「筋トレ」と「ウォーキング」痩せるために続けるならどっちがええの？

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 15:46:23.93

両方は無しで

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:22:55.30

これくらいの細マッチョになりたいんやが
体脂肪どれくらいまで絞ればなれる？
https://i.imgur.com/PtEktsW.jpg

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:23:22.30

ウォーキングなんかで痩せるわけねえだろ

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:23:29.51

ランニングってかジョギングはガチで痩せるってか肉がつかない
高校時代から部活引退してずっと今までやってるけど181cmで体重50kg前後をずっとキープしてる
俺の体質かもしれんが

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:23:30.56

>>489
芝生を走る
ランニング用の厚底を買う

確かに膝の向き悪いと膝痛むな
ワイは痛めながら学習した
今でも最適なのかは不明

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:23:32.63

膝壊れるの怖いから～
とかしょーもない心配してる奴はランニングせんでええよw

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:23:36.38

老後の事も考えたら散歩したらええよ

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:23:39.87

>>455
週一の水泳やったら半年で10キロ痩せたわ
まだそれでもデブだけど

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:23:46.85

ウォーキングとか退屈すぎて怠惰な性格の奴が続くわけないやん😅
ぱぱっと激しい運動しようや
ソースはワイ

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:23:51.16

>>493
12くらいかなぁ

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:24:13.71

1年ジムで筋トレやってたらこの前の健康診断で体重変わらんのに腹囲下がってたわ
有酸素運動つまらなすぎてワイには無理やった
体力もないし

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:24:19.01

米の代わりに千切りキャベツ食ってんだけどこれどうかな？

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:24:22.94

>>489

3000円くらいのインソールいれる

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:24:25.32

>>489
怪我するかなんて誰にもわからんのやからそんなもんノリや
痛くなりそうならやめや

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:24:31.19

痩せるのはあくまで結果で食生活の改善の賜物ってだけでええと思う

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:24:36.34

SIXPADの腹に巻くやつ巻いてウォーキングしとるけどがっつり痩せたわ

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:24:55.44

>>492
300kcalって聞くとそこそこ消費できるんやってワイは思うけど
たった300 kcalかよって奴は普段から相当食ってるんやろな

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:24:57.27

ワイは夜飯炭水化物抜き、甘い物は日曜日だけ、腹筋毎日3分やったらみるみる痩せたで

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:25:18.57

>>489
初心者用のクッションたっぷりのシューズ買えばええだけや

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:25:35.48

ランニングで膝痛いのとか最初だけや
何週間かやってたら走り方思い出すよ
いま運動してなくてデブってる奴でも小学校の時はキラキラ走ってた時期があるはずなんや

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:25:39.50

痩せるなら食べる量を減らすのが一番激的に効果ある

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:25:50.38

>>489
痛くなりそうになったらやめるしかない

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:25:51.87

なんか走るとスネがめっちゃいたくなるんだよね
ジーンとする

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:26:14.30

>>489
ミズノの実店舗で選んでもらったわ

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:26:20.18

両方やるから効果出るんやない

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:26:48.94

痩せてるやつの食ってると太ってるやつの食べてないは信用するなってよく聞くけどこれは真理やろな

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:26:57.89

>>272
行動食もカロリー高いしな
でも我慢するとシャリバテするからきっちり食えって言われてるししゃーないよな

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:26:57.95

体重落とすだけならウォーキングやけどちゃんと痩せるなら筋トレ一択や

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:27:42.65

牛丼一杯≒ランニング一時間≒600キロカロリー
食事制限しないと運動だけじゃ無理やぞ

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:27:50.97

がっちり太もも細くしたい場合は？

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:28:02.01

慣れてきたあたりの筋肉痛気持ちいいから慣れるまで頑張れるかよな
慣れても脚トレの次の日はキツイけど

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:28:07.51

>>488
ウォーキングプラスちょっとだけ食べるの減らすとか食事の1部を低カロリー食に置き換えるだけでもかなり痩せる筈
動いたら腹が減るからその分食べちゃうって奴は食欲が落ちるくらいハードな運動した方がええかもしらんが

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:28:26.10

食う量が抑えられん奴はスマホ見ながら10分かけてサラダチキン食べてみたらええよ
6割くらい満腹感じるから

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:28:31.14

単純に痩せたいだけならウォーキングでいい気がするけど太りにくい体つくりたいなら筋トレせんとな

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:28:39.20

>>516
筋トレorランニング＋食事制限で痩せ始めるのに
滅茶苦茶走ったから好きなだけ食ってええ！とかなっちゃうデブちゃんが多いんやな

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:28:53.48

>>520
逆に1時間走ればそんぐらいはごまかせるんやな

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:29:29.24

運動したらより御飯が美味しくなっちゃうからね仕方ないね

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:29:29.92

ウォーキングすると筋肉がエネルギーとして消費されるてマジ

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:29:43.45

基礎代謝カロリーもあるから
ウォーキングだけの運動でも
身長体重によるけど1500以内位に抑えれば大体の人間は痩せていくんやないか
1500って相当食えるカロリー量

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:29:47.73

>>508
マクドナルドのチーズバーガーがちょうど300カロリーくらいやからな
油断したら数千カロリーペロリよ

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:29:48.49

結局食事次第やぞ
どんだけ運動しても暴飲暴食すりゃ太る
日常的にかなりの運動してるスポーツ選手でもブクブク太ったのがいるのがその証拠や

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:30:35.76

>>523
ゲロ吐く位の運動量やね…

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:31:04.44

筋トレせず痩せると筋肉も落ちる
それでだらしない痩せ方になったうえに代謝落ちるぶん簡単にリバウンドするからな

筋トレと食事制限をベースにして、より早く体重落としたいやつだけウォーキングとかランニングも取り入れるのが基本や

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:31:10.10

>>532
日常的にかなりの運動するスポーツ選手にデブはおらんくないか
野球は論外として

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:31:29.03

サイクリング楽なのにめっちゃ痩せるで
半年で20kg痩せた

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:31:38.71

>>531
お菓子やジャンクフードは特にカロリー高いからね

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:32:08.84

>>536
元がいくつか知らんが病気レベルやろ…

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:32:11.61

水泳めっちゃいいけど、スポーツジムでプール併設少ないんだよな
公営プールあんま遅くまでやってなかったりするし、夏なら屋外も夜までやってたりするからいいんだが

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:32:24.25

>>529
そんなことはないが
そんなことになってるなら恐らく脂肪が燃焼を拒否している状況になってる
クエン酸重曹とか飲んで体を弱アルカリ性にしてクエン酸回路回せば
ちょっとした運動でも脂肪から消費されるから痩せてく

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:32:43.18

ID:erEpwSu5M
こいつ全然相手にされてなくて草

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:32:46.87

エアロバイクと懸垂台あるよ
なおデブ

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:32:46.93

>>529
ウォーキング程度やとそこまで影響ないで
もちろんエネルギーを消費すれば1部は筋肉を分解して賄われるから0とはいわんが
タンパク質をしっかり取るのと軽めでも筋トレも並行すれば筋肉は殆ど落とさずに痩せられるし
元が筋肉量少なければ筋トレの頑張り次第ではむしろ増やしながら痩せられる

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:34:01.23

とにかく体が痩せるのをん拒否するぅ状態だと
食った分は全部脂肪になるわ、脂肪は燃焼しないわで運動するだけ無駄というか無駄が多すぎて嫌になるから
まずはクエン酸重曹飲んでホメオスタシス回復が先
そうすれば何でも痩せる

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:34:11.11

これやった時マジ死にそうになった
https://i.imgur.com/J9cF71w.jpg

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:34:13.18

怠惰なデブが道具用意していきなり本格的なトレーニング始められるわけないやん
形からとか言って使わんと倉庫にしまうのがオチや

やっぱランニングや！

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:34:21.42

>>535
相撲定期

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:34:59.23

>>430
最低50キロは走らんとな

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:35:16.21

理屈の上だどウォーキングだけど、そもそもカロリー制限なしの運動を主体としたダイエットって効果は薄い

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:35:21.34

>>546
ジム行けよ

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:35:55.95

>>514
走るときに使う脛の部分の筋肉って日常生活で全く使われてない感じがするんよな
ワイも運動不足の状態からランニングやろうとすると毎回そこが痛くなるわ
筋トレでもどうやって鍛えれば良いのかよく分からんし

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:36:22.86

ワイの全盛期、去年の夏や
今はここまで絞れてないわ
https://i.imgur.com/C1WozfL.jpg

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:36:28.50

>>547
相撲取りは脂肪の下は筋肉だらけやで
昔いた朝青龍みたいなタイプは特に

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:36:41.58

HIITやったら腰ヤッたわ🤕

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:36:42.43

>>545
すごw

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:36:48.18

身体のシステム上は食う量減らせば絶対に痩せるのに
デブって言い訳ばっかりして食事制限を避けるよな
「筋肉つけずに痩せるとだらしない身体になる！」とか言うけど
デブよりだらしない身体なんてないんやからとりあえず痩せろよ

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:37:08.32

>>552
ええやん
今のも見せて♡

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:37:35.12

短期間で体重落としたいなら糖質制限+有酸素運動がええぞ
ワイは三か月で18kg落ちたわ
尚リバウンドして元の体重に戻った模様

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:38:00.08

筋トレだけで運動した気になってるガイジｗ
有酸素運動しないと意味ないで

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:38:24.78

>>556
巨デブはまず食わないでガッツリ落として標準に近づいたら運動するべきだと思う
食べてると思うように減らなくて心折れると思う

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:38:45.80

>>552
エロい！

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:39:01.22

>>553
脂肪の下は筋肉だけど太ってる事には変わりないぞ
白鵬でも体脂肪率29パーとかだし
ドルジでも20パーはあるでしょ

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:39:04.71

>>559
0よりはマシやぞ

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:39:21.08

短期的に体重の数字だけ落としたければ有酸素運動
身体の見栄え良くしたうえでリバウンドも回避したいなら筋トレ

どっち選ぶにしても食事制限は要る

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:39:31.00

>>437
米の量減らすとかは意味なくはないが
0とかはやばい
余計体が脂質・脂肪ため込む体質になりかねない
それにあんまバランス崩れた食生活すると貧血体質にもなりかねないし少しずつ体が弱ってくことに繋がって
弱ったからと体強くしようとその体が弱った状態で始める食生活+運動がつらいっていう自縄自縛になりかねないから米はせいぜい減らす程度

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:39:39.30

痩せたいとか言ってるやつってどうせ対して太ってないし
80㌔とか90㌔実際あるなら素質あって羨ましいけどなガリのワイからしたら

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:39:41.32

過度な激しい運動も過度な過食も苦手やわ続かん
日常生活の負荷を多少上下させるのがやっぱり一番楽やな

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:39:50.16

ウォーキングしたら痩せたけど筋肉なくなったわ

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:40:00.58

太ってる奴と旅行行くと思ったより食っててビビるよな
旅行でウキウキなの踏まえても食い過ぎや

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:40:06.43

>>562
ブクブク太ったとは言わんやろまあ

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:40:59.91

サラダチキンとコンビニのカットサラダ一袋を毎日食べること心掛けたら150キロカロリー程度でかなり満腹になるし
他に食べたいもの食べてもかなり接種カロリー抑えられる気がする
ワイは間食元々しない派やったけど間食抑えたいならおやつ食べるときにプロテインも飲むとか

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:41:00.26

>>562
白鳳はまあわからなくはないけど
朝青龍をデブとは言わんと思うけどな

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:41:15.86

>>562
ドルジはいい体だよね
今だと霧馬山とか若元春の体いいと思う

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:41:23.34

>>544
炭酸水じゃだめなんか？

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:41:32.79

有酸素運動レベルのウォーキングを基本として
筋トレはその補助的に少しやるだけでいい
これこそが攻守最強の健康習慣

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:41:46.43

チンポでかくするトレーニングがようつべに転がってるからやってるけどこれいい感じの体幹トレーニングでは？ってなる。

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:42:02.72

>>570
照ノ富士とかみててもそう思うか？
糖尿病になってるし太り過ぎだと思うわ

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:42:17.10

短期間ダイエットは無意味よなぁ
ワイは3年かけて10キロ痩せたからもう絶対太りたくねえ！って以前の何倍も食事気を付けるようになったし運動も続けてる

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:42:54.11

一時間あたりの運動別消費カロリー(キロカロリー)
ボーリング　キャッチボール　200
ウォーキング　250
ダンス　350
水中ウォーキング　550
ジョギング　600
水泳(平泳ぎ)　800
水泳(クロール)　1200
好きなの選んで頑張れや

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:42:55.12

しっかり食べつつ筋肉もつけて痩せるとかガチガチに食事制限してる本職のボディビルダーでも難しいことを
食事の管理ができなくて太ったデブにできるわけないやろ
とりあえず食事減らして痩せて
それから筋トレでもしたらええと思うわ

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:43:09.93

普段はジムのマシンで走っててたまに外でアスファルト走ると次の日脚バキバキになるけど膝壊れた事はないな
ランニングシューズ履いてるからかな、一万円くらいのやけど

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:43:18.57

>>575
有酸素は体が老化するから筋トレメインの方が健康的説もあるが
ウォーキング程度なら問題ないのかね

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:43:18.82

>>566
多分100キロは素質とかいうのはガンガン運動して筋トレしてても100超えれる人のことだと思う
デブるだけで100超えれるのはたくさんいるはず

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:43:23.20

>>572
まあドルジは良い体してたよな
あの身体でサッカーしてたし
>>573
ドルジの甥も良いぞ

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:43:26.85

痩せるためには食わないのが一番
リバウンドだとか変な痩せ方するとか全て敵対勢力の甘い言葉

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:44:00.32

筋トレは10キロ以上減ったけど
ウォーキングは全く減らんかったわ

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:44:03.52

>>571
度を越した低カロリーはいくらタンパク質十分に摂ってても筋肉減るで
単に筋肉減るだけならともかく内臓がエネルギー不十分なとこに筋肉壊れるの合わさったら腎臓も悪くなる

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:44:10.92

>>578
長期だと習慣になってそうやな

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:44:25.61

筋トレって一回サボるとずっとサボるよな

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:44:32.66

食事制限で痩せた後ってその生活続けるんか？
しんどくないんか？

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:44:34.79

減らない減らない言ってる奴は食ってるだけやで

**それでも動く名無し** · 2023/03/27(月) 17:44:50.05

>>579
カラオケはどうや
消費カロリーは低いと思うけど楽しく続きそうやで