【緊急】食物繊維、ガチで摂れないWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:02:53.90

独り暮らしだとほぼ無理やろ

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:10:09.08

>>23
最近何にでも乳酸菌入ってんな

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:10:26.67

っぱ二郎って神やわ

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:10:39.11

フルグラ+ファイブミニで余裕や

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:11:16.72

>>27
下痢定期

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:11:22.15

ラーメン食うときオートミール混ぜとけ

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:11:24.22

干し椎茸水で戻して朝味噌汁にぶち込め

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:11:47.41

バナナええぞバナナ🍌

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:11:48.89

手軽に摂れる食物繊維は大体が水溶性なんだよな
不溶性もバランスよく摂ろうとするとマジで難しい

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:11:51.98

キャベツ食うだけやん🥺

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:12:31.97

もやしもうんちブリブリになるからいっぱい入ってるやろな🥺

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:12:39.20

普通に米食ってれば最低限は摂れるからあんま気にしなくてええと思う
ビタミン類気にしたほうがええ

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:13:02.16

食物繊維の多い野菜ジュース
ライ麦パン
ミューズリー
とかいろいろあるで
というか適当に野菜煮込めばいい

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:13:13.23

バーリーマックス食うんやで
こいつ食ってた時屁が止まらなくて困ったわ

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:13:18.06

イヌリンだんだんめんどくなってやらなくなるよな🥵

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:13:18.18

オレンジ買って、ジョウノウごと食べたらええやん

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:13:20.05

>>38
それデブや

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:13:25.43

ビタミンこそ普通に食ってれば足りるけどタンパク質と食物繊維はサプリに頼らんと無理や

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:13:31.17

めかぶをおやつにしろ

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:13:55.05

納豆やキノコ食ってれば20gくらい余裕やぞ

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:13:59.96

毎日もやし１袋食ってたらうんこが健康的になったわ

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:14:07.42

食物繊維の効能って便通良くなるだけ？

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:14:20.14

無糖の野菜ジュースだろ

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:14:34.19

パンもモノによっては15gくらい食物繊維入ってるしな

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:14:34.90

切り干し大根：最強の含有量　戻して炒めてダシ入れて煮るだけで手軽な常備菜に
乾燥わかめ：インスタント味噌汁やラーメンに放り込むだけ
ポップコーン：原料豆と油と塩入れてほっとくだけ

手軽なのがこのへんやな

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:14:49.00

>>38
食物繊維取るためにオートミールとか炭水化物摂取するぐらいなら
炭水化物そのものの摂取量減らした方が良いっちゅうね

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:14:54.33

>>48
善玉菌が活性化する

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:15:12.47

>>48
糖の吸収速度を抑えて食後に血糖値が急に上がらないようにする効果もある

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:15:16.64

>>48
糖尿にも効くで

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:15:28.14

>>48
食後の血糖値の上昇が緩やかになる

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:15:30.22

キャベツ茹でて食え

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:15:46.70

キャベツとかモヤシは意外と食物繊維多くないんだよな

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:15:51.87

アボカド食え

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:16:05.86

芋類も食物繊維豊富

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:16:12.60

>>54,55
俺が教えてんだから黙っとけや
教えたがりマウント勢かよ？

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:16:13.68

ポテチって食物繊維あんの？

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:16:15.05

よっぽど肉と米だけとか続けん限り大丈夫やろ
そこに付け合わせコーン入ってるだけで快便なるし

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:16:17.98

スーパーで千切りキャベツ買って豚肉と煮てポン酢かけて食うといくらでも食えるぞ

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:17:20.63

>>61
負けてて草

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:17:23.16

イヌリン取り過ぎたらお腹痛くなったわ

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:17:44.31

まあ1日平均２１ｇは無理よな。絶対無理。

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:18:15.82

千切りキャベツとわかめ味噌汁でええぞ
金もかからん

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:18:20.44

ワイは難消化性デキストリンとイヌリンを2kg買ってプロテインに混ぜとる

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:18:24.09

バナナとふえるワカメだけで十分
ポン酢でもかけてくえ

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:18:30.23

カットサラダ買っとるわ
クソ便利

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:19:01.56

>>67
ローソンで全粒粉のパン買えよ
1つで15gくらい摂れるぞ

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:19:09.42

フラグラとかいう控えめに言って糖の塊のゴミを未だに食べてるやつがおるんだな

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:19:14.06

食物繊維を多めに取ると本当に便がブリッブリに出るよな

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:19:29.71

https://i.imgur.com/Es33o4L.jpg

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:19:31.25

>>61
なんか草

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:19:40.23

セブンに売ってるペットボトルのファイバー飲料すき

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:19:51.40

ティッシュ食えばええやん
今すぐできるで

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:19:53.60

タマネギと春菊と乾燥わかめの炒めサラダうまいで
ごま油でタマネギの甘味が出るまで炒めて春菊の茎入れて最後に葉とわかめ入れてサッと炒めるだけや
ぽん酢でぐう美味い

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:20:05.61

イヌリンは溶けにくい気がしたからもっぱら難消化性デキストリンやわ

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:20:29.54

体重43キロで金なくて毎日豆腐とか納豆とかパック野菜食ってたけど垂れ流しレベルで下痢便止まらなかったのが出前館の半額セールとかで油物とかちゃんと食べるようにしたら下痢便マシになったからなんでもメリハリやな
一年で10キロ太ったけど

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:20:41.01

ほいオートミール

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:20:44.16

コカコーラプラス飲め

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:20:47.87

オートミールを水でふやかして、アカシアのハチミツとシナモンを入れて食べる

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:20:49.53

難消化性デキストリンいつも味噌汁に入れてる

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:20:56.16

角ハイでとれるだろバカが

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:21:24.14

意識しないと1日21以上はいかんわ

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:21:37.53

海藻は最後の砦や

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:21:41.49

意識して取ってもにんにく料理食べたらすぐ下痢になる
ポンポン弱いんや

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:21:42.86

>>80
イヌリンほんーーーま溶けなくてイライラする
あとあの風味がなんかあかんのよなアイスティーとかに入れても邪魔する

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:21:45.01

ごぼう一本まるごと食ってろ

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:21:57.61

賢者の食卓やね

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:21:58.76

そこらへんの草食ってるわ

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:21:59.72

zaoプラスっていう炭酸水でイソマルトデキストリン摂ってる

便通良くなってる気がする

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:22:02.87

>>64
「千切りキャベツと豚肉うめぇ～、今だっ！(眼カッ！)」山盛りご飯ﾊﾌﾊﾌ
無事メタボへ

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:22:02.95

水溶性難溶性のバランス的にもゴボウが至高
きんぴらゴボウをおやつにするだけや手軽やで

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:22:04.54

っかスーパー行ったら野菜を絶対買うことを条件つければよくね？

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:22:05.54

バナナとヨーグルトで頗る快調だよ

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:22:28.91

>>72
そういうわざわざ食物繊維強化した奴を意識的に取るならサプリでええ話や
普通のライ麦パンは100g中5g計算や

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:22:29.94

知らんけどほうれん草に入ってるやろ
冷凍ほうれん草万能すぎるわ

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:22:30.13

実はらっきょうが最強

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:22:32.15

>>48
胃もたれには悪影響とかいう矛盾

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:22:39.05

ローソンのメロンパン1個で18gとれるで
https://i.imgur.com/4OvAtuR.jpg

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:22:49.90

青汁でええやん

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:23:05.97

キャベツがいまいちっていうのそうかもしれん
千切り買ってきて食っても次の日のうんこはいつもと変わらん

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:23:11.19

毎食お菓子のポップコーン食えばいい
上手いしレタス2個分の食物繊維とれる

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:23:11.42

不溶性の粉と水溶性の粉を食後のコーヒーに混ぜて飲んでるわ
便通は良くなった気がする

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:23:17.25

>>103
めっちゃしっとりしてそうなメロンパンやな

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:23:31.45

難消化性デキストリンとかいう神の粉

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:23:34.44

フライドごぼうが好き

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:23:47.89

味噌汁に冷凍オクラと乾燥わかめと冷凍ネギ放り込んどけばだいたいええやろ

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:23:59.51

カップヌードルPROでええやん

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:24:08.44

特保のコーラや

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:24:14.30

蒸し豆おすすめだよ
あと難消化性デキストリンをヨーグルトに混ぜりゃええ

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:24:25.65

切り干し大根もええな

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:24:31.93

適当に野菜食っときゃええやろ

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:24:43.91

もち麦とセロリをザクザク切って毎日スープに入れてた時は大蛇のようなうんこ出たわ

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:24:59.32

>>105
海藻類の方が食物繊維とれるな

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:25:11.79

>>112
日清の商品は値段に多額のスベりCMの広告費が含まれているから不買しとる

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:25:11.84

増えるワカメちゃんどうなの

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:25:14.25

毎日ファイブミニ５本

https://www.otsuka.co.jp/nutraceutical/products/fibemini/

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:25:17.05

食物繊維単体でとっても便秘加速するだけやろ
納豆菌とか乳酸菌同時にとらんとな

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:25:30.90

メンマとかどうや

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:25:31.16

もずく定期

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:25:37.44

>>99
いや、手段が極端すぎるだろ、基本美味しくないと続かんわ
↓みたいなのをテキトーに買って食えばいいんや
https://i.imgur.com/cFO9YPC.jpg

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:25:46.82

>>75
これ飲んだらお腹張ったわ
なんかええのないか？

**それでも動く名無し** · 2023/05/08(月) 22:26:11.69

>>48
腸内細菌のエサ
多様な菌だけじゃ片手落ちで多様な食物繊維もないと腸内環境は改善しない
根菜類やキノコが好ましい