えて運動のためのガチ筋を鍛えてる人なんてほぼおらんやろ
だから体幹と腹筋はせんでええねん ネッチョすぐレスしてくれるからおもろいわ
プロテイン飲み過ぎでイライラしてんのか？w とりあえず聞いた通りに最初からプロテイン飲んで筋トレしてるけどどれくらい恩恵あるのか分からん
飲まんでしてたら全然違うんやろか 筋トレ初心者ワイ「ふむ…ベンチプレスというものをやってみるか…」
重りの最小が10キロだったので2つ付ける
筋トレ初心者ワイ「チェストプレスマシンの20キロ余裕やしいけるやろ🤗」
これで死んだからな 腹筋ネッチョイライラで草w
自体重1.5倍以上の重量負荷掛けてる時点で“無駄”な筋肉やでw 上げる動作は胸に効いて下げるのは腕に効くって誰でも知ってるやろ 腹筋はやったほうがええで
腹筋という腹直筋になんの価値もないけど腸腰筋やその他の骨盤周りの筋群は低負荷で効かせる必要あるからな
先に腹直筋死なない負荷でやるんや >>234
普通に高重量じゃないと筋原線維は太くならんぞw
こういうやつって口だけで体クソ雑魚だよな >>236
ほんとこれ
もう一生買わへんわ
その分いい肉買う 仕事帰りに5時間ハードにトレしてる人とかおるけどワイには絶対に無理 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
