【悲報】ワイ筋トレ民、ベンチプレス95kgで半年停滞して咽び泣く
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ワイもずっとノーギアでやって停滞してたけどリストラップとベルト使い出してからまだ伸びたわ
もっと早く使っとけばよかった 上げたいだけなら体重増やせ
ベンチ豚ってのがそういう奴らや 60kgで95kgはリフターじゃないなら十分強い定期 1セット何repしてるか分からんけど
5×5とか試してみたらどうや
ワイはデッドどスクワットはそれで伸びた 補助トレやな
スタンディングのミリタリープレスおすすめや ワイレッグカールで腰イカれそうになったんやがあれ背筋丸めるのと伸ばすのどうしたらええの rep数変えてみ
高負荷にしてり低負荷高回数にしたりして効かせる筋肉を変えて鍛えるんや
あとはスミスマシンでピンポイントに鍛えたりインクライン、デクラインでいつもと違う部位鍛えるんや
伸び悩んでた箇所以外の筋肉を鍛えるんや マジレスすると普段組んどるセットを90にしろ
そしたら気づけば100上がるようになる >>27
やり方よくわかってない初心者が扱うと危険やからな ワイはHPSで爆伸びしたで
40kgくらいMAX増えた ベンチやりたいんやけどどこでやるのが良いんだ?
いきなり1人でやるのも危なそうやしそんなにガチ勢目指してないし気軽にできるとこってどこや? >>31
ジム
まずは補助付きのベンチやるかトレーナーについてもらってやるとええで >>31
バー固定されてるスミスマシンで慣れてからやな
大抵どこのジムでも置いとる >>31
ワイは初心者の頃バーベルに潰されて殺されかけたことあるから気をつけるんやで 140~50までは才能なくてもいく
95なら単純に練習量足らんか飯食っとらんからや
このレベルならガバトレでも伸びるから多分後者や >>31
セーフティちゃんと調節しとけばBIG3で最も安全な種目やぞ >>36
腕の角度傾いたら危ないからワイはスミスマシンからをオススメするわ ベンチって相当体重に依存しない?
上手く言えんけど地面から跳ね返った力に体重がかかってる気がする >>37
知り合いがインクラインは痛めやすいから気を付けろって言ってくるんやがそうなんか?
胸筋上部を鍛えて胸筋を大きく見せたいからワイは気を付けながらやってるが >>43
ヘルニア怖いし壊したら1番めんどくさい部分に負荷掛かる ワイ初心者なんやが、ベンチってずっとスミスでもええんか?
スミスだと動員する筋肉少ないからキン肥大の観点からは効率悪いんか? 体重61kgで95kg1repとかなかなか凄くね? 90でセット増やすか体重増やすしかないやろ
その体重じゃ先に関節痛めそうで怖いけど 小さいジムでバーベルいつも埋まってるからダンベル使ってるんやがやっぱ勿体無いか? >>46
慣れてきたらベンチなんて自然とやりたくなるからやりたくなるまでやらんでもええで >>46
動員する筋肉が少ないからピンポイントで胸筋に効く
反面ベンチは補助筋も使ってるから全体的に鍛えられる
ワイは両方やるのがええと思ってる 筋トレ()民ってなんでこう馴れ合いだすの?
かわいそうになる色んないみで >>49
つうかパワーラック少なすぎなんだよどこも
もっとパワーラックとプラットフォーム充実したジムたてろ >>53
お前はそうやって隅っこで冷笑ばっかしてるからダメなんだよ >>46
スミスの嫌なとこはバーの最高地点と最低地点が決まってるから可動域が限られてくるんや チビって縦に短いからマッチョになると余計に醜い肉だるまになるのほんと可哀想 個人的な体感としてはボディビル目的じゃないならスミスはやらない方が良いまである 単純にBIG3は楽しいからやってるな
上げきった時に生を実感するわ 腰悪いんやが、デッドやらん方がええよな?
代わりに何やるのがええんや
Sho fitness はBIG3推しやからデッドやりたいと思うものの… >>64
個人の実感でしかないけどシンプルに週何回もBIG3やり込んでた方が伸びたし体のコントロールも上達したんだよな >>65
ワイは腰痛持ちやったけどデッドリフトやり始めてから腰の調子ええで
無理せんことが前提条件やけど スクワットとかベンチとか、途中で形崩れるとしても重いのを上げるのと形が崩れないで出来る重さでやるのとどっちがええんや? >>65
やめとけ
筋肥大目的ならなんぼでも代替種目あるし ワイはどんくさい自分を信用できんからスミスしかやらんわ
いつか絶対ケガする確信がある >>65
正しいフォームでセット組めるなら腰痛改善するよ
MAX更新したい野望とかなければ >>68
どっちもそれぞれに役割あるし一概には言えんな
どっちもやる時間ないなら楽しい方やるんや >>68
何を目的にトレーニングしとるのかにもよるやろ
競技でのパフォーマンス向上目的なら後者も無視はできんし ワイの高校時代のラグビー部の70キロくらいの13番のヒョロガリが120あげとったな デッドリフト無理せんでも代わりはいくらでもあるとは言うけど
結局デッドリフトが一番手っ取り早くデカく強くなるよな
明確に脊柱起立筋鍛えられる種目もデッドリフト以外にはあんまりないし イタイよな硬式野球部ですらないのに
高校やきうみてキャッキャして
部活から逃げたコンプで筋トレ()
しかもだまって筋トレしとけばいいだけなのに
謎のワイ()非力ですアピ
おんな以下w デットリフトで踏ん張ったとき屁こいたのワイや
すまんな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています