背中の筋トレのおすすめ種目教えてくれ
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懸垂 3回前後とジャンプしてゆっくり降ろす疲れるまで 3セット
ラットプルダウン 45kg 7~10回 3セット
シーテッドロウ? 40kg 7~10回 3セット
体斜め前に倒して重り引くみたいなやつ 10kg7~10回 3セット
いまこれしてる >>18
脊柱はシーテッドでいけないのかな?
僧帽上部はどうしようかなって悩んでる
たった状態でダンベル両手で持って僧帽上部だけ動かすみたいな種目ない?
シュラッグ?、とかいうやつかな
あれ入れようかどうか迷ってるけど
なんか周りガチムキしかいないから馬鹿にされそうでいれてない >>12
体重110キロくらいあるからあんま参考にはならんかもしれんが、ラットプルなら130くらい、懸垂なら10キロ位荷重してやってるわ >>20
脊柱はどうなんやろ?
ワイはデッドしかしてない
僧帽上部はシュラッグええと思う
ワイもダンベルシュラッグでやってるわ >>18
初心者は懸垂デッドリフトだけでいいやろ
あとローイングくらいじゃね
ピンポイントに効かせること自体難しいから何種目もやるより大きくいろんな部位使うトレーニングの強度高めるのが結果的に1番楽だし怪我もしにくい >>24
デッドはフォームミスると腰死ぬからトレーナー必須やろ
効果はデカいけどね >>29
膝が前に出過ぎなんやろ
ヒップヒンジ習得するまでやめとけ チンアップみたいな古典種目がなんだかんだ言って広背筋に効くな
(の字を描くようにするとバチバチに入る
今は40kg荷重でやってる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています