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ワイ毎日5キロ歩いておやつも我慢してるのに一向に体重痩せないんやが

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1それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 19:15:49.01ID:OSwXesnb0
他に何すればええんや
109それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 19:51:35.92ID:FD0pDp6G0
>>107
わいはスープ飲んだよ
ワカメスープとか白湯とか
110それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 19:51:48.08ID:yVKc/6P50
それで痩せないなら食事やんけ
111それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 19:52:13.17ID:zuKg8UyjM
>>107
質問がもうデブのそれなんよ
おまえの腹に入れるもんは炭水化物か肉か野菜の三択なんか?
112それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 19:52:13.52ID:RrL+hPjQ0
>>107
そらたんぱく質よ
113それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 19:52:19.15ID:AnRNiSqD0
ワイ、ダイエット4ヶ月目やけど身長173の78キロから今体重63キロまで落としたで

食事制限と平日5キロのランニング休日10キロランニングやね
114それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 19:52:27.45ID:u4erb2FJ0
毎日ところてん生活すれば体重は減るで
115それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 19:52:38.33ID:vEebMhWA0
3000キロカロリーは余裕で超えてそう
2023/12/11(月) 19:53:18.52ID:SgPydNVD0
歩くフォームが悪いと逆効果
2023/12/11(月) 19:54:26.67ID:dab6gvNK0
米食わせてくれっ
2023/12/11(月) 19:54:58.41ID:ZCbeTTBuM
好きに飲み食いするためだけに週1.5キロ泳ぐノルマ課しとるわ
週合計5時間だけやから大した負荷ちゃうけど水泳が怪我しにくいから丁度ええねんな
119それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 19:55:01.09ID:FD0pDp6G0
>>114
えっちやん
120それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 19:55:30.44ID:+tEv6B/20
どの程度のスピードか知らんが歩きだけじゃ厳しいな
半分は走らんと
121それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 19:55:49.43ID:GynkXB2S0
5kmやなくて10km〜15kmにしてご飯減らすとグイグイ痩せるやで
122それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 19:56:05.43ID:j7BtidT40
>>118
それわなかなかすごいな…
123それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 19:56:06.93ID:AnRNiSqD0
ワイの基本飯

朝 豆乳で割ったプロテイン
昼 サラダチキン、プロテインバー
おやつ チョコレート効果3枚、ミックスナッツ20粒
夜 玄米1膳に生卵の卵かけご飯にサラダ、味噌汁、豆腐ハンバーグ
2023/12/11(月) 19:57:14.75ID:ZCbeTTBuM
>>122
ちゃうわ1.5って1500mやんけ
15000mやなすまん
125それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 19:57:28.37ID:RsDRL0wH0
>>118
5時間で1.5km?
どんなゆったりペースやねん
沈むやろ
2023/12/11(月) 19:57:28.83ID:xHXHodgF0
食事制限と筋トレが一番やろ
まぁ歩くのも消費カロリー増やす目的で悪くはないけどそれだけじゃきつい
127それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 19:57:45.00ID:zuKg8UyjM
>>123
概ね健康だと思うけどナッツ要るか?
毎回胸肉にする必要もあるまいしたまにはもも肉あたりで動物性タンパク質とまとめて脂質とるじゃいかんのか
128それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 19:58:12.14ID:4cfo/71ha
そうかそうか
2023/12/11(月) 19:58:12.50ID:4Va525aI0
大事なのは心拍数や
ちゃんと汗かく心拍数にしたらそれ30分キープだけでええねん
130それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 19:58:48.75ID:ZJrnzFVx0
>>123
腐臭がしそう
131それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 19:58:49.41ID:RsDRL0wH0
>>127
オメガ3脂肪酸やビタミンE摂取が目的やろ
132それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 19:58:58.30ID:AnRNiSqD0
>>127
ミックスナッツすこやねん🥺

身体にもええし損はない
2023/12/11(月) 19:59:13.72ID:jUX08pZ0M
ほらな消えたやろ釣りで間違い無いですね
134それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 19:59:44.71ID:zuKg8UyjM
>>131
あっ玄人や
ワイは逃げるで〜👋
135それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 19:59:51.59ID:1hNw6pNl0
HIITなんだよね
136それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:00:14.08ID:QosEfyRY0
体重によるけど1日1900kcal以内に抑えたらええ
あと脂質の摂りすぎ注意な
137それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:00:15.13ID:AnRNiSqD0
ダイエットは炭水化物制限やなくて脂質制限が一番や

玄米、さつま芋とか体にええし最高や
138それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:00:53.28ID:yVKc/6P50
>>135
これやわ
バーピー入れたら即痩せるのにな
139それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:01:00.44ID:CkmsGUJL0
ワイはオートミールと夕飯後エアロバイク漕ぐの2年続けたで
173cm105→73kg
140それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:01:19.96ID:j7BtidT40
>>138
運動能力と心肺機能は向上するけど痩せないんちゃうか
141それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:02:38.39ID:QosEfyRY0
PFC意識し始めたらたんぱく質ってかなり意識しないと基準値摂れないってわかるよな
2023/12/11(月) 20:02:46.73ID:4Va525aI0
>>140
体脂肪15%前後までは心拍ちゃんと上がるから痩せるで
筋トレも加えりゃ筋肉減らさず脂肪減らせるから理想的よ
2023/12/11(月) 20:02:53.11ID:xHXHodgF0
ブルガリアンスクワットやれ
2023/12/11(月) 20:03:45.64ID:FegbVCxjM
んでイッチは?
逃げたん?やっぱ嘘やな
145それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:03:54.36ID:9HZrtroAd
5キロ歩いて痩せるって
それなんの冗談?
146それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:03:59.31ID:qBP+gyTY0
ワイ毎月3kgずつゆっくり落としてやっと12kg落ちたわ
そろそろジムのプールデビューしたい
147それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:04:02.29ID:J8zyml270
5キロって通勤くらいでも往復それくらい行かないか?
そういうのに加えてやってるんなら結構歩いてると思うが
2023/12/11(月) 20:04:09.89ID:9392uuUL0
ほんとに痩せたいならビッグ3やれと
後カロリー計算して1日2000くらいにしてタンパク質中心にする
149それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:04:57.05ID:GynkXB2S0
朝はおにぎり
お昼はサンドイッチかおにぎり
夜はカツ丼
5km〜10kmのお散歩を半年でこれや
https://i.imgur.com/xIbFYSi.jpg

お家ホームで激太りしたの元に戻ったンゴよ
68kgになった
150それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:05:19.54ID:QosEfyRY0
痩せるなら食事制限9割、運動1割くらいで考えといた方がええで
でもたんぱく質多め、炭水化物そこそこ、脂質少なめを意識してればわりと量も食べれる
151それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:07:12.20ID:mz9a+I5t0
>>76
朝パンはやめろ
昼食い過ぎ
夜はそのままでええけどまさか鍋の〆に麺とかご飯入れてねえよな?
152それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:08:09.11ID:mz9a+I5t0
>>89
茶碗見せてみろよ
153それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:09:07.76ID:AnRNiSqD0
菓子パン、お菓子、ジュース、アイス、カップ麺、洋菓子

ダイエット始めたらこの辺り食べなくなったわ
こいつらカロリーあり過ぎてほんまビビる
154それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:09:38.56ID:KiIiAp8G0
大根と鶏むね買ってこい
他の野菜と焼くか煮込んで食ってろ
一週間でやせるで
155それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:09:41.19ID:sRiUOUcIH
納豆毎日食ったら快便になって順調に体重落とせてる
156それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:10:03.64ID:9Zsv9o4r0
歩くってなんだよ
走れよ
ランニングじゃなくてジョギングの速度でな
157それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:10:56.39ID:KiIiAp8G0
食い物が悪いんや
158それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:11:01.51ID:Jx9iifrH0
昼ツナ缶、夜オートミールだけ食ってたら一月で10キロ痩せたぞ
159それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:11:53.82ID:ba9tbMZwd
結局リバウンドするんだしダイエットなんか無駄
160それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:12:15.18ID:sh6Msnaf0
デブ「食ってない(嘘ンゴ食いまくってるンゴ)」
161それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:12:24.97ID:Yh+4b+BoH
ダイエットするからって極端にサラダだけ食べたり飯抜いたりするやつって絶対挫折するしリバウンドするわ
必要なたんぱく質摂って消費カロリーを摂取カロリー下回るだけでええんやぞ?
ちゃんと計算しろよ
2023/12/11(月) 20:12:56.60ID:tzEND1xa0
有酸素だけで体重落としたらその体重キープするのに一生同じ負荷の有酸素が必要になるぞ
まず筋トレや
2023/12/11(月) 20:13:14.64ID:3B13g3N90
1万歩歩いても大してカロリー消費されないんだな
164それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:13:29.22ID:pBH9P39X0
>>162
🤣
165それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:14:11.68ID:4f0sip1T0
>>159
リバウンドするやつは筋トレもせずたんぱく質摂らずに栄養不足で痩せたやつやろ
166それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:14:46.29ID:pBH9P39X0
筋肉ついてどれだけ基礎代謝上がると思ってるんや
その筋肉の維持にも筋トレ必要なのに🤣
167それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:14:47.38ID:QosEfyRY0
>>161
これ
あと有酸素もランニングよりウォーキングの方が継続しやすいしウォーキングの方がおすすめ
ランニングは筋肉消費する可能性もあるし
168それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:15:23.76ID:KiIiAp8G0
朝は納豆か卵かけご飯にしろや
パンなんか食ってんじゃねえ
169それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:15:25.19ID:/iEI4rd80
5キロ歩く時間で走った方がよくね?
170それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:15:25.25ID:s7kQ9HV/d
>>76
ほらな
こんなに食ってて痩せないとか舐めすぎ
171それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:15:26.53ID:vrXv5FMS0
>>162
正しい
有酸素は痩せる要因になり得るけど、基礎代謝を上げるには筋力が必要だから正しい
172それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:16:15.14ID:e/3d7sme0
水泳やれば逆に食わないと痩せ続けるぞ
173それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:16:44.96ID:vrXv5FMS0
>>76
朝は別にそれでいいよ
昼はライス抜きとかにしよう
夜は白米つけなきゃええやん
2023/12/11(月) 20:17:06.10ID:ZaRXrtBz0
>>38
腹立つから朝飯はプロテインとバナナ1本にしろ
175それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:17:26.91ID:QosEfyRY0
>>76
体重90kgならこれでも基礎代謝で消費カロリーの方が上回りそうやけどな
176それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:18:48.66ID:vrXv5FMS0
男の場合は炭水化物を気にかけるだけでゴリゴリに痩せてくよな
成人男性の平均の糖質量は300g〜400gって言われてるけど、これを150以下とかにするだけで痩せる
177それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:19:20.24ID:wAu3SpMJa
>>172
泳ぐと疲れてお腹空いてめちゃくちゃ食べちゃう😔
2023/12/11(月) 20:20:35.97ID:xHXHodgF0
とりあえず食事をタンパク質中心に変えるべきやな
タンパク質って食欲減退効果あるらしいし
179それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:21:29.34ID:QosEfyRY0
ダイエット中に食べたいならお寿司か焼き鳥がおすすめやで
180それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:21:58.57ID:NZpms2ndH
>>159
食事制限(笑)か有酸素運動(笑)の場合な
181それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:22:15.71ID:vrXv5FMS0
>>141
タンパク質は無理しないと普通は取れないんよなw
2023/12/11(月) 20:22:26.60ID:xHXHodgF0
あすけんやってて思うのがPFCバランス整えつつ塩分を適量にするのって難しすぎるやろって思っちゃうわ
183それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:22:34.12ID:MX8F1WS30
>>176
でも300gとか一瞬やからな

牛丼並一杯だけで100gあるし

これにちょっとでもジュースやらお菓子やら足したら一瞬で超える
184それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:23:00.29ID:vrXv5FMS0
>>183
ダイエットするやつで牛丼食うバカはもう頭に脂肪詰まっとるやろ
185それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:23:03.73ID:Ni8pTfzdd
そんな事気にして生きてて楽しい?
2023/12/11(月) 20:23:07.67ID:gGNmoWHOM
そんなんで痩せたら、皆餓死するでほんまに
187それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:23:38.74ID:4f0sip1T0
>>181
だから一般人ほどプロテインは飲むべきなんよな
筋トレしてないからプロテインいらんやろはありえん
188それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:23:49.27ID:MX8F1WS30
>>184

>>1みたいなのはそういうアホやろ?
普通に炭水化物とってて
お菓子食わないのに痩せない!みたいな奴
189それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:23:51.08ID:QosEfyRY0
>>181
筋トレの有無に関わらずプロテインは全員飲むべきよな
190それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:24:20.57ID:qBP+gyTY0
タンパク質と野菜で腹満たすようにしたら炭水化物の摂取量どうやって増やせばええんや…?ってなってる
191【B:78 W:62 H:87 (A cup) 151cm/51kg age:23】
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2023/12/11(月) 20:24:33.64ID:0BAWVNDg0
歩いても痩せんよ
痩せたいならサラダと豆腐だけの生活すれば痩せる
192それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:25:19.36ID:4f0sip1T0
>>190
ワイは野菜ブロッコリーしか食わんな
あとはマルチビタミンで十分やで
193それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:25:21.28ID:QosEfyRY0
>>182
ワイも塩分摂りすぎてしまう
あとビタミンCと食物繊維不足しがちや
194それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:25:43.33ID:Q3urwNs30
どこ逃げたんや豚
195それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:25:43.65ID:EiKTDCGU0
ジム通って水泳したいんだけどジジババの溜まり場になってて若者は居心地悪いって聞いててやめたんやが
どうすりゃええんや?継続じゃなくて一回一回のやつとかあるんか
196それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:26:01.08ID:RsDRL0wH0
プロテインなんか除脂肪体重の1/1000摂取すれば良いだけ
意識する必要全くない
197それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:26:10.54ID:7n0nXopy0
豚が飲むプロテイン
コレはイライラするな
2023/12/11(月) 20:26:11.83ID:ZaRXrtBz0
>>190
最悪炭水化物はなくてもどうにかなる
CPFバランスはあるけど血糖値あげるよりはマシや
2023/12/11(月) 20:26:29.43ID:5xsNz8U20
こどおじだからでしょうねw
200それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:26:50.95ID:nGBXW0Je0
そもそも運動で痩せるとか不可能だよな。食事しか無理や

極論毎日50キロ走って、20キロ泳いでますとかそのレベルではじめて痩せるレベルなんよ
2023/12/11(月) 20:27:22.25ID:xHXHodgF0
>>193
自分で料理する人なら可能なんかな?
買い食いメインだと無理やなって諦めてるわ
その分水分飲むようにしてる
202それでも動く名無し
垢版 |
2023/12/11(月) 20:27:22.90ID:4f0sip1T0
>>195
夜いけばええんちゃう?
ジジババは昼に集まってるイメージや
203それでも動く名無し
垢版 |
2023/12/11(月) 20:27:28.74ID:mz9a+I5t0
>>190
ようかんを信じろ
204それでも動く名無し
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2023/12/11(月) 20:27:37.49ID:TILvvihJ0
>>195
体験で一回いけよw
君が行くジムか体育館の地域差なんかここのやつらは知らんがな
205それでも動く名無し
垢版 |
2023/12/11(月) 20:28:26.07ID:QosEfyRY0
1kg痩せるのに合計7000kcalのマイナスが必要と言われてるからな
206それでも動く名無し
垢版 |
2023/12/11(月) 20:28:27.21ID:eFNRZXJ00
>>202
でも夜は大学生ぽいガチ勢がバタフライで水面シバきまくってて居心地悪い
207それでも動く名無し
垢版 |
2023/12/11(月) 20:29:05.37ID:nsHC4cg70
鶏胸肉食って走れば痩せるで
208それでも動く名無し
垢版 |
2023/12/11(月) 20:29:14.08ID:vxwAZAW70
風俗行くために今の74キロから60キロまで痩せたいんやが
毎日おやつ食べないとストレスで発狂しそうや
運動もストレスになるからNGや
209それでも動く名無し
垢版 |
2023/12/11(月) 20:29:45.53ID:0t8vhX8H0
ワイは今年平均8.9キロ歩いてて65→55と10キロ落としてるから単純に運動量とか足りないんやろ
https://i.imgur.com/xd8kLpU.jpg
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