ワイ小太り（80kg）、夏までに20kg痩せないといけない

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 07:57:36.63

どうしよ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:27:38.13

>>51
プールは眠くなるで
ジョギングおすすめやけど最近暑くて死ぬ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:27:51.63

173で68キロやけど腹めっちゃでてる😘
水泳はガチで痩せるからありやで
初回は腕が筋肉痛でバッキバキに痛いやろうが

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:28:04.39

>>57
甘えるな
走れ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:29:40.55

体重落とすだけなら食事制限と有酸素運動すりゃいいだけだから数ヵ月で達成できるけど、それだけだとダルンダルンの汚い身体になっからな
まともな見映えの身体にするまでワイは2年かかったで
減量(食事制限+有酸素)→増量(筋トレ)→減量(脂肪カット)で

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:30:10.23

夏まで最低限の栄養だけ点滴で摂って寝たきり生活してればいけるんちゃう？

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:30:43.31

難消化性デキストリンええで
飲み物に混ぜとくだけでいつもどおりの食事でもカロリー制限できるしうんこドバドバ
ワイはこれだけで2ヶ月で5キロ痩せた
更に運動と食事制限したら10キロくらいはいけると思うで20キロは無理ゲー

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:31:03.96

>>14
65でも筋肉なかったら結構なデブやぞ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:31:49.52

オートミールも毎日食ってるけど痩せない😡😡

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:32:16.30

>>59
ジョギングは無理やなあ...

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:32:22.14

わい187cm133kgなんやが
何キロまで痩せればいい？

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:32:33.77

緩めの食事制限+有酸素運動+最低限の筋トレ
時間掛かるけど結局これしかないよな見た目よく痩せるなら

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:32:34.78

>>62
それでもええのや

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:32:46.80

>>63
サプリでいけるかな

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:32:49.68

>>66
まさかとは思うけど、普通に食う＋オートミールとかじゃないよな？

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:33:04.09

>>64
ええこときいたわさんがつ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:33:26.39

>>72
朝か夜どちらかオートミールだけや😡

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:33:36.48

間食やめろ
炭水化物と脂質控えてタンパク質摂れ
軽い自重トレでいいから筋トレしろ
内臓脂肪はこれですぐ落ちる

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:33:37.24

>>67
キツイのは最初だけや
すずしい夜走ろうぜ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:33:57.49

>>69
リバウンドはいくらしてもええ
1日だけ痩せた姿でいたい

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:34:05.21

その身長で60ｋｇだとガリガリやぞ
ソースはワイ
70でムキムキにすればええやん

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:34:29.42

>>75
ほう

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:34:31.54

ヤクルト1000＋ガセリ
179cm83kg→179cm78kg　三週間で行けたで

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:34:59.87

>>76
夜ならいけるかな

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:35:00.51

>>64
難消化性デキストリンは血糖値の上昇が抑えられるだけやからカロリー制限にはならんやろ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:35:25.31

>>78
1ヶ月では厳しい

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:35:57.79

痩せるのキツくないですか？

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:36:13.04

>>80
ええな

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:36:53.46

>>84
きついよな
ワイも何回も挫折しとる

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:36:53.59

なんでデブはどいつもこいつも最優先でやらなあかん食事制限と運動を二の次にするんや

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:37:03.29

脂質控えるだけで小太り以上の人間は痩せるよ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:37:11.19

4月初めに82㎏だったワイが
今67㎏や

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:37:40.72

>>74
それはそれで飢餓状態で昼飯の吸収が良くなりすぎてるわ
オートミールの他にも何か食って、その分昼削れ
合計カロリーは今のままで、オートミールだけで済ますのはダメ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:38:02.00

無理だからやめておいた方がいい
夏まで20kg痩せたいなんて夢見てんじゃねーよ
計画立てて6ヶ月くらいかけてやるもんだ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:38:12.04

痩せるだけなりゃアンダーカロリーにすればいいだけだから至ってシンプルなんだよ
デブはすぐ成分がどうたら食事のタイミングがどうたら言うけどカロリーだけ見てりゃ確実に痩せんねん

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:38:27.78

こういうのは一気にやろうとしても一週間ともたないから「これならできる」を見つけて時間かけてやるもんやで
30分歩くなら苦じゃないとか、筋トレ3種目30回ずつなら片手間で出来るわとか、ズボラな自分でも続けられるんだってものを探して生活習慣を変えるんや

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:40:15.94

一昨年3週間で8kg落とした時は毎日ゆで卵とヨーグルトばっか食ってシャツ絞れるくらい汗かく運動してたわ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:40:54.25

脂肪1kg落とすのに7200kcal消費せなあかんから2ヶ月で脂肪15kg落とすと考えても( 15 × 7200 ) ÷ 60 = 1800kcal/日消費せな間に合わんで

摂取カロリーを基礎代謝ギリギリにしつつ毎日2時間ジョギングすればいける…かな？

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:41:18.46

正月に90に到達したのでさすがにやばいと思って菓子パン止めたら数か月で82～3まで落ちた
ただ男の場合は重さじゃなくて体型の方だよな気にするべきは

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:41:19.12

166 82で70までは落ちたけどそっから先全く落ちなくなったわ
今は73まで戻っちゃった

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:41:20.95

>>82
医者いわく腸内で糖質や脂質を吸着して吸収を抑える効果があると聞いたで
実際にうんこドバドバやし効果あるんやと思うとるが
まあ腸内環境が良くなっただけで人は痩せるみたいやから

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:42:36.32

お腹周りを引き締めて肩回りをでかくして逆三角形ぽい体型にしたい

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:43:00.65

気づくの半年遅い定期

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:43:08.95

ワイは3ヶ月後にデートあるから30kg痩せたいわ
ちな185cm115kg

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:43:37.79

ワイ180の78
72まで落ちたときあったのになぁ
減らすの大変や
懸垂10回プランク2分は行ける🥺

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:44:23.72

>>99
水泳だけで行ける🥺
望んでるデカさによるけど

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:44:31.89

もう夏やんけ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:45:17.27

なんか食欲抑える薬ないか？
副作用とか抑えめで市販のやつ
ついついスーパーでなんか買っちゃうからあかんねや

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:45:25.20

最近あれこれ値上げしてるし、それを口実に食べ物飲み物買い控えて摂取カロリー減らすチャンスだと思う

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:45:40.84

アンダーカロリーじゃ筋肉はつかないし、オーバーカロリーじゃ脂肪は落ちないからな
ガッツリ痩せてからガッツリ筋肉つけて筋肉もろとも脂肪を落としていくのが遠いようで一番の近道だと思う

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:48:31.82

言うほど小太りか？

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:48:55.03

お前らクソみたいな食事制限でで解決しようとしてるけど筋肉つけて運動が一番やぞ
一生オートミール食うならええけど

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:49:18.80

半年前までは82キロやったけど軽い筋トレとカロリー制限してたら今や60キロ台や

とにかくやり続けたら痩せるやで

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:50:06.48

近くに気軽に水泳出来るところ無い

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:50:26.46

ボクサーやボディビルダーの死ぬようなダイエットでも1ヶ月で10kgも痩せへんで
食事だけで1ヶ月で10kg痩せようと思ったら1日に取っていいカロリーはほぼゼロ　水だけの生活　つまり死ぬ
だから毎日運動せなアカンけど　それでも500kcalくらいしか取れんから

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:50:33.88

>>109
男の場合そっちの方が良い気はするが
筋トレを継続的にできる人でないとリバウンドで余計酷いことにならん？

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:50:40.21

小太り…あとを濁さず

2022/06/22(水) 08:51:24.88

172なら58kgぐらいやないと細く見えんやろ
運動なしで60超えると小太りやわ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:52:06.16

>>112
普段から普通の食生活をしている人はそうなんだけど
俺みたいに自堕落な食生活で太った奴はカロリー無駄にとりすぎなんだ
あと間食が異様に多い
俺の場合菓子パンの間食止めただけで一気に5kg以上落ちた

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:52:11.09

>>109
膝ボロなんや

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:53:15.38

来年まで我慢しろ
普通は1ヶ月2～3kgペースで落とすもんや

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:54:20.50

筋トレして筋肉増やせば見た目マシになるんじゃない

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:54:49.42

イッチの身長なら70kgぐらいでちょうどいいやろ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:56:31.71

>>115
キモいわ
半袖きれなさそう

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:56:37.35

足を引き締めて細くしたいんやけどどうすりゃええの？

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:58:10.57

>>122
スクワット、カーフレイズ、バイク

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:58:57.60

自転車って痩せる？

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 08:59:33.92

>>124
めちゃくちゃ痩せる

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:00:22.13

正直有酸素最強は自転車だと思ってる

2022/06/22(水) 09:00:27.17

>>121
運動なし基準やぞ
筋肉あればもうちょい体重あってええけど

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:01:41.47

>>125
133kgのデブに言われても…

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:02:01.41

痩せたいだけでヒョロガリボディでええなら運動なんていっさいせんでええ
ちょっと引き締まったボディなりたいなら筋トレだけガッツリやれ
有酸素運動は心拍数アップがしたい人で基本はやらなくてもいい

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:02:33.41

GLP１で運動せんでもめっちゃ痩せれるで☺

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:02:45.10

バイクは下半身満遍なく強くなるしケツも引き締まるからな

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:02:45.17

>>128
自転車で20kg痩せたんや
リバウンドしたけどやめたから

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:03:31.73

心拍数じゃない、心肺機能や

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:03:33.97

ワイは3ヶ月で10kg近く痩せたけどへそから下がやたら細くなって腹はぽっこりのまんまやわ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:05:01.77

わいじ女やけど毎日1000キロカロリー以下+1h有酸素+0.5h無酸素とストレッチ
これで1ヶ月10キロ痩せたで

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:05:21.71

ジムに通ってみんなが何をしているのか観察して勉強するんや
ネットでいくら知識仕入れてもアカンで
腹筋なんて誰もしてねぇな…有酸素なんて女しかやってねぇな…って気づくことある

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:05:28.12

>>134
胃がでかいのかな
ファスティングしてみたら？断食

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:05:56.86

ワイは朝夜オートミールにプロテインと青汁の粉かけてアーモンドミルクをかけたものを食ってるけどめっちゃ痩せるで

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:08:23.48

暇人じゃないと無理かもしれんが16時間ファスティングおもろいで
空腹感とか脂肪の燃焼とかが感覚として得られるし生活にメリハリがでる

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:08:24.92

一日5000カロリーぐらい摂取してた

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:10:24.12

ジムってなんか筋トレニキみたいな人しかいなくて怖そう🥺

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:10:28.16

もう夏だよ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:11:05.21

ワイは183センチ61キロやし理想的やわ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:11:10.55

無理

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:11:18.96

今オートミール食ってるけどダイエット目的でこの味なら有りよな

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:11:21.51

>>143
細すぎるよ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:12:04.02

>>141
最近はお腹ぷよぷよのおじさんとかも増えてきてるからそんなに怖く無いよ
あとマッチョニキの方が優しいし

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:12:21.81

>>146
「モデル体型」な

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:12:39.49

>>139
生きてる感じがしてたまにやるわ
6時に夕飯食って翌日の昼飯まで食わなきゃ18時間や

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:13:24.45

>>145
オートミールは腹持ちの良い朝のお粥よな
ふりかけで食べるのいいけど3ヶ月目でだんだん飽きて来たぞ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:14:43.45

>>150
痩せた？

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:15:17.48

オートミールに味を求めちゃあかんやろ
あれは流し込むもんやと思ってる

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:15:25.53

夏は何度でも来るやろ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:15:42.17

炭水化物取らずに三食サラダチキン、甘いもの取りたくなったら野菜ジュース飲んで3週間で8kg痩せたで
途中からサラダチキン飽きてしんどくなったけど

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:15:46.35

ウォーキング始めたけど1時間歩くのキツくて草生えるわ
40分くらいが限界やわ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:16:12.31

ワイもベルトの上に乗る肉を退かしたいんやが何するのがええんや？

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:16:16.08

ゆりあんが痩せたのに50kg太らされるのあれパワハラやろ

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:16:44.17

>>151
オートミールのおかげかは知らんが月に500gずつ減ってるな
最近は忙しいから体重チェックしてないけどオートミール前も後も大体そんなペースやな

**それでも動く名無し** · 2022/06/22(水) 09:16:47.04

そもそも飯ドカ食いするやつとかいるけどなんであんなにタダの作業に必死なん？飯なんてただの栄養補給なのに