背中の筋トレのおすすめ種目教えてくれ

警備員[Lv.3][新芽] · 2024/10/21(月) 12:34:53.27

懸垂 3回前後とジャンプしてゆっくり降ろす疲れるまで 3セット
ラットプルダウン 45kg 7~10回 3セット
シーテッドロウ？ 40kg 7~10回 3セット
体斜め前に倒して重り引くみたいなやつ 10kg7~10回 3セット

いまこれしてる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.28] · 2024/10/21(月) 13:31:06.49

水ジャバジャバなるローイングマシン楽しいよね

警備員[Lv.5][新芽] · 2024/10/21(月) 13:32:46.72

デッドリフトとかは腰が死ぬので避けたい

警備員[Lv.6][新芽] · 2024/10/21(月) 13:43:25.01

>>24
デッドはフォームミスると腰死ぬからトレーナー必須やろ
効果はデカいけどね

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.13] · 2024/10/21(月) 13:47:37.81

チンニングチンニングアンドチンニング

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6] · 2024/10/21(月) 13:57:04.49

スクワットやると膝傷めるんやがどうしたらええ？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.13] · 2024/10/21(月) 13:59:17.43

>>29
膝が前に出過ぎなんやろ
ヒップヒンジ習得するまでやめとけ

**それでも動く名無し** ころころ · 2024/10/21(月) 14:03:44.45

チンアップみたいな古典種目がなんだかんだ言って広背筋に効くな
（の字を描くようにするとバチバチに入る
今は４０kg荷重でやってる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4] · 2024/10/21(月) 14:06:23.35

果汁懸垂