筋トレ民ちょっときて🙏

[1 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:01:20.88 ID:aZMuzbcK0]

ヒョロガリワイ筋トレ始めて二週間で腹筋30ニートゥーチェスト30プランク90秒が楽にできるようになったんやが順調か？
負荷上げた方がいい？
自重意味ないとか言う意見は今回はなしで

[15 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:08:41.75 ID:aZMuzbcK0]

>>12
ムキムキじゃなくてもいい
いい感じの引き締まった身体めざしてる

[16 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:08:51.54 ID:h56fnkX/a]

前にもスレ立ててたやつかな

[17 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:09:06.09 ID:aZMuzbcK0]

>>13
ローラーキツくて一回もできない😭

[18 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:09:22.25 ID:aZMuzbcK0]

>>14
やらない理由にはならないだろ

[19 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:09:35.76 ID:aZMuzbcK0]

>>16
せやで

[20 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:11:33.66 ID:XlyHjMq00]

2週間？

[21 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:12:06.67 ID:aZMuzbcK0]

>>20
そうやで

[22 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:12:42.76 ID:THy1Xgd9d]

>>17
1回とかでもいいからやれ
そのうち回数増えてくるから

[23 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:13:01.02 ID:iqZFSja20]

わいもヘタレだがジムでスミスマシン使ってトレーニングしてる
ベンチ60kg、デッドリフト70kg、スクワット70kg
お互い頑張ろう

[24 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:13:22.32 ID:aZMuzbcK0]

>>22
がんばるびぃ

[25 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:13:48.85 ID:zHp/X5Jh0]

自重に拘るなら毎回限界までやれよ
余裕感じてるようじゃあんま効果薄いで

[26 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:13:58.68 ID:aZMuzbcK0]

>>23
お主と比べたらみじんこやが共にがんばるびぃ

[27 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:14:36.44 ID:aZMuzbcK0]

>>25
回数増やすのかセット数増やすのかどっちがいい？

[28 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:15:18.61 ID:8n6y+2LZ0]

>>27
セット数

[29 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:16:11.89 ID:aZMuzbcK0]

>>28
ありがとうございます♪

[30 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:17:03.49 ID:XlyHjMq00]

明日も行こう

[31 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:17:30.85 ID:aZMuzbcK0]

>>30
もろちんやで！

[32 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:17:56.05 ID:XlyHjMq00]

>>31
ありがタマキン

[33 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:19:35.59 ID:QGUyW8qYa]

楽にできてるなら成長しないよ

[34 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:20:34.10 ID:h+n6SiGb0]

目的次第やろ
太くなりたいなら重量ねらっていくべきですぜ

[35 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:21:11.44 ID:aZMuzbcK0]

>>33
人生と同じやな

[36 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:21:31.96 ID:aZMuzbcK0]

>>34
器具は使ってないんや

[37 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:21:47.10 ID:OHGQzHX00]

>>23
女にしてはまあまあやん
その調子でがんばるんやで

[38 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:23:07.81 ID:h+n6SiGb0]

>>36
器具なしで負荷あげるって何を想定してるんや？回数？

[39 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:23:44.65 ID:aZMuzbcK0]

>>38
そうですけど

[40 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:24:50.50 ID:vNwa9fFU0]

>>23
ゴミすぎてわろた
初めてやったときでも合計300kg超えてたわ

[41 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:25:32.53 ID:aZMuzbcK0]

>>40
人それぞれですから😅

[42 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:25:45.23 ID:vNwa9fFU0]

>>38
土嚢とか背負えばいいんじゃね

[43 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:26:34.07 ID:5oiwtcyh0]

自重で筋トレ頑張るなら腕立てだろ
プッシュアップバーならアマゾンで安く買えるから腕立て頑張れ
腹筋(上体起こし)やるより身体の変化を感じるからやる気出るぞ

[44 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:27:25.48 ID:+h0NV1Y60]

上体起こしは腸腰筋の活動が高いから腹筋鍛えるのには適してないぞ
腹筋鍛えたいならクランチやレッグレイズをやれ

[45 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:27:33.35 ID:h56fnkX/a]

腹筋は回数増やすとだるくなるから
やる種目増やすのがええよ

[46 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:27:59.71 ID:Nyz4jYMm0]

ジムいけるならジムいけよ
自重なんてそのうち変化なくなるからモチベ保てんぞ

[47 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:28:11.07 ID:aZMuzbcK0]

>>43
腕立てもがんばります

[48 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:28:51.49 ID:aZMuzbcK0]

>>44
>>45
種目増やすのも検討します

[49 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:29:14.84 ID:aZMuzbcK0]

>>46
ムキムキ男みたら勃起しちゃうんでwww

[50 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:30:55.30 ID:h+n6SiGb0]

自重なんやな
プリズナートレーニングの書籍がおすすめやで
自重トレをレベル別に記載しとるからそれを追ってみればええ

[51 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:31:04.80 ID:vSDmIoeF0]

食べないと筋張ったガリになるだけだぞ
アンガールズ山根が証明した

[52 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:31:57.96 ID:aZMuzbcK0]

>>50
参考にさせていただきます

[53 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:32:23.58 ID:aZMuzbcK0]

>>51
まだ若いしあんなのにはならないと思っとる

[54 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:33:05.45 ID:cJhjp8QQ0]

最近ジム通い始めたんやが、いっつも同じ豚がベンチプレス独占しとるんやけどこれ文句言うてもええんか？
何か怖いから受付に言うたらいいん？

[55 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:36:25.10 ID:h56fnkX/a]

ワイは今年入ってから家での筋トレだけだが
腹筋はそれなりについてきたで
フォームとかは動画で確認した方がいいと思うけど
腹筋くらいなら重りとか使わんでもいけると思う

[56 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:38:33.68 ID:g1RSQ0nrd]

よう頑張ってるやん
その調子で頑張るんやで

[57 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:40:55.80 ID:EKuHJJcj0]

家で筋トレできる人凄いと思うわ
集中力切れるもん

[58 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:41:13.59 ID:+h0NV1Y60]

ワイは179cm56kgのガリから5年で85kgまで増やせたからまずは食え
食えるだけ食うんや

[59 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:42:15.04 ID:vgbV6EQ+0]

自重は意味ないからやめた方がええで

[60 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:43:12.97 ID:n2Ws+AAT0]

エニタイム綺麗すぎわろた

[61 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:44:34.63 ID:rz/oUb2X6]

クランチは効果あると思うけどプランクとかどうなん
情弱が5分で腹筋が割れる動画とか信じてやってるイメージしかないんやが

[62 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:44:58.28 ID:h56fnkX/a]

>>57
逆にジムずっと通えるやつの方が凄いと思うわ
家だと気が向いた時にすぐ始められるけど
ジムだと行く準備からしなきゃあかんでめんどくなって続かんかった

[63 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:45:12.04 ID:F/jDuThm0]

なんの参考にもならんが
ワイは筋トレ5年目で
ベンチ110キロ
デッドリフト200キロ
スクワット150キロや

[64 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:47:10.00 ID:aZMuzbcK0]

クランチと腹筋って何が違うんや？

[65 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:48:22.21 ID:F/jDuThm0]

>>64
そんな腹鍛えても効率悪いで
もっとでかい筋肉鍛えなコスパ悪い

[66 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:49:14.37 ID:rz/oUb2X6]

>>64
骨盤を立てずに腹筋収縮させるのがクランチちゃうかな

[67 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:49:59.07 ID:oAYl1/yB0]

>>63
ホモウケ良さそうやなw

[68 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:50:06.01 ID:F/jDuThm0]

優先度としては大腿四頭筋、ハム、大臀筋、広背筋やな

[69 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:50:16.99 ID:qa7Evlk/0]

区のジムいけ
一回200円だぞ

[70 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:50:37.24 ID:Gg5to+iQ0]

>>61
腹筋割るのは運動やなくて食事制限やからな

[71 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:50:39.76 ID:aZMuzbcK0]

>>65
腕立てとスクワット取り入れる予定です

[72 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:51:02.68 ID:qa7Evlk/0]

>>65
体幹トレーニングは大切やろ

[73 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:51:28.04 ID:aZMuzbcK0]

>>66
体を起こしきらなくていいってことですか？

[74 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:51:45.57 ID:aEQ/jK7Y0]

腹筋の下部（下腹部）あたりを効率よく鍛えるにはどうしたらええんやろ

[75 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:52:31.29 ID:h56fnkX/a]

>>71
てか前立ててたスレじゃ腕立てとスクワットやってたやろ
やめたんか？

[76 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:52:36.01 ID:h+n6SiGb0]

>>74
マジでいうとサガミチェーンダッシュ

[77 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:52:54.75 ID:qa7Evlk/0]

サラダ油とお菓子を口にするの止めて鶏肉や魚やブロッコリーやアボカド中心の飯を1日5回やれ

[78 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:53:14.76 ID:SBs0bKaL0]

自重は腹筋関連と懸垂くらいしか効果実感できんわ

[79 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:53:52.39 ID:LX/vKOxDa]

>>70
せやけど腹筋の筋肥大も同時に行えば少々甘くても割れて見えるんちゃうか
>>73
せやね

[80 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:53:58.10 ID:aZMuzbcK0]

>>75
腹筋が1番鍛えたい筋肉なので集中してやるように変えました

[81 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:54:20.82 ID:Vbt3yHen0]

腕細いから太くしたいんやが夏までに格好良くなるやろか腕立て1日15回やっとる

[82 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:54:32.49 ID:aEQ/jK7Y0]

>>76
ググっても和食チェーン店の情報しか出てこない😢

[83 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:55:11.41 ID:aZMuzbcK0]

>>77
お菓子とかファストフードとかは生まれた頃からほとんどたべてません
野菜も肉もバランスよく食べてますけどやっぱり量が足りないんですかね

[84 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:56:04.47 ID:N0Eum9VD0]

筋肉痛なってるならええ
でも自重だと意味無いというか　そんな筋肉つかん内に筋肉痛起きなくなって無駄に回数だけやらんと行けなくなるから続きにくい

[85 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:56:12.96 ID:qa7Evlk/0]

>>83
クリロナと同じ食事しろ
量も質も

[86 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:57:11.79 ID:aZMuzbcK0]

あと生活習慣的に筋トレするのが15〜16時くらいなんですけど（昼食13時夕食19時）タイミングどうですか？

[87 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:57:33.95 ID:Vbt3yHen0]

>>84
筋肉痛はたしかに来なくなったわ
でも飯食って体重増やしたら負荷増えるんちゃうんか？

[88 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:57:35.69 ID:aZMuzbcK0]

>>85
死んじゃいますよ

[89 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:57:58.65 ID:aJIWAZ1u0]

クラッピング腕立て伏せを10回出来るようになったワイも褒めて

[90 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:58:01.14 ID:SBs0bKaL0]

>>83
そこから糖質と脂質少しずつ減らしてみ タンパク質増やして
痩せるらしいけど便秘になるから

[91 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:58:23.80 ID:aEQ/jK7Y0]

懸垂バーに引っ掛けて掴むバンドつけてレッグレイズしたらけっこう効いてる感じするわ

[92 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:58:59.63 ID:qa7Evlk/0]

>>88
そんなんじゃ世界一のストライカーになれないぞ

[93 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:59:37.69 ID:klMm8TTM0]

腹筋とかいう服脱がないと見えないところ鍛えても意味ないやろ
腕と肩とケツ鍛えろ

[94 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 18:59:52.32 ID:aZMuzbcK0]

>>92
ワイはメッ信や！

[95 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 19:00:09.62 ID:h+n6SiGb0]

>>82
すまん坂道ダッシュや

[96 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 19:00:10.40 ID:aZMuzbcK0]

>>93
ホモに狙われちゃう

[97 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 19:01:05.55 ID:h56fnkX/a]

>>95
草
そういうトレーニングあるのかとマジで思ったわ

[98 それでも動く名無し 2024/02/21(水) 19:02:02.26 ID:ChS3ZeCS0]

懸垂しろスクワットしろ
ガリガリが腹筋割っても余計ガリガリに見えるだけ