【朗報】スクワット、効率が良すぎる

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 21:23:32.38

これほど短時間で消耗するトレーニングないやろ

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:34:09.44

>>468
シングルハンドでやってもう片方の手で補助付けながら12.5kgに慣らすか
チーティングがんがん使って重さ自体に慣れるか
あとはアームカールと平行して二頭筋・上腕筋の別種目をやる期間を作るか

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:34:18.51

なんか参考動画かなんかないんかなスクワットやってみとるけど絶対これ負荷かかってないわ

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:34:19.59

>>478
ちびやぞ

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:34:20.48

>>462
そしたらまずは腸腰筋ってとこ鍛えてハンギングレッグレイズオススメするわ

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:34:29.00

スクワットとプランクやればOKやで

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:34:31.98

腰痛めたらアカンです

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:34:49.98

腹回りの脂肪落とすのは食事制限しかない？

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:34:50.11

>>486
壊すわけないやろ
毎日鶏むね5kg卵90個ブロッコリ3kg白米3升食ってるけど体脂肪率3%だが

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:34:56.34

全身に血を回したいとき何が効率的？
短時間でできるやつがいい

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:35:03.55

https://i.imgur.com/quomgNH.jpg
https://i.imgur.com/DeULO6g.jpg
https://i.imgur.com/nRG6Q0x.jpg
https://i.imgur.com/QT69DGn.jpg
https://i.imgur.com/hgchtoe.jpg
https://i.imgur.com/xavfstZ.jpg

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:35:03.83

>>489
パッとやってガッやぞ

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:35:03.84

>>480
膝コロくらいならイケるやろ
女子でも潰れる所で壁に当てればいいんだし

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:35:04.91

>>494
サンキューガッツ

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:35:08.75

>>490
クソ浅スクワットでマックス換算とかそんなんやろ

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:35:19.94

ダンベル握りながらスクワットすればタイパがいい！

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:35:27.73

>>472
はえ～
一発で限界の重さとかうんこでそう

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:35:27.95

>>499
ジョギング

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:35:37.53

>>493
なんcmや？
ワイも185cmのドチビやがやってるで？

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:35:46.71

>>423

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:35:49.92

立ちコロ10回もやると腰だの手首だの痛くなる

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:35:57.77

>>497
消費が摂取カロリー上回ってれば何食ってもいいぞ

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:36:01.64

>>498
これネタ？

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:36:02.28

>>507
家からでなくてもできるやつがいい

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:36:05.65

クソガリから筋肉つけた先輩おらんか？
とりあえず食わんと始まらんって認識であってるのか教えてほしい不安なんや

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:36:07.89

>>499
バーピージャンプ

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:36:19.59

>>481
はえー確かになんかデカくなった時期あったわ

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:36:22.55

スクワット中は肩のストレッチを並行してるから腹筋が両手でゲームできて一番楽しい

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:36:48.13

ケトルベル持ってフルスクワットしたら体幹めっちゃ効くわ

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:36:58.46

>>514
食わなきゃ始まらんが、筋トレもやらないと無駄に脂肪増える

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:37:03.89

>>491
メモったわ助かる

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:37:13.21

>>513
庭の巨木でスクワットすればええやん
ワイは別荘で300kgくらいの巨木でスクワットやってる

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:37:15.10

>>515
ジャンプしたら下の階の連中にボコボコにされる

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:37:35.66

>>514
食わなきゃはじまらないがまず筋トレを継続する土台を作らないと食ったところでやぼ

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:37:43.46

最低限の柔軟性ないとスクワットはハーフになるし、デッドリフトは腰曲がるよね
ベンチもアーチ作れなくて肩痛めたりする
まずはビッグ3やれとか言うけど意外と敷居高い

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:37:49.98

>>522
リングフィットとかのがええんちゃうかもう？

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:38:05.56

胸筋なさすぎて猫背やから腕立てやらなあかんわ

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:38:07.06

>>514
正確には食わんと始まらんやなくて食えるようにならないと始まらんやな
すき家のキングをペロッでいけるくらい食えるようになるといい

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:38:07.12

>>519
今181/56のBMI17摂取カロリー2500くらいで週4で30分自重筋トレするくらいなんやが足りない？

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:38:18.05

>>503
あと梨状筋ってケツのインナーも鍛えてたらギックリ腰にもなりにくくなるよ
腰痛持ちには大事やと思う

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:38:26.87

あと体壊さないためにストレッチもやってるわ

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:38:28.65

筋トレ自体は楽しいけど筋肉痛のまま生活するのがつらい

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:38:35.82

>>525
時間かかるやろそれ

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:38:36.57

>>442
2.5kg刻みなら20kgぐらいまでなら続けてたら上がるよ
最初は重く感じるし10回できてたのが5回もできんかもしれんけどそれでも飯食ってしっかり続けてたらそのうち10回で物足りなくなるから
どうしても上がらんならスパイダーカールって言って途中までハンマーっぽく上げて途中から回外して絞り込む

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:38:37.69

>>522
ならスクワットだ

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:38:42.32

なんかホラ吹いてるやつおるけど病気か？w

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:38:51.72

登山のために足の筋肉つけたいんやがスクワットと階段登るのだとどっちの方がええんや？

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:38:52.96

腿の背中側じゃなくて前側ばっかりくるんやけどどうしたら背中側に効くんや

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:39:01.43

あと脹ら脛も軽くトレーニングするとええぞ
歯磨きしてるときに爪先勃ちするだけでもやるのおすすめ

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:39:03.97

静かにひっそりと出来る自重トレの圧倒的需要

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:39:08.31

スクワットは重りとかなく普通にやればええんか？

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:39:13.26

末端冷え性なんやがどこ鍛えたら改善される？

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:39:14.23

最近筋トレ楽しくないわ
どうやってモチベーション保ってる？

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:39:14.38

>>527
キング食ったことないからわからんけど一食で2200キロカロリーペロッはまだきついわ…
頑張るンゴ…

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:39:30.21

>>514
それで合ってる
摂取カロリーが消費カロリー上回らないと体重増えないから

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:39:31.82

>>528
そんだけチビだと食う量も少ないんか？
摂取カロリー拒食症レベルやん

**それでも働く名無し** · 2023/03/05(日) 22:39:32.90

>>63
まーごめ

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:39:45.27

>>499
わりと真面目にラジオ体操

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:39:49.85

エニタイムはマスク外せるからええで

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:40:03.82

ダンベルでやると足に当たって痛いんやが？

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:40:15.04

>>536
どっちでもええけど登山っていう明確な目的があるならザック背負って階段の方が効率はええと思う

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:40:25.68

ケトルベルとダンベルってどんな用途で使い分けるん？

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:40:26.91

サンガツやで引き継ぎ頑張るわ

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:40:27.22

>>542
他にスポーツやってないと筋トレのモチベなんか続かんと思うで
ワイはメインの趣味がマラソンやからそっちのタイム上がりゃモチベになる

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:40:45.08

スクワット使う筋肉多いから自重じゃ物足りんやろ

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:40:46.62

>>537
椅子に座るようにしゃがむんや

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:40:46.92

>>533
スパイダーじゃなくてスピネイトだったわ

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:40:54.49

>>536
両方やりゃええ

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:40:58.06

>>540
胸あたりにケトルベル持ってゴブレットスクワットすればええで
なければダンベルでもええしスクワットで上半身もめっちゃ使うのが分かると思うわ

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:40:59.18

>>536
そらアネロビックパワーはスクワットやしエアロビックはエアロバイクしたほうが効率良いわな
バイクで1分インターバルやTABATAしてたら良いよ

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:41:02.26

>>541
カーフレイズじゃね

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:41:23.44

>>542
モテないならジムでAV見ながらやるとテストステロン爆上げだぞ
ワイは爆乳白人ハーフの雌5匹飼っとるからそいつら半裸で侍らせて鬼トレしてる

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:41:30.57

>>542
趣味が水泳やから、最低限だらしなくない体やないと恥ずかしいってのがモチベーションかな

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:41:32.91

モチベはジムにエッチな女おるかどうかで決まる

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:41:37.47

>>524
目的にもよると思うけどボディメイクならそれで全然良いと思う
スクワットはハーフでやって重さを持つ
ベンチはブリッジ組まないけどパーシャルでやって重さを持つ
それでもある程度まではいくし殆どの人はそれ以上を筋肉を必要としない

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:41:44.93

ここまで全員ゴミみたいな回答しかありませんでした
ちなみにワーストは巨木とか抜かしたこいつ521です

ヒョロガリイキリもやししかおらんなんGに期待するだけ無駄か

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:42:04.29

この手の筋トレスレって意味不明なレス乞食湧きがちだけどなんでなんだろう

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:42:08.37

>>541
無理くね？
末端捨てて胴体臓器守る体の正常な反応だもん

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:42:16.88

>>549
必然的に肩幅以下のナローでしかできんな
ちなカカトにプレートとか挟んで前傾でやるとより大腿四頭筋に入るぞ

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:42:19.25

ワイもトレやるまえAV見るわ

あれはオスの本能か？

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:42:29.36

>>541
ふくらはぎとかええんちゃうか普通にたってる時に踵の上げ下げ30回くらいするだけでも
ちょっと膝下太くなるかもしれんけど

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:42:39.31

>>542
自分は大会出るわけじゃないから競技者みたいにストイックにプログラム組んでやらないことかな
疲れてなければジム行くって感じでやってると義務感もなく気楽で楽しい

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:42:59.82

>>528
ワイの友達みたいな身長体重しとるなナナフシみたいな感じでポキッと折れそうで見てて怖い見た目になってそう

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:43:17.79

腰やるの怖い人はヘックスバーおすすめや

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:43:18.61

自重スクワットしてもハムストリングスに全然効かないんやが
前面だけ何回も筋肉痛になる

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:43:22.51

トレーナーに体見てもらって体作りのプログラム組んでもらいたいわ

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:43:25.48

射精の飛距離伸びるってマ？

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:43:32.76

>>563
入会担当の受付女くらいしかおらんやろがーい😡

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:43:42.43

>>59
これはその通り

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:43:43.06

>>573
ジムにないわ
置いてほしい

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:43:55.02

>>543
まぁ焦らずゆっくりでええ
いきなり食おうとしても内臓がたまげて消化不良起こすだけやし
あとはプロテインに粉飴混ぜて飲むと手っ取り早くカロリーチャージできるから食えない内はそれもオススメ

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:44:16.66

>>568
仕方がないから軽い重量で肩に担いでやってるわ

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:44:23.93

基地外沸いとるけどなんで？

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:44:25.52

ミズノの椅子みたいの使ってるやつ居る？
どんな感じ？

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:44:31.86

>>576
ちんこ関連についてはスクワットホンマに効くで

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:44:37.95

>>576
理論的には伸びるで

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:44:42.24

たまに合トレするとモチベ上がる

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:44:46.26

>>574
股関節や足関節動いてないんちゃうんけ

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:45:14.99

>>574
500kgレッグプレスやってる？

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:45:37.60

血圧140になったから医師に『スクワットしてタマネギ食べてください』って言われて生玉ねぎ齧りながら140回スクワットしてる

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:45:59.35

>>589
草

**それでも動く名無し** · 2023/03/05(日) 22:46:01.19

フォームって尻突き出す・膝前に出さない、これでええんよな？