【悲報】胸筋、いくらトレーニングしても永遠に付かない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新][苗] · 2024/04/14(日) 19:05:01.48

胸筋付かなすぎやろなんでや

ころころ · 2024/04/14(日) 19:15:22.80

>>5
草

ころころ · 2024/04/14(日) 19:15:35.86

胸筋はまだいい
背筋が中々効果が見えない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][苗] · 2024/04/14(日) 19:15:56.62

結局筋トレで行きついたのはこれだけの種目だわ
まぁどうしてもっていうならベンチプレスだけは入れてもいいと思うが

懸垂
ディップス
スクワット
腹筋ローラー

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5(前18)][苗] · 2024/04/14(日) 19:16:07.27

>>26
なるほど、ベンチプレス100kgとか一発上がっても胸そこまで肥大してない人いくらでもおるしなあ　重量はもっと伸ばさないためダメかもしれない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新][苗] · 2024/04/14(日) 19:17:20.23

0からなら1番付く

2024/04/14(日) 19:17:38.32

漏斗胸定期

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新][苗] · 2024/04/14(日) 19:17:53.50

いうてお前らそろそろ減量進めないと夏に間に合わんぞ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.12][苗] · 2024/04/14(日) 19:19:28.37

腹の肉削ぎ落としてえ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新][苗] · 2024/04/14(日) 19:19:42.03

>>32
あの凹んでるの怖い
小学校で初めて見て痛くないか訊いてしまったわ

警備員[Lv.18(前16)][苗] · 2024/04/14(日) 19:19:53.93

好きな人に揉んでもらうんや

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新][苗] · 2024/04/14(日) 19:20:54.17

胸に入ってる感覚が分からないとずっと付かないんちゃう？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][新][苗] · 2024/04/14(日) 19:21:41.53

高重量より低重量高回数がええぞ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新][苗] · 2024/04/14(日) 19:21:58.21

とりあえず重量上げてじっくりやってみるかー
腹筋は他鍛えてればおのずと付いてくるって聞いてあんまりやっとらんな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][苗] · 2024/04/14(日) 19:22:07.39

これだけやり込むだけで十分見栄えのある体になるから
アレコレやる必要ないよ。コンテストに出るつもりなら別だが

懸垂・・・背中メインだが持ち手次第で二頭筋狙いも可
ディップス・・・三頭筋と大胸筋
スクワット・・・下半身
ローラー・・・腹筋

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新][苗] · 2024/04/14(日) 19:22:26.62

腹筋自重最強って言われてる種目だからドラゴンフラッグやってるけどうっすらしか割れないわ
痩せてるのに

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.12][苗] · 2024/04/14(日) 19:23:03.19

あんまボインボインにはなりたないんやが
細マッチョ程度なら腕立てだけでええんか？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新][苗] · 2024/04/14(日) 19:23:04.44

>>38
それもよく聞くからダンベルプレスは負荷軽めでやっとるんよな

2024/04/14(日) 19:24:02.01

胸筋すぐ付くから嫌

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9(前16)][苗] · 2024/04/14(日) 19:27:07.20

まっちゃんみたいになりたい

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6(前19)][苗] · 2024/04/14(日) 19:27:30.66

>>40
ランニングも勧めろっ☝💦

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新][苗] · 2024/04/14(日) 19:28:52.13

男なのに妊娠したようなお腹をどうにか凹ませたい...手足が細くてETみたいな体型つらい

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16][苗] · 2024/04/14(日) 19:29:17.18

>>42
腕立てしても胸筋たいしてつかんよ
心配しなくても急にマッチョになったりしないから大丈夫

警備員[Lv.5(前22)][苗] · 2024/04/14(日) 19:29:28.46

腹筋は上げ下げでちゃんと2秒静止する丁寧なレッグレイズがええよ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.12][新][苗] · 2024/04/14(日) 19:30:11.37

>>43
ダンベル握りこんでたら効果ないで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新][苗] · 2024/04/14(日) 19:31:28.12

オードリー春日みたいに筋肉タイプによっては全然つかないんちゃう

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新][苗] · 2024/04/14(日) 19:33:39.64

>>50
マジか割とがっしり握ってたかもしれん気をつける

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新][苗] · 2024/04/14(日) 19:34:54.35

ベンチをいくら重量上げていってもいまいち大胸筋の内側に筋肉つかなかったのにパワーブリーズで呼吸筋鍛えたら厚み増したで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新][苗] · 2024/04/14(日) 19:35:54.28

こんなエアプだらけの所で聞いても無駄定期

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新][苗] · 2024/04/14(日) 19:35:59.00

インクラインやれ
中部はつかないけど上部と下部は面白いほどに作

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新][苗] · 2024/04/14(日) 19:36:46.32

>>52
サムレスグリップでベンチプレスはアカンすよ！

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新][苗] · 2024/04/14(日) 19:39:51.61

睡眠が最強の筋トレになる？たんぱく質とホルモンの知られざる働き | 「脳活」に役立つ生活・健康習慣の知恵 | ダイヤモンド・オンライン
https://diamond.jp/articles/amp/302360　

睡眠不足が筋トレに悪影響を及ぼす？3つの影響と3つの対策を解説！
https://best-trainer.jp/columns/100077

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8(前24)][苗] · 2024/04/14(日) 19:42:39.11

むしろ胸ばっかつく
手足長いからか悲しいほど大きく見えん

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新][苗] · 2024/04/14(日) 19:43:14.06

かなぴー

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新][苗] · 2024/04/14(日) 19:44:37.27

寧ろ胸筋って一番楽じゃねえの
一番難しいの足だろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9(前6)][苗] · 2024/04/14(日) 19:45:07.51

上半身で一番面倒で難しいのって背筋だよな

どっか丈夫な懸垂できる場所あればええんやけど

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17(前4)][苗] · 2024/04/14(日) 19:45:14.54

低重量高回数でペックフライやるのが1番早いような気がする

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新][苗] · 2024/04/14(日) 19:46:47.09

>>61
チンスタ買えば終いだろゴキブリ
どこが面倒なんだよ

**それでも動く名無し** ころころ · 2024/04/14(日) 19:47:16.86

ダンベルけ？
ちゃんとインクラインでやるんやで
1ヶ月でラインでるで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新][苗] · 2024/04/14(日) 19:47:44.86

>>47
姿勢が悪くて骨盤が傾いたりして腹が出てる可能性もあるで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.14(前9)][苗] · 2024/04/14(日) 19:48:40.10

運動部未経験のチーズの集会所はここですか

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.22][苗] · 2024/04/14(日) 19:49:56.59

胸筋って割とどこトレーニングしても膨らむと思うんやけど

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5(前9)][苗] · 2024/04/14(日) 19:50:28.31

どうせ1repの最大重量に挑戦しなかったり、ケツ上げして、可動域狭めてやってるんやろ？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新][苗] · 2024/04/14(日) 19:50:47.07

春日も鍛えてるくせに胸板はスッカスカだよな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9(前6)][苗] · 2024/04/14(日) 19:51:20.17

>>63
せやなどこのご家庭にもある懸垂スタンド買えば解決やな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.12][新][苗] · 2024/04/14(日) 19:52:05.54

むしろ胸筋なんか腹筋の次に簡単につくとこやと思うが
何なら気づいたらついとる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新][苗] · 2024/04/14(日) 19:52:17.06

とりあえずマシンからやれよ
フォームを考えてやれ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][苗] · 2024/04/14(日) 19:53:01.18

腕立てを腕置く幅をいろいろ変えて回数こなすと翌日めっちゃ筋肉痛になる

警備員[Lv.7][苗] · 2024/04/14(日) 19:53:08.82

筋トレ金かからないっていうけど普通に食事きつくね？
体重×3gとか食費爆上がりなんやが

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.13][苗] · 2024/04/14(日) 19:53:45.67

>>74
腎臓壊れるぞ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.17(前4)][苗] · 2024/04/14(日) 19:54:28.86

胸も背中もちゃんと肩甲骨下制しないとなかなか発達しない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][苗] · 2024/04/14(日) 19:54:55.01

体重✖1.5～2位でええんやろ？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5(前9)][苗] · 2024/04/14(日) 19:54:58.44

>>74
普通に×1.5gでええわ
FWJのやつは参考にしてはいけない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.22][苗] · 2024/04/14(日) 19:55:24.52

>>74
こういうの見るとビルダーでも目指すんか？って思うんやけど
BCAAとかもそうやけどアスリートレベルやないと誤差やからな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5(前9)][苗] · 2024/04/14(日) 19:55:47.16

FWJのインフルエンサーに影響されてるやつってやっぱ浅いわ
それともステやってんのか？

警備員[Lv.10][苗] · 2024/04/14(日) 19:56:22.93

腕とおっぱい大きい男が強そうに見えるにパンピーの軽い運動じゃ全然太くなれへん

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5(前9)][苗] · 2024/04/14(日) 19:56:35.42

>>79
横川「プロテインくらいしか飲まない」
これが現実

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.22][苗] · 2024/04/14(日) 19:58:33.12

>>82
無理なく楽しんでやるのが一番やな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新][苗] · 2024/04/14(日) 19:59:29.56

>>82
横川｢ペプチドもアミノ酸も飲んでる｣
これが現実

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新][苗] · 2024/04/14(日) 20:01:16.58

ワイ105キロデブ

ダイエット何から始めていいかわからない。学生の頃ガチで相撲してたから腕立てとかの筋トレ自体は抵抗ない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.22][苗] · 2024/04/14(日) 20:01:52.49

>>85
カロリー押さえて30分歩く事からはじめたら

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5(前9)][苗] · 2024/04/14(日) 20:02:43.71

>>85
筋トレして脂質に気をつけてカロリー制限すればすぐ落ちる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新][苗] · 2024/04/14(日) 20:03:07.56

>>86
ラーメン、カレー、牛丼の類やめられんのやけど、一日二食でカロリー抑えてもええか?

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新][苗] · 2024/04/14(日) 20:03:40.24

>>87
生活のストレスで食事我慢できん

2024/04/14(日) 20:03:48.72

腕立てとかしてそうｗ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5(前9)][苗] · 2024/04/14(日) 20:04:01.14

>>89
じゃあ無理だな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][苗] · 2024/04/14(日) 20:04:28.19

むしろ付きやすいやろ
肩が全然大きくなってる感じせんわ

警備員[Lv.7][苗] · 2024/04/14(日) 20:05:27.71

プロテインあんまり飲みたくないんやがコスパいいタンパク質って卵と納豆以外である？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.22][苗] · 2024/04/14(日) 20:05:56.26

>>88
我慢できるならええと思うで
ただ反動で一食を増やさない様にな
相撲やってなら筋肉も多そうやしすぐ痩せると思う

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新][苗] · 2024/04/14(日) 20:06:00.38

>>91
例えば朝昼抜いて、夕飯好きなもの食べて、夜飯軽く食べるとかもだめかな

どんだけ食っても一食1500はいかんと思うんやが

警備員[Lv.6][新][苗] · 2024/04/14(日) 20:06:31.22

ベンチやってたら胸と三頭筋はすぐデカくなるけど肩がなあデカい筋肉メインでやったあとにやる体力もないしな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6(前9)][苗] · 2024/04/14(日) 20:06:31.55

>>93
プロテイン程安くたんぱく質とれるのないのに避ける理由がわからん
とりむねやろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新][苗] · 2024/04/14(日) 20:06:40.07

ユニラン

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新][苗] · 2024/04/14(日) 20:06:47.42

>>92
肩の鍛え方わからん
どれだけ軽くやっても僧帽筋に負荷かかってなで方になる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新][苗] · 2024/04/14(日) 20:07:25.86

>>94
実は10年前に引退して1年で120から88まで落として、またここ3年前に125まで増えていま105キロで一年半停滞しとる

だから筋肉はほとんど残ってない

**￣￣￣￣∨￣￣￣￣** 警備員[Lv.6][新][苗] · 2024/04/14(日) 20:07:46.67

羽切さん

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6(前9)][苗] · 2024/04/14(日) 20:08:05.94

>>99
サイドレイズ屈伸して反動使ってたりする？
反動使わずゆっくり上げてゆっくりおろす重量を上げていくんや

警備員[Lv.6][新][苗] · 2024/04/14(日) 20:08:39.45

二頭筋もカールでデカくなったけど前腕太くするにはどうすりゃいい？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.12][新][苗] · 2024/04/14(日) 20:09:15.51

>>100
痩せたことあるならそれもう一度やればええのに一々訊く必要が分からん
構ってほしいだけか

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6(前9)][苗] · 2024/04/14(日) 20:09:25.42

>>103
肘おろして前腕だけでダンベル上げ下げする

警備員[Lv.10][苗] · 2024/04/14(日) 20:09:52.92

>>97
ホエイプロテインに出会ってから考え改めたけど、プロテインって以前はココアだのイチゴだの甘いフレーバーばっかりで好かんかったわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新][苗] · 2024/04/14(日) 20:09:57.51

>>100
こういう話聞くと体格って才能だなって思う
食うの控えるのに我慢とかいらないもん
だからヒョロいけど

ガム噛んで口を寂しくしないくらいじゃ無理か？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.22][苗] · 2024/04/14(日) 20:10:11.37

>>100
ついた筋肉はそう簡単に減らん
病気になったとかならともかくな
本気で痩せたいなら一日のカロリー2500～3000以内に抑えて歩け

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新][苗] · 2024/04/14(日) 20:10:37.03

>>104
20代前半は食べなかったら勝手に痩せた
30なってからまじで痩せれなくなった

警備員[Lv.6][新][苗] · 2024/04/14(日) 20:11:00.16

>>105
手首辛いけど重量落としてそれやるわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新][苗] · 2024/04/14(日) 20:11:08.50

最近痩せたいなら米食えっていうトッカー多いな
脂質だけ抑えればええんか

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新][苗] · 2024/04/14(日) 20:11:09.42

>>102
反動使わななくて下で止めてから上げてる
僧帽筋と首の後ろあたりにかなり効いてしまう

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新][苗] · 2024/04/14(日) 20:11:30.20

ジムの自転車と歩くのどっちがいい?

時間は1時間~2時間使えるとして

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9][新][苗] · 2024/04/14(日) 20:11:34.75

マジレスすると毎日腕立て伏せ60回やってれば十分に付く

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6(前9)][苗] · 2024/04/14(日) 20:12:04.86

>>108
FWJ(意味深)のやつのカロリー目安やん…
普通のパンピーはそんなんじゃ痩せられない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6(前19)][苗] · 2024/04/14(日) 20:12:06.23

なんか胸筋発達してくると胸筋の外側にえくぼ出現しない？ワシだけ？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.14][苗] · 2024/04/14(日) 20:12:11.54

飯食ってベンチやってりゃ胸なんてすぐパンパンやろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.22][苗] · 2024/04/14(日) 20:12:53.49

>>115
なんか相撲やってたなら身長も高そうやしそもそもがめっちゃ食ってそうやから無理のない範囲やとそんなもんやろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6(前9)][苗] · 2024/04/14(日) 20:13:25.73

FWJのやつのアドバイス程参考にならないものないわ
参考なるのトレーニングのフォームくらいかな

警備員[Lv.4][新][苗] · 2024/04/14(日) 20:15:02.63

ワイも30超えた辺りからやたら付くようになった
やってるのはダンベルフライ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.14][苗] · 2024/04/14(日) 20:15:03.58

男は黙ってケトルベル振り回してれば全て解決よ
ムカつくやつがおったらそのままケトルベルでゴチんよ

警備員[Lv.6][新][苗] · 2024/04/14(日) 20:15:16.68

最近引っ越して宅トレやるスペースなくなったからジム検討しとるんやけどちょこザップってあり？いつもはフリーウエイトでやってた

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6(前9)][苗] · 2024/04/14(日) 20:16:53.98

なんGにケトジェニックダイエットとか書き込んでたやついてお察しだったわ
結局VLCDしかないんよ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新][苗] · 2024/04/14(日) 20:17:18.15

>>93
納豆なんてたいしたタンパク質量ないやん
おとなしく鶏むね肉食え

**それでも動く名無し** ころころ · 2024/04/14(日) 20:18:20.33

>>122
筋肥大目的ならチョコザップは絶対やめとけ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6(前19)][苗] · 2024/04/14(日) 20:18:32.91

>>93
TOFU📛

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新][苗] · 2024/04/14(日) 20:18:39.96

>>123
今VLCDなんかやってる奴いねーよ