背中の筋トレのおすすめ種目教えてくれ

警備員[Lv.3][新芽] · 2024/10/21(月) 12:34:53.27

懸垂 3回前後とジャンプしてゆっくり降ろす疲れるまで 3セット
ラットプルダウン 45kg 7~10回 3セット
シーテッドロウ？ 40kg 7~10回 3セット
体斜め前に倒して重り引くみたいなやつ 10kg7~10回 3セット

いまこれしてる

警備員[Lv.4][新芽] · 2024/10/21(月) 13:14:39.79

>>14
筋トレ休む前は
懸垂も10回近く上がってて
ラットプルダウンも70kgとか75kgを5~8回でやれてたんだよね
シーテッドも60キロくらい
それ以上上げると背中にきいてるかわかんなくなってわかるようになるまでやったり下げたり

最後の種目はベンチ斜めにしてダンベル20キロ位を両手に持って引いてた

弱いに越したことはないけど初心者っていう初心者でもないかも

警備員[Lv.4][新芽] · 2024/10/21(月) 13:15:04.58

>>15
180cm 75kg
やや肥満です
お恥ずかしい

警備員[Lv.5][新芽] · 2024/10/21(月) 13:17:46.72

>>14
広背筋と僧帽筋と脊柱起立筋ぐらいは分けた方がええんちゃうの？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9] · 2024/10/21(月) 13:21:05.85

背中のどこをやりたいかによるんやが…

警備員[Lv.4][新芽] · 2024/10/21(月) 13:22:34.02

>>18
脊柱はシーテッドでいけないのかな？

僧帽上部はどうしようかなって悩んでる
たった状態でダンベル両手で持って僧帽上部だけ動かすみたいな種目ない？
シュラッグ？、とかいうやつかな

あれ入れようかどうか迷ってるけど
なんか周りガチムキしかいないから馬鹿にされそうでいれてない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/10/21(月) 13:25:07.77

>>12
体重110キロくらいあるからあんま参考にはならんかもしれんが、ラットプルなら130くらい、懸垂なら10キロ位荷重してやってるわ

警備員[Lv.5][新芽] · 2024/10/21(月) 13:25:37.04

>>20
脊柱はどうなんやろ？
ワイはデッドしかしてない

僧帽上部はシュラッグええと思う
ワイもダンベルシュラッグでやってるわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9][芽] · 2024/10/21(月) 13:27:35.35

チューブデッドリフトでいいぞ

警備員[Lv.10][新芽] · 2024/10/21(月) 13:29:40.25

>>18
初心者は懸垂デッドリフトだけでいいやろ
あとローイングくらいじゃね
ピンポイントに効かせること自体難しいから何種目もやるより大きくいろんな部位使うトレーニングの強度高めるのが結果的に1番楽だし怪我もしにくい

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.28] · 2024/10/21(月) 13:31:06.49

水ジャバジャバなるローイングマシン楽しいよね

警備員[Lv.5][新芽] · 2024/10/21(月) 13:32:46.72

デッドリフトとかは腰が死ぬので避けたい

警備員[Lv.6][新芽] · 2024/10/21(月) 13:43:25.01

>>24
デッドはフォームミスると腰死ぬからトレーナー必須やろ
効果はデカいけどね

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.13] · 2024/10/21(月) 13:47:37.81

チンニングチンニングアンドチンニング

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6] · 2024/10/21(月) 13:57:04.49

スクワットやると膝傷めるんやがどうしたらええ？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.13] · 2024/10/21(月) 13:59:17.43

>>29
膝が前に出過ぎなんやろ
ヒップヒンジ習得するまでやめとけ

**それでも動く名無し** ころころ · 2024/10/21(月) 14:03:44.45

チンアップみたいな古典種目がなんだかんだ言って広背筋に効くな
（の字を描くようにするとバチバチに入る
今は４０kg荷重でやってる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4] · 2024/10/21(月) 14:06:23.35

果汁懸垂