体重102kgあるんやが、痩せる方法教えて

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:16:32.49

たのむ

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:24:13.21

>>18
食いすぎや

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:24:30.42

>>18
肉は一人前200gくらいやぞ
そこからさらに減らして
足りなければ野菜で補えよ

2022/06/23(木) 10:24:40.39

食べてないのに減らないってやつは食べてる

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:24:51.46

食いたいなら運動しろ運動したくないなら食うな

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:26:17.02

食うな
運動じゃなくて食う量減らせ

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:26:33.77

肉は最低でも400グラムは食べたいよな

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:26:40.03

糖質を減らすとニ週間くらいで水分がある程度抜けるから１００は切る
大体3キロくらい減るかな

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:27:44.34

まあだいたい「痩せたい」ってのは「（楽して）痩せたい」でしかないからな

食べてないは普通の人より食べてるし運動してるは普通の人よりしてない

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:28:25.78

・お菓子やジュースを断つ
・最初は15分とかでもいいからとにかく毎日外に出て歩く
・飯は普通に食う　極端に食べ過ぎなきゃええ
・毎日体組成計で計る　アプリ連動でグラフ化するとモチベに良い

これで103kg→87kg/10ヶ月目
焦らなければ極端な制限や緻密な管理をする必要は無いんちゃうかな

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:30:12.70

サンガツ

運動するわ

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:30:24.48

炭水化物は分解されるときに水になる
殆どのデブはそのせいで水太りになっている
炭水化物を減らすのが大事だし食物繊維を取るのも大事

ただ炭水化物ゼロは絶対あかん
炭水化物はうんこの原料だから取らないと便秘になる
便秘になっても太る
結局脂質炭水化物たんぱく質の規定量をバランスよく摂って運動するってのがマスト

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:30:46.43

運動もそうだけどまず自炊や
食い物はダイエットの要やぞ

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:31:15.06

>>30
水太りってなんなん？

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:33:17.71

当たり前やが、運動よな

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:34:51.65

運動するにも歩く走るは厳禁やぞ
85まではエアロバイク化水泳にしとけすぐ痩せるから

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:35:51.88

>>32
身体が水分で飽和状態になっとる形や
水分を飲む+炭水化物が分解されて水を出すが重なると
むくみって形で残る

炭水化物の摂取量を適切にすると、つまり一般的に食うのをやめたらすぐに減るのは水分であって脂肪ではない
でもむくみがあると結局どうやっても痩せない

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:35:59.82

ワイ今年の初めにダイエット始めて15kg減ったで最初だけなら落とすの簡単やから頑張りや

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:36:42.84

3桁行けるのは才能定期

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:37:22.72

ヤセ遺伝子のアジア人で3桁はすごいよな
親とか親戚がデブだらけなんか？

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:37:28.16

糖尿病なれば体重減るやろ

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:38:32.41

毎日30分リングフィットアドベンチャーやって摂取カロリー2500以内に抑えとけば痩せるで

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:38:44.12

140間近やけど動かないと太るんやなって思ってるわ
カロリー抑えても止まらん

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:40:21.11

>>26
糖質を減らすと水分が抜けるのはなんで？
水や飲み物飲んだら同じやないのか？

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:40:42.53

>>35
どうやって解消するんや？あまり水も飲まないほうがええんか？

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:41:18.46

3食全部宅配で日用品も宅配で済ましたらヒカキンみたいになった
食費は多分10万ぐらいかかってる

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:44:23.63

ヒカキンって体重100ある？

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:44:48.99

>>42
グリコーゲンを使い切ることでグリコーゲンの保持に必要な水分も一緒に外に出されるからや

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:47:26.41

ほんとに痩せたいなら
筋トレとその後の有酸素運動
食事制限
この２つをやり切れば必ず痩せる

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:48:24.86

食ってないのに太るとか病気でもなきゃ有り得んで
食いすぎってのは他人との比較じゃなくて自分比やぞ

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:51:24.31

あと飯食う時もPFCを4:2:4くらいにすれば良い
運動することが大前提やけどな

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:52:12.88

全く動かなくても成人男性なら2千キロカロリー消費するってほんまなんか？

2022/06/23(木) 10:52:28.53

食わないことや

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:52:29.76

昼は野菜だけにする
うどんラーメンカツどんは禁止

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:52:30.00

ワイは128キロや諦めた

2022/06/23(木) 10:52:46.26

>>53
才能あるよ

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:52:47.22

>>43
液体で摂った水分はすぐにおしっこで出ると思うんやが
食事で塩分と共に摂った炭水化物が分解されて出来る水分は排出されにくいんや
味噌汁とかでもない限り飲み物は気にせんでいい

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:53:13.87

>>50
筋量によるからなんとも言えん
全く動かんとなると二千は食い過ぎや

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:54:39.19

>>46
なるほど
一応確認やけど
過剰なグリコーゲンが消費されるのは
それ自体はええことなんよな？

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:54:59.90

逆に今172cmで71kgで止まって停滞期なんやがどうすりゃええかな
今は一日1700kcalで抑えて週に2回程600kcalの運動しとるで

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:55:52.98

身長いくつなんや

2022/06/23(木) 10:56:00.01

本気ならまずは記録をつけることや
毎日の体重、何食ったか、どんだけ運動したか

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:56:45.07

>>59
178cmや

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:56:46.28

>>55
なるほどなぁ
スープ系大好きなんやけどそれも抑えなあかんか

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:56:59.68

178-102や

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:57:41.93

>>58
２週間に一回くらいでチートデイ入れないとなかなか減らんで
ワイは２週間に一回6500kcal/日にする日を作っとるで

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:58:54.96

身長200cmでBMI25くらいだろ？問題ないよ

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:59:08.34

>>56
全くは言い過ぎやけどワイは普通に過ごすと職業柄1000歩も歩かんのよ、米抜きの昼夜二食にポテチ一袋くらいでモリモリ太ったわ

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:59:26.76

>>61
結構いいガタイやな
ジム行ったらムキムキになりそう

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:59:29.94

よく噛む
マジでこれだけで食べる量が減るで
味付け濃い→口内調味で塩分を調整するのに白米が増える→カロリーが増える

よく噛めば味付けが薄くても味がよくわかる
今まで味濃いだけの不味いもの食ってたんだなってのがわかるようになるぞ

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 10:59:44.84

事務系の仕事やが、今のままやと痩せないわ

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:00:21.68

食わなきゃ痩せると思うんだが
絶対間食とか甘えとかがあるから3食たべるもの固定して1ヶ月過ごしてみたら？
食事から楽しみを捨てるってこと

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:00:31.11

ワイ、120から70までのダイエットを3回成功させてしまう
これもうダイエットとリバウンドのプロやろ…

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:00:48.49

痩せる気ないだろそもそも

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:00:58.86

>>64
チートデイの概念が分からんのよな一日一気にカロリー取ったら身体がそれに反応して燃やそうとするって感じなんか？
今は月に7000kcal消費で1kg減るって見てそれ目指して運動しとるわ

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:01:39.96

>>70
食事の楽しみ無くすのつれぇ😭仕事して帰って子供の相手して終わりやん😭

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:02:16.51

ジム行くのはどうや？
運動できるのもいいし意識も結構変わるで

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:02:20.25

>>73
身体が飢餓状態に入ると基礎代謝が著しく下がるらしいで

2022/06/23(木) 11:02:21.41

マジレスすると歩くだけで割と痩せる

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:02:25.00

デヴの食ってないは食べてるしガリの食べてるは食ってない

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:02:44.40

>>57
血糖値にも絡んでくるからそれ自体はええことではある
かと言って消費し過ぎもあかんけどな

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:02:57.51

>>74
何kg痩せたいのか知らんけど数ヶ月くらい我慢しろ
今まで怠惰な生活送ってきたツケやろ

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:02:59.16

>>73
ワイは栄養が入ってこんから体が栄養不足状態と勘違いして代謝が悪くなるから「栄養足りてるでー」って錯覚させるためにするって認識や

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:03:08.31

>>75
ぷよぷよボディをお姉さん達に見られるの恥ずかしいし🥴

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:03:09.79

デブが痩せるほど歩くと膝が終わる可能性あるで
プールにしとけ

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:03:23.14

「食うな」って気軽に言うけど層かんたんじゃないからな
沢山食って沢山動くのが健康ってもんや

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:03:47.37

>>76
デブがこれ言うのマジで笑えるわ
1回でもその状態入ったことあんのかよそこまでいけばある程度は痩せてるから

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:04:08.55

>>82
誰もお前なんて見とらんわ😡

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:04:17.20

まあ運動やな

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:04:19.08

食った分動いたら痩せてくはずや
チャリで近くのジムに通おうや

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:04:50.22

90くらいあったけどダイエットしたら65まで痩せたわ

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:04:54.07

>>80
30キロは痩せたいわ
モチベ維持の為に一緒に運動してくれるダイエット女友達が欲しい😭

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:05:32.08

デブって食事制限しない言い訳しか言わないな
飢餓状態ってなんだよ最低限の栄養とってればなりません

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:05:36.02

>>66
一回体重計とかで測ったほうがええで
思いの外自分の基礎代謝って低かったりする

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:05:47.85

>>87
ジム行くとトレーナーの人がしっかり相談乗ってくれるで
なんGみたいな素人よりプロの意見聞いたほうがずっとためになるで

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:06:05.19

>>85
実践してないだけである程度の知識はあるからな😤理屈としてはわかるやろ？基礎代謝が減ってしまったら痩せないやん

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:06:29.39

マジで高強度で筋トレしてその後20分くらい有酸素するのと飯をしっかり考えて食べるだけでゴリゴリ痩せるで

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:06:56.26

>>86
可愛い～❤って一緒にトレーニングしてくれたら嬉しいんですけど🥴

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:07:15.29

食事制限言うとるけどPFCと総摂取カロリーさえ気をつけてれば食の楽しみが奪われるってことはそう無いで
マジで自炊しろ

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:07:39.09

簡単に太れる奴はガチで筋トレの才能あるからな
食っても食っても栄養吸収できずに悩んでる筋トレマンはたくさんいる

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:07:43.37

急に食事減らすと体が危機感を覚えて栄養を過度に取り込むようになって太りやすくなる
ってよく聞くけどこれどのくらい裏付けとれてるんかな
ほんまにそんな信号とかホルモンとか存在するんか

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:08:14.99

「食うな」って気軽に言うやつは無視してええ
そう簡単に食欲なんて抑えられん

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:08:22.39

>>94
飢餓状態になるまで食事制限したことあんの？
痩せて飢餓状態になったあとチートデイで代謝戻すだけでええやん

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:08:38.14

セブンに売ってるオレンジ色のゼロカロリー飲料好きでめっちゃ飲んでる
最近1.5Lバージョンも発売されて嬉しい

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:08:51.98

>>92
食事制限とリングフィット30分やっとるけどウォーキングも追加しようかな

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:09:06.60

まとめられるレス増えてからあからさまに書き込むのやめるよなアフィって

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:09:17.01

>>98
筋トレマンで痩せてる人はなんか可哀想よな

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:10:22.72

>>101
だからワイはそうした方が効率ええんちゃうか？って言ってるんですけど😅

飢餓状態までいったことなどない😤

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:10:53.36

>>98
ジムのトレーナーいわくデブをマッチョにさせるのは簡単だけどガリをマッチョにするのは困難らしいな
ライザップでもガリをマッチョにするのはできないって言われたわ

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:11:02.69

>>105
ガチれば1ヶ月であいつら越える自信あるわ

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:11:18.14

ワイは前までが食い過ぎやったから始める最初の2日絶食から一日1食にして胃を小さくしたから何とも言えんわ自己流やけど食う量減らすのは成功したと思っとるんだよなぁ
今はもう3食に戻してカロリー制限しとるで

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:12:46.70

>>109
絶食して仕事に支障でんか？

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:13:01.94

夜ご飯冷奴だけにしたら月2kgぐらい落ちるで

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:13:50.74

オートファジーは目に見えて減ってくぞ

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:14:19.88

食欲の抑え方が難しい。意志の弱さの克服ってどうしてるんや？

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:16:05.35

>>110
馴れやな多分初めてやるならいきなりは空腹感キツイと思うで
ワイは前に一日絶食とかちょいちょいやってたから今日やるかーでなんとも無かった感じやなただ長期の糖質オフは頭クラクラして無理やったから程々入れた方がええと思った
自己流やからあんまり鵜呑みにせんといてな

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:16:13.54

あすけんで食事制限
夜は炭水化物抜き
できる範囲で有酸素運動
今も週2で走って体型維持してる

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:16:16.47

>>112
16時間物食べないとかやってられんやろ

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:17:01.11

>>113
ワイは久しぶりに温泉いって鏡でまじまじと自分の体見たらやべっwってなって火が付いたで

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:17:12.70

ワイ体重120kg、運動も飯も食うのが好き
自重がすごいせいで足が鍛えられふくらはぎに崖ができるわ
サンキュー市営ジム

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:17:18.09

>>113
腹持ちのいいもん食えば良いやろ
ワイはオートミールにプロテインと青汁とアーモンドミルク混ぜたの食べてるで

**それでも動く名無し** · 2022/06/23(木) 11:18:16.99

>>119
オートミール美味すぎて食べすぎが怖いわ😅