筋トレ民、無事死亡wwwwwww

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:42:36.61

ウエイト上げる動作が意味無かった模様wwwwwwwwwww

オーストラリア・エディスコーワン大学（ECU）に所属する野坂和則氏ら研究チームは、重りを「引き上げる動作」よりも「ゆっくりと降ろす動作」が筋力向上・筋肥大に効果的だと発表しました。

筋肥大の指標である「筋肉の厚さ」は、「ゆっくり降ろす動作のみ」グループは7.5%、「両方」グループは5.4%の増加がそれぞれ見られました。
この結果は、ダンベルをゆっくりと降ろすトレーニングがより効果的であることを示しています。

https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-022-05035-w

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:12:01.63

>>152
ダニングクルーガー効果や

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:12:13.23

スレタイが何を言いたいのかわからん
プレスでも上げる時は1秒で下げるときに2秒って言われてるのが今の常識やで
懸垂でも下がってくる時こそ背中に効いてるとか誰でも知ってる

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:12:18.64

オーストラリアで教授やってる日本人っておもしろいな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:12:24.19

>>49
帯広住んでそう

**それでも動く名無し転載ダメ** · 2022/11/11(金) 20:12:43.64

スクワット160キロ上がっても自重ランジぐらつくやついるよな
160キロ担げることに意味はないんやなと思う
まあワイのことなんやけど

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:13:01.93

>>159
腕鍛えろ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:13:56.12

>>65
めんどくさくね

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:14:05.94

筋肉付けるよりカッコいいシューズ履いてランニングする方が何倍も爽やかで楽しいしな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:14:06.52

>>130
上げてくれる人を雇う

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:14:10.51

>>152
怪我のリスク負うのがカッコいい、重いものを上げればあげられるほどカッコいいと思ってるやつらは一定数いる

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:14:11.34

腹筋もゆっくり倒れたらええんか？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:14:16.26

>>164
単純な筋力とバランス感覚ってまた別よな
比例することはありそうやけど

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:15:15.48

>>149
これどうしたらええんや

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:15:25.39

>>170
単に力入れてる時間が長い方が筋肉つくってだけの話や

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:15:38.94

突き詰めると腹筋ローラーが最強なんやろな
ジムでローラーやってる人たちもう馬鹿にできひんわ今度からワイも加わってくる

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:15:50.77

あくまで筋肥大についてやから普通にガンガン上げる動作もした方がええと思う

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:15:57.79

>>172
プライオメトリクストレーニング

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:16:00.33

基本やろエアプばれちゃったねぇ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:16:09.36

>>174
ローラーなんて家でやれや

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:16:29.31

>>162
しかもパース
たまに日本人会ったらおごってくれそう

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:16:37.88

>>125
真偽はしらんけどラグビー部を部位ごと鍛えるグループと全身鍛えるグループに分けたら後者の方が筋肥大効果高かったらしいで

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:16:43.42

>>170
そもそも腹筋トレーニング自体が意味ないってのが筋トレ界(ボディメイク)の常識
腹筋割ろうと思ったら体脂肪ガリッガリにするしかない
日本最強のボディビルダーの山岸は腹筋トレなんてほとんどしないって公言してる

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:16:54.00

>>167
必死にランニングしてるやつの隣で自転車漕ぐと爽快よな
ワイがペダル一漕ぎしただけでコイツの努力の“先”に進めちゃうんだってなw

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:16:57.60

最大筋力の場合はどうすりゃええんや？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:16:57.94

>>174
腹筋ローラーは腹筋以外の筋肉も結構使うから腹筋鍛えるのに言うほど向いてない

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:17:01.40

>>174
腰やらなければローラーでええな
ワイは腰が逝きそうな予感がしてローラー追い込むの避けてるわ
下手なだけなんやろうけど

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:17:37.70

懸垂の場合は降りる時にゆっくりにすればええんか？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:18:00.01

胸分厚くする方法教えて
家でできるやつ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:18:17.89

腹筋ローラーは立ちコロが前に倒せないんやけど
これ膝コロで倒した方がええんか？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:18:18.28

💪😡

↑マッチョ今こうしてんの？www

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:18:27.65

>>187
腕立て伏せ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:18:32.63

>>147
頭悪いのは認めるししゃーないやろ正論言う奴は嫌われるで

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:18:37.43

>>112
僧帽筋こんなんなってるとかっこ悪くね？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:18:49.43

ほーん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:19:02.99

>>185
終盤は膝コロで追い込めば

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:19:03.59

>>181
腹筋鍛えると胃袋膨らまなくなって飯量食えなくなるしマジで無駄や無駄

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:19:08.33

腹筋は意味無いらしいね
ボディビルダーはほとんどやらない

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:19:08.98

家での筋トレって限界あるよな
ダンベルとベンチでやってるけどもう頭打ちや

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:19:21.23

ネガティブの方を大事にしろってよーいってたもんな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:19:27.90

仕上げにハイクリーンやるやつワイだけ説

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:19:35.50

>>172
素早く上げてゆっくり下ろすでええやろ
多分それで速筋と遅筋両方鍛えられるはず

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:19:37.70

あたり前田のクラッカー

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:19:56.77

>>157
自重でも腹筋ローラーぐらいは買ってもええんちゃう
ワイはこれとディップスバー付きのチンニングスタンドで全身賄っとるで

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:20:31.60

>>195
ネッチョはそうかもしれんがスポーツとかレクとかで“使える”筋肉を育てるために筋トレするなら腹筋は一番重要なんやわw

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:20:40.00

>>124
やり込める種目だから、けっこういいと思う

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:20:58.49

ワイはジムトレ歴1年やけど腹筋トレしてる人ってジム入会1ヶ月未満のすぐやめていく人ばっかりやで
初心者は筋トレって言うたら腕立てと腹筋しか頭にないんや
ムキムキの人は腹筋トレなんてしてる人まぁおらん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:21:01.20

瞬発力上げたいんならクリーン&ジャークとかスナッチとかやればいいんじゃないないの
でも普通の市営ジムとかウエイトリフティング専用のプラットフォームが用意されてないようなフィットネスジムとかでやるのは勘弁な

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:21:05.97

ネガティブのほうが効くっていうのは前からはっきりしてたやろ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:21:16.23

>>190
サンガツ
プロテインも何もないけど良い？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:22:00.56

>>208
牛乳コーナーにあるSAVASの奴で十分やで

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:22:22.13

>>205
腹筋トレって効果現れにくいしモチベーション続かないってのも大きそう

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:22:43.23

頭こじるりが↓

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:22:44.04

>>205
気が向いたらやるで
いつものメニューには入っとらんけど

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:22:54.74

おいおい、参加者がクソチビのガリガリ共じゃねーかよwwwww
トレーニング初心者と上級者を一緒にするなやwwwwwwww

Participants　
A total of 53 (25 male and 28 female) healthy university students (age: 20.9 ± 1.1 years, height: 163.5 ± 7.9 cm, body mass: 58.9 ± 8.7 kg),

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:23:05.88

>>210
腹筋は負荷かけて短時間でやるもんやぞ　回数やってる奴等は馬鹿

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:23:14.67

>>124
やりたくないならやらなくても別にいい
その程度の種目　代替手段はいくらでもある
パワーリフティングの競技だから過大評価されてる部分がある

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:23:18.25

>>210
すまん、体幹鍛えられる腹筋は日常動作で明らかに“使える”効果が現れるんやでw

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:23:19.31

ネッチョ大集合で草

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:23:19.80

ハイクリーンで床に落とせへん環境でやってたら、バーベルを上げるというより下ろすときの耐衝撃トレーニングになっててガチで背中バキバキになった

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:23:39.15

>>203
腹周りの筋肉はマジ大事だよな
とくに腸腰筋とか
この腹のとこがズオってなってるとスンゲェってなる
https://i.imgur.com/1NgTpfb.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:23:44.85

ひょろがり握りつぶすぞ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:24:13.37

腹筋とか辛いだけで楽しくないしな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:24:20.61

いわゆる腹筋運動はほとんど意味ないけどな
立ちコロやれ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:25:15.26

ボディビルダー並のトレーニングやってるという自負あるなら腹筋はたまに気分転換程度でええと思うけど
別に趣味でちょろっとやっとる人なら取り入れてもええやろ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:25:39.12

痩せると勝手に腹筋割れるってのと
他の高重量トレーニングやってると勝手に腹筋に効果があるから意味無いらしいね
やるだけ無駄

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:26:08.02

9割の人が筋トレしてる意味って見せ筋やろ？
20代半ば越えて運動のためのガチ筋を鍛えてる人なんてほぼおらんやろ
だから体幹と腹筋はせんでええねん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:26:27.49

ネッチョすぐレスしてくれるからおもろいわ
プロテイン飲み過ぎでイライラしてんのか？w

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:26:30.62

>>218
僧帽筋発達してそう

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:26:39.00

ダイエット中はBIG3だけひたすらやってたな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:26:51.50

とりあえず聞いた通りに最初からプロテイン飲んで筋トレしてるけどどれくらい恩恵あるのか分からん
飲まんでしてたら全然違うんやろか

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:27:03.94

>>225
余裕でクイックリフトやってるぞ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:27:33.25

筋トレ初心者ワイ「ふむ…ベンチプレスというものをやってみるか…」

重りの最小が10キロだったので2つ付ける

筋トレ初心者ワイ「チェストプレスマシンの20キロ余裕やしいけるやろ🤗」

これで死んだからな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:27:38.98

達成感のない辛い動きの方が効果的やからな基本

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:27:43.17

下ろすためには上げなきゃならんやん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:28:00.44

腹筋ネッチョイライラで草w
自体重1.5倍以上の重量負荷掛けてる時点で“無駄”な筋肉やでw

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:28:49.63

上げる動作は胸に効いて下げるのは腕に効くって誰でも知ってるやろ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:28:55.67

てか最近プロテイン高すぎやろ…

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:28:58.38

ネガティヴ効かせるのは常識だょ🥹

**それでも動く名無し転載ダメ** · 2022/11/11(金) 20:29:36.70

腹筋はやったほうがええで
腹筋という腹直筋になんの価値もないけど腸腰筋やその他の骨盤周りの筋群は低負荷で効かせる必要あるからな
先に腹直筋死なない負荷でやるんや

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:29:48.23

>>234
普通に高重量じゃないと筋原線維は太くならんぞw
こういうやつって口だけで体クソ雑魚だよな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:30:24.15

当たり前体操

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:31:02.31

ワイ懸垂民の大勝利ということやね😏

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:31:14.34

体幹とかいう謎の部位
だいたい体幹やろ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:31:18.04

>>236
ほんとこれ
もう一生買わへんわ
その分いい肉買う

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:31:19.97

仕事帰りに5時間ハードにトレしてる人とかおるけどワイには絶対に無理