毎日10kmウォーキングを一週間続けたけど痩せない

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 11:22:25.09

どうしろって言うんや

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 13:14:37.82

単純に体重を減らしたいだけと言うなら文字通り絶食すれば一週間もしないうちにみるみる減ってくで
ただそれやと体脂肪が減る前に身体にとってカロリー消費量の多い筋肉からまず優先的にに分解して糖（筋グリコーゲン）とアミノ酸を体の重要な箇所臓器や皮膚等に回そうとするので脂肪は減らずに筋肉やそこに含まれる水分だけ減っていくということになる

せやから体重だけやなく見た目のことも考えるならレジスタンストレーニングいわゆる筋トレを行って筋肉に負荷をかけて筋肉が減らないようにしつつPFCバランス意識したアンダーカロリー生活が基本なんや
よく言われるダイエットの基本方針そのまんまやけどなぜそれが基本になってるかがよく分かるやろコレで
「簡単でラクにキレイになれるダイエット」なんて存在せえへんのや

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 13:14:39.36

アプリでカロリー計算した方がいいな
めちゃくちゃ食ってる事がわかる

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 13:15:13.78

>>253
これは嘘や
ジュースなんて500mlで150kcalぐらいやしアイスもせいぜい100～300kcalぐらいや
3000kcalなんて割と頑張らないと取れないで

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 13:16:07.86

プロテイン朝と晩飲め
腹減らんくなるぞ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 13:16:35.87

ちなみにドーナツは1個で300超えるカロリー爆弾や

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 13:16:50.51

ワイはウォーキングと自重筋トレと食事制限で1年で109キロから今73キロまできたで

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 13:19:14.18

>>219
ウォーキングorランニングなら体重×移動距離で概算消費カロリー出せる
70kgなら10キロ歩いても走っても消費カロリー700kcal前後になる

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 13:22:12.28

デブで草

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 13:23:16.34

ウォーキングなんてこの世で最も無駄な行為だと思うわ
痩せないし筋肉は落ちるしでやる意味はない
あれならスクワット3回やるほうがいい

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 13:24:50.42

時間の無駄ですわ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 13:25:42.51

食事制限しないとあかんというか
食わないと勝手に痩せる

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 13:26:35.24

ワイ「血糖値250か…普通だな！」医者「はっきり言ってそれって病気だからお前死ぬよ」
https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1698288509/
　
姉妹スレ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 13:26:42.30

>>262
ウォーキングで脂肪が落ちずに筋肉だけ落ちるとかアホなの？
スクワット3回とかやったうちに入らんわ…

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 13:27:39.61

>>266
スクワット3回以下ってことだよウォーキングは
貴重な時間を無駄にしたいならどうぞ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 13:28:39.94

>>267
イデオロギーで話すのやめた方がいいと思うよ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 13:30:02.13

1、嘘をついている
2、体質が異常
3、運動量以上に食事量が増えている

このどれか

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 13:30:30.64

>>263
別に何しても痩せるが時間だけは必要
結局掛けた時間が大事なコンテンツなんだよな

**安倍晋三** · 2023/10/26(木) 13:31:04.96

10kmってサラリーマンの往復通勤に毛が生えたぐらいやろ
そんなので痩せるわけがない
20kmでさらにカロリー制限しないと痩せない

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 13:32:25.17

>>267
ワイは加重トレやから自重のスクワットとか慣れたら時間の無駄だと思ってるわ

ウォーキングはそれなりにカロリー消費出来るのと疲労蓄積が走るのより少ないのがメリット。

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 13:33:18.20

距離より時間でやるといい

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 13:35:33.46

運動では痩せないよ
結局食うの止めるしかない

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 13:37:34.91

膝壊すぞ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 13:40:21.45

ワイはジョギング🐢💦

https://i.imgur.com/4qS83oy.jpg

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 13:47:21.30

時間よくあるな

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 13:53:24.45

嘘やわ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 13:53:58.85

ワイスクワット始めたんやけど効果ある？
最初はスクワットと食事制限で行こうと思う

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 13:57:11.43

食事制限とか過度な運動とかいらんねん
平均的な食事と平均的な運動量続けてればそのうち平均的な体重になる

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 13:58:32.54

>>9
筋トレでは痩せへんで

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 13:58:39.62

毎日の通勤だけで毎日7、8キロは歩いとるわ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 13:59:28.38

デブは自分に甘いからな

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 13:59:35.92

筋トレ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:00:24.72

>>273
大事なのは距離やぞ

20分で5キロ走ろうが
60分で5キロ歩こうが消費カロリーは一緒やで

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:00:38.86

>>280
それじゃ現状維持になるだけで痩せないよ
痩せたいなら食事制限以外ない
糖尿病とか成人病で入院すると病院食はとんでもない食事制限があるからな

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:02:57.58

>>286
普通の人より多く食べないとデブは体重維持できないやろ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:03:16.50

ワイはフィットネスバイクとリングフィットで月3-4kgずつゆっくり落としとる
年明けたら区営の室内プール行きたい

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:05:01.32

>>112
塩分多いからね…
むくみの原因なるし

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:05:17.32

>>287
いや出来るぞ
既についた脂肪は取るカロリーより消費しないと落ちることはない

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:07:18.46

>>276
距離は減らしてもいいからもう少しペース上げたいな
心拍数が低すぎる

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:07:34.49

>>279
プランクもやれ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:14:50.28

ワイはウォーキング10キロ半年で83から63まで落ちたぞ
っても食事も変えたけど
腹減ってるの我慢は続かんし不味いもん無理やり食うのも嫌だから
比較的低カロリーで好きなもん腹一杯食うんや
ワイは肉と野菜ばっか食ってた

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:14:51.85

休みの日になんも食わないで寝てたらええんちゃうの？

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:16:47.16

>>291
BMI25くらいあるからしんどいわ😫

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:17:36.96

10kmを毎日ウォーキングってどんだけ暇やねん
2時間くらいかかるやろ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:17:48.23

ウォーキングランニングって全然痩せないらしいな
それで運動したと思って食べる量同じか増えるより食事少しでも減らすほうが遥かに効果的やろな

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:18:20.93

典型的な洋梨体型でつらい

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:19:10.60

運動する暇なくて食事制限だけで今んとこじわじわ体重減ってるけどいずれ頭打ちになるんやろな

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:21:58.08

ランニングとか運動ぇも辛い方の割にカロリー消費も少ないし膝やらそれなりにリスクもあるし無理してやるもんじゃないと思うわ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:23:09.16

走るのは即膝に来たからやめたわ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:25:01.76

朝ファミマのタンスティック
昼おにぎり2個(400キロカロリーくらい)
夜ご飯1杯とおかず
飲み物は基本お茶で間食は休日に少しするくらい

これで168/80から痩せないんやがワイの体効率良すぎんか?
ちなセコカンで毎日徒歩1万歩は超えてる

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:25:30.28

>>296
通退勤の距離だろ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:25:35.98

>>13
痩せたいなら短い時間走るより長時間歩いたほうがええぞ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:28:00.79

最近セックスのとき疲れて中折れするから走り始めたわ
毎日30分はあはあ言いながら走ってたら腰も30分振れるやろ？

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:28:53.88

>>302
完食もしてないでそんなことあるんか

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:29:01.23

ワイは週末サイクリングしてるけどじわじわと体重落ちてきてるわ
電動アシストだけど2日で100kmくらい走ってるとそれなりに効果はあるっぽい

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:30:38.59

ジム行ったり公園走ったり色々やったけど家で暇な時に腹筋するのがワイには一番効果あるみたいや

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:33:10.71

>>225
チョンとか関係ないぞネトウヨ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:36:06.28

>>68
がんばやで
フルマラソン完走はクッソ感動する
先着で埋まるとか、抽選の人気大会を選ぶんやで
河川敷マラソンはつまらんからやめとけ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:37:16.40

>>302
おにぎり変えたら

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:37:45.47

>>307
アシストでも筋肉はそこそこ使うし股関節ぐるぐる動かすのは効果あるんやろうな

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:38:33.44

ウォーキング楽しいけど地味に時間かかる趣味だよな

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:38:41.96

177の70のわいが一日45キロ歩くと67,2キロになるで
だいたい7時間で速めのペース休みなしや
週1でやってる

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:39:54.64

>>302
摂取カロリー少な目だけど糖質はしっかり取ってるしバランス悪いから痩せないやろな

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:41:52.39

>>311
>>315
やっぱ米が悪いんかな
米好きだから辞めるの辛いわ
玄米じゃいかんのか?

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:42:17.31

ウォーキングは好きじゃないと続かんよな
ワイはいろんなとこ歩いて景色見るの好きやし
スーパー好きやから安いの探してはしごしまくるから自然と歩ける

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:44:57.98

>>317
ゴール設定すると面白いんよな

わい二子新地住みやが東京超えて千葉埼玉
神奈川やと江ノ島のほうまで歩くけど面白いわ

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:49:28.18

>>310
景色変わらんと面白くないのよな

マツコ・デラックスも昔深夜の都内散歩するの景色が変わるから面白いっていうてた

**それでも動く名無し** · 2023/10/26(木) 14:50:10.40

痩せないのは燃費がいいカラダだから
ウエイトトレーニングで筋肉を付ければ燃費の悪いカラダになるので痩せやすくなる

あとは水分補給も大事
1日2リットルを下回ってるなら改善する必要がある